wioslo

Po co aż 3 zestawy ? nie lepiej 2 ? Za dużo bawienia się a za malo konkretów. Wszystkie ćwiczenia typu: prostowanie,uginanie, sciągania wyciągu, wiosło na maszynie, rozpiętki wylatują. Gdzie mc ? Gdzie podciąganie na drązku ? Gdzie pompki na poręczach ? Pzdro

1.wiosło hantle 15x15x4(+2,5)x12 2.wiosło 70x12x3(+5x10) 3.Martwy 80x12x3 (+10) 4.Linki 2x20 3x15 4x10 (3x15 4x12 5x10) 5.Hantle 12,5x12x3 6.Dowalenie

PIĄTEK 18.06.2010 DT TRENING Rano –wolne Popołudniu- Plecy + HIIT 1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow (14,12,9,8 +90kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow 35kg 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 50kg 5.HIIT 20 min na rowerze [...]

FBW 5tki PT C 1. Podrzut siłowy + Drążek 60kg*5 (57.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 125KG*5 (120KG*5) + wspięcia na palce 145KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 87.5kg*5 (82.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65kg*5 (62.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 160kg*5 (150kg*5) +wiosłowanie jednorącz 50KG*5 6.Składanka [...]

[...] polowa ruchu, pompa 4. Wioslowanie polsztanga 1-racz (gruf 10kg, podaje wage talerzy bez gryfu): 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x2 80kg x10 paski (poprzednio brak) +wioslo oburacz w wersji pendleya 80kg x12 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 15,15,15,15 (poprzednio 15, 15, 12) 6. Uginanie ramion ze sztanga: 30kg x12 30kg x12 nachwytem [...]

Witam Spamerzy Patryk Odrobinke bicu Suchy suchar - nigdy Dzięx za komplementa Hahahaha - kratka w kształcie wytłoczki Się usmiałem Lena Po tym aero było 30g rodzynek, więc nie dużo Endżi Dokładnie, tylko cienie Nic więcej Marian Przodu lepiej nie pokazywać Aylar Ja już nie mam sesji Rafał Bo bicepsów nie mam Z Tobą filmik mogę nagrać, [...]

[...] na unoszenie ramion w przod ze sztanga) 2. tric wyciaskanie waska 10/8/6/4 wycisk francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 PIATEK : PLECY a. podciaganie nachwytem 10/10/8/8 b. wioslo podchwyt 10/8/6/4 c. podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 d. kajak (linka do klatki) 12/10/8 ( zmiana co trening na sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki [...]

Cel masa a zakres pow 6-8. Daj 8-12 daj młotek zamiast bramki na plecy proponowałbym drążek(lub ew ściaganie),mc,wiosło,szrugsy na trica daj: Francus 3s prostowanie 3s pompki na poręczach 3s na barki zrób tak Wyciskanie z przed klaty(przód) Unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Na nogi nie ma siadów. Daj siady,wykroki,uginanie,żuraw. Nie łącz [...]

a jaka ma być rozbierzność pomiedzy treingami lekkimi a ciezkimi, dam przyklad a ty mi wytlumacz jak mozesz zalozmy progres klata 10 kg- i w treningu ciezkim wyglada to tak : 30,40,50,60 w poszcz. seriach to jak w tr. lekkim albo martwy - 50,60,70,80 to jak w lekkim i przysiad 40,50,60,70 i drugie pytanie , prosze sprawdz mi progres i oceń: [...]

Jako że przypasował mi trening partia dwa razy w tyg, po przeanalizowaniu dwóch postów z takimi planami, dodaniu własnych celów i priorytetów nakreśliłem wstępny szkic planu, którym chce ćwiczyć 8 tygodni. Cel sylwetkowy - poprawa szerokości. Cel siłowy - poprawa wyników w głównych bojach ale nie za wszelka cenę. Oswojenie się z wyciskaniem leżąc, [...]

triceps - 1. francuz/przenoszenie-francuz (negatyw)-wąski wycisk (pozytyw)/wąski wycisk 2. kickback/francuz siedząc/francuz leżąc (sztangielkami) plecy - podciaganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt klatka - wyciskanie sztangielek skos dodatni/poziom/skos ujemny (To samo można z rozpiętkami) biceps - uginanie siedząc w oparciu 60 [...]

[...] namacham... Co do fbw to wyglada to mniej wiecej tak : 1) cos na prostowniki : dzien dobry, martwy ciag, przeprosty tulowia w lezeniu przodem (1 z 3) ok 3serie 2) jakies wioslo : hantlem, sztanga lub na maszynie 3serie 3) sciaganie drazka wyciagu gornego : nachwytem, podchwytem, do klatki lub do karku 3serie 4) wyciskanie na klatke : plasko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

no 25kg x 5 wioslo jednoracz kvrde nie przesadzaj ten nowy trening pod siłe?

Specjalnie taki niski zakres, w sumie mogę powiedzieć, że kilka ćwiczeń traktuje siłowo, w tym to wiosło

Jaki trening byście mi zaproponowali? Ćwiczę aktualnie takim treningiem KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.Drazek 3 x max 2.Wioslo 12/10/8/6 [...]

poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek [...]

Trening nr 145 20.06.2010 14:40-16:10 Niedziela A Ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 4x120 3x142 2x167 2x177 2x177 2x177 B Wiosło hantlą 10x22 10x37 10x47 10x47 10x47 C Pull througs 10x20 10x45 10x55 10x55 D1 Biceps sztanga 10x40 10x40 10x40 D2 Allachy 10x40 10x40 10x40 Dzisiaj był kolejny ciężki dzień najpierw silownia (wszystko poszło lekko) a [...]

Saida - oczywiście, że warto było Ann - tak, rozpoczęłam od dziś (20.06), szczegóły niebawem. ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 96 Trening siłowy /18.06.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY 1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja, żurawina suszona (40 g) /foto 2) morszczuk, pomidor, orzechy włoskie /foto 3) morszczuk, [...]

Jeszcze tylko jedno. Na razie mam cos takiego 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/wioslo hantlem 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s czy wioslo ,a wioslo hantlem to nie to samo? W pkt 3 mam skos , niestety mam lawke plaska bez mozliwosci ustawiania kata nachylenia [...]