Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Muszę cię dogonić bo sporo odbiegam. Powiem że ostatnia dnie czipsowo,orzeszkowo,tortilowo,jajeczno,piwnej diecie lepiej pływała na moje samopoczucie niz kurczak z ryzem mięśnie i twarde były a nie jak ostatni czas flak w c*** mimo trzymania michy. Więc Student proste jak ci tak wygodnie to tak trenuj i jedz nie badz nie wolnikiem jak cie i tak nie zalewa

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-06-14 17:07:50

Adziu, jakie urlopy, po prostu czasu brak na siłownie, ale jutro z samego rana może coś pomacham, bo popołudnie znów zajęte

Avas - I tak właśnie będzie, bez żadnej diety, ćwiczenie na luzie, bez żadnego spinania. To właśnie mi służy


Niedawno wszamałem na kolację sałatkę z ziemniaków, do tego kiełbaski drobiowe na ciepło, oraz grahamka i full keczupu. Pycha

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-14 21:36:42

No nie było mnie tyle czasu na sfd i pierwsze co zrobiłem po wejściu to odwiedziny Twojego dziennika.
Na razie obejrzałem po łebkach, ale później poczytam dokładniej.

Urosłeś coś ostatnio :D


Pozdrowienia ze słonecznej Malty. Wracam do Polski za 2 tygodnie :D

Dzięki Grzesiu


Kurde, dopiero wstałem, ponad 12h snu A Chciałem wstać o 9 i na siłkę iść, bo potem mam robotę

Ostatnio w ogóle jestem strasznie senny, ale dostałem takie lekkie psychotropy, w związku z tym IBS, żeby układ nerwowy uspokoić. Do tego jakieś 2 inne leki, działające na przewód pokarmowy. Zobaczymy, może to faszerowanie się coś da

DZIEŃ 78, piątek 18.06


Powrót ?? Eee Coś zacząłem jednak ćwiczyć, w środę trening na takiej siłce z samymi maszynami, coś pomachałem sobie, dziś już na konkretnej i trening o wiele lepszy. Ogólnie u mnie wszystko po staremu, wakacje, dużo piwa i kebabów Jutro na 2 dni w góry z Dziewczyną, też pewnie się coś powalczy Kolejny trening w poniedziałek.



Jedzenie
Jak na mnie to dziś wzorowo,, piwa nawet nie wąchałem
1) Omlet z musli, 4 jaj + truskawki na górę i posypane cukrem
2) Ryż, pierś z kury, fasolka na maśle i bułce tartej
3) Sok z wodą i bcaa (podczas treningu), po treningu białko
4) Makaron z sosem pomidorowym i mięchem mielonym
5) Banany, białko



Trening

Przysiady tylne
8x 50
8x 60
6x 80
6x 80
6x 80

Wyciskanie sztangi poziomo
10x 40
6x 50
6x 60
6x 60

Wiosło jednorącz, pół sztangą
10x 20
5x 25
5x 25
5x 25

Wyciskanie na smicie, od nosa
10x 20
10x 30
10x 40
8x 45
8x 45
8x 45

Modlitewnik poziomy, wyciąg
12x 10
10x 12,5
8x 15
8x 15

+ jakieś wspięcia na łydki, ze sztangą


******************

Taki trening na rozruch, przed wypiłem sobie Detonatora, to fajnie się wypociłem i pompa też niezła, mimo śmiesznych ciężarków.


**********************

Przez wakacje plan mniej więcej taki, po wakacjach się pomyśli


A

Przysiad
2x 8-6
3x 6-3

WL
2x 8-6
3x 6-3

Podrzut siłowy
2x 10-8
3x 8-5

Wiosło jednorącz
2x 10-8
3x 8-5

+ mix wspięć na palce


B

Martwy
2x 8-6
3x 6-3

Poręcze
2x 8-6
3x 6-4

WW
2x 8-6
3x 6-3

Francuskie
2x 10-8
2x 8-6

Unoszenie bokiem w górę
2x 15-10
4x 10-8


C

Wyciskanie skos
2x 12-10
3x 10-8

Drążek szeroko
4x max, porządna technika

Wyciskanie siedząc
2x 12-10
3x 10-6

Uginanie z hantlami
2x 10-8
2x 8-6

Uginanie ze sztangą
2x 10
2x 8-6

Uginanie modlitewnik
3x 12-10


pozdr

jestes mutantem zawsze bede to powtarzal

ale podziwiam cie za takie lajtowe podejscie ahh te browary
pzdr.

no 25kg x 5 wioslo jednoracz kvrde nie przesadzaj


ten nowy trening pod siłe?

Koleś - Nie ma za co podziwiać, po prostu jestem normalny, nie wiążę przyszłości z tym sportem, więc po mam sobie życie ustawiać pod siłownię, itp. ? To jest trochę chore, może jeszcze jak te diety, cuda na kiju coś komuś dają to ok, można się bawić, ale ja nie widzę żadnej różnicy, więc po co mi to ? Nie wiem dlaczego na forum lansuje się, że bez diety nie można ćwiczyć, to ten co nie ma diety jest jakiś gorszy czy jak ?


Dawid - Czy ja wiem, czy na siłę ? Taki inny, sam sobie ułożyłem, podoba mi się. Taka mieszanka splitu i FBW
Co do wiosła to spoko, jeszcze będzie latać pięć dwudziestek za niedługo

***************

Właśnie wróciłem z weekendowego wypadu w góry z Dziewczyną, było bardzo sympatycznie Haha, rok temu to na pewno bym się nie dał namówić na taki wyjazd, bo dietę trzeba trzymać

Pozdro, jutro trening

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-20 19:07:33

chodzi mi o zakres powtórzeń

to ten co nie ma diety jest jakiś gorszy czy jak
oczywiscie ze nie

a co do diety to kazdy jakas stosuje(styl.zywienia) bo slowo "dieta" ludzie kojaza najczesciej z odchudzaniem