Pull jak zawsze ok ;) Tylko tyle że rolka plastikowa mi pękła na wyciągu ale to tylko podmieniłem bo mam jeszcze w zapasie dwie i po sprawie ;) a jak już zostanie mi ostatnia to zamówie sobie rolki metalowe i ich nic nie ruszy :D Powoli do celu ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 157x7 140x9 130x10 160x6 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na [...]
Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg 10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg 10-8-8-7 < 1s z cc, kolejne 3 z 2.5kg + regres 55 x 15 10-8-8-8 > jw. Ale ost z cc %) + regres 57.5 x 15 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 [...]
[...] Wiosło siedząc 10x74kg/40x50kg/max x 45kg Szrugsy 3s Uginanie na modlitewniku hantlą jednorącz max x 7,5kg 1s 1 s na brzuch 12min rowerek wioslo sztanga -z zapasem, mozna dokladac, zawsze jakis wyższy p. bede chcial robić żeby techike szlifwać, przy 30stce, koło 22 powtórzenia mega plegar czułem, piekło. bede [...]
/SFD/Images/2015/11/11/030602d91aae4d56a122a79d63986f9f.jpg 11 listopad DT Wczoraj mega pompa dziś mega siła na treningu :-D Aż musiałem zmontowac sobie hantelke do wiosłowania bo było za lekko %-) I jak to przy 11listopada była patriotyczna koszulka na siłce (filmik kółko) ;) /SFD/Images/2015/11/11/a72dc472c8304afeb7b4b8a9e1037a87.jpg [...]
Kurcze - zastanawiam sie czy napewno wrzucic wioslo podchwytem w treningu plecow. Ogolnie wyglada to tak: MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) Wioslo polsztanga oburacz 2x 15 Szrugsy 2-3 x 15-20 Zawsze gdzies tam mi chodzilo po glowie ze wioslo nachwytem mocniej atakuje najszersze. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Mocno plecy zrobilem , zwlaszcza wiosło sztanga zaszalalem i skonczylo sie na tym ze czwartek i piatek ogromy bol i znow promieniowanie do nogi , nie takie jak bylo przed operacja ale wyrzucam chyba jednak wiosło sztanga , na mniejszych ciezarach nie czulem a jak dorzucam teraz wiecej z treningu na trening to jest kiepsko. Trening 1.wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
święta święta i po świętach%-) jednak na wadze +5kg, zassałem wody ostro widzę po twarzy i kostkach, wczoraj na treningu back pumpsy ledwo dawały mi żyć%-) nie zjadłem ani kawałka ciasta, więc postanowienie wypełnione tak to by pewnie było +10%-) ogólnie tak jak pisałem niedziela solidne śniadanie i obiad poniedziałek podobnie i to wystarczyło, [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Niedziela Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 60 x 10 85 x 10 95 x 10 105x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p - progres sztabek 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 35 x 10 40 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wymachy w opadzie na bramce [...]
poczes - digest plus to na lepszy apetyt z tego co pamiętam. Na razie jadę 3 dzień już te probiotyki i wydaję mi sie, że jest lepiej. Ale nie wiem czy to za krótki okres by mówić o efektach. Longer - No na jakąś kreatyne i białko może się skuszę ... %-) Kami - Jakie tam kopyta... raczej kopytka %-) z tego co pamiętam to Ty dobre NUKI masz... na [...]
kuba_n - wiosło sztangą jest dośc wysokie i dynamiczne (mam filmik nagrany, moze potem wrzucę), rekordy w serii i tak były 10 - 15kg większe. Poza tym to jest pierwsze ćwiczenie. Wiosło hantlą wskoczyło na koniec listy ćwiczeń, było wykonywane bez przerw, no i miało być FST-7, ale nie dałbym rady 22kg x 7 serii. Tutaj kluczowe jest chyba jednak [...]