klata rzezba mala

Idź do klubu fitness z paniami potańczysz i się powyginasz. (hahahaha) On mnie rozśmiesza naprawdę. Koleś naprawdę poprawiasz mi humor. Nie nie dodawaj żadnego aerobiku tylko biegaj zacznij najlepiej dziś lub jutro.

Zaczne od poniedzialku.Uzyje tego treningu FBW zaczynajac od 6 powtorzen konczac , nastepnego dnia cwiczen 7 i tak do 10 , po czym dokladam ciezarku i jade od 6 z powrotem.

rob normalnie a nie co trening inaczej. co tydzien dokladaj ciezaru albo dorzuc powtorzenie jedno a za dwa tygodnie ciezar.

Czyli tak , ze pierwszego dnia robie 6 powtorzen w serii , nastepnego 7 ,kolejnego 8 i tak do 10, dokladam kilka kilo i zaczynam od 6 znowu z nowym ciezarem jest zle?

a po c*** takie kombinowanie

on jest głupi więc należy to zrozumieć.

STOP, nie zrozumiałeś! Wyjaśniam: do ćwiczeń bierz taki ciężar, którym będziesz robił po 10 powtórzeń w każdej serii i będzie prościej, bo widzę że nie rozumiesz. Przerwy między seriami i ćwiczeniami niech wynoszą ok 60sek

a ciezar kiedy dokladac? Po tygodniu? Najmniejszy 'odwaznik' jaki mam to 0.5KG , i mam ich 2. Dalej 1kg , 2kg i 5.

sam wyczujesz

Jeszcze tylko jedno. Na razie mam cos takiego

1.Przysiady/Mc 3s
2.Wioslo/wioslo hantlem 3s
3.Wycisk plaska/Skos 3s
4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s
5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s

czy wioslo ,a wioslo hantlem to nie to samo? W pkt 3 mam skos , niestety mam lawke plaska bez mozliwosci ustawiania kata nachylenia , da sie to jakos zamienic na os innego?

Uginanie ze sztanga to na bica? O ile tak , to moge to zastapic hantlami?