wiemy

Wykorzystanie melatoniny posiada główne zastosowanie jako wsparcie w leczeniu zaburzeń snu. Melatonina ma na celu nie tylko pomóc w szybkim zaśnięciu, ale i przyczyniać się do tego, aby sen był głębszy i dawał więcej korzyści pod kątem regeneracyjnym. Hormon wykazuje jednak jeszcze jedną ciekawą właściwość, o której mało co się wspomina, a może [...]

Przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem siłowym, ma kluczowe znaczenie dla naszych stawów i funkcjonowania mięśni. Odpowiednio zaplanowana rozgrzewka ma za zadanie podnieść temperaturę ciała, przyspieszyć krążenie krwi i przygotować nasze stawy do ciężkiej pracy. Obejmuje ona aktywację i mobilizację górnej części ciała, a jedyne, [...]

[...] działanie m.in. zasiedlające na jelito grube. Zmiany zatem w mikrobiomie wyrostka robaczkowego mogą mieć wpływ na skład bakterii jelitowych obecnych w kale. A wszyscy wiemy, jakie znaczenie odgrywa poprawnie działający mikrobiom jelitowy na zdrowie organizmu, w tym i naszego mózgu.  Podsumowanie We wnioskach amerykańskich naukowców [...]

[...] prowadzi do pojawienia się guzów. Czy farmakologiczne środki stosowane przez sportowców (hormony tarczycy) mogą mieć wpływ na kancerogenezę? Tego z pewnością jeszcze nie wiemy i prawdopodobnie można opierać się tylko na poszlakach, bo dawki w kulturystyce są wyższe od tych stosowanych w medycynie. Referencje, badania, literatura: Aleck  H.  [...]

Wiemy, iż tłuszcze, węglowodany i białka nie oddziałują tak samo na nasz ustrój. W innym stopniu przyczyniają się do wzrostu masy ciała i stanu zapalnego. Inaczej wpływają na rozwój rozmaitych schorzeń. Potwierdzają to liczne badania prowadzone np. na zwierzętach. Eksperymenty W jednym z eksperymentów zwierzętom podawano: dużą porcję glukozy, bez [...]

Czy antocyjany z batatów chronią wątrobę?  Antocyjany w ustroju pełnią funkcję antyoksydantów, podobnie jak witaminy A, C i E, koenzym Q10, kreatynina, bilirubina, zredukowany glutation oraz estrogeny. Wiemy, że źródłem związków z grupy antocyjanów, cyjanidyn, delfinidyn mogą być: aronia, czarna porzeczka, truskawka, winogrona, wiśnie, bez czarny, [...]

[...] błonnika, karotenoidów i witaminy E – lub po prostu masz ogromną ochotę na coś kremowego – wybierz awokado. Jest wiele przepisów zawierających majonez, a jak wszyscy wiemy, jest to bardzo tuczący i niezbyt zdrowy dodatek do potraw. Awokado jest bogatsze w składniki odżywcze i zawiera zdrowe tłuszcze. Wystarczy rozgnieść widelcem dojrzałe [...]

Część osób sądzi, że nie da się uniknąć raka, chorób serca, cukrzycy lub innych chorób. Nie ma bardziej mylnego poglądu. Z licznych przeprowadzonych badań wiemy, iż mamy bardzo duży wpływ na wystąpienie większości chorób dziesiątkujących ludzkość. Oto jedno z takich badań, dotyczący stylu osób otyłych i ryzyka z tym związanego.  Piśmiennictwo: [...]

O witaminie K2 zrobiło się głośno, gdy na światło dzienne wyszła informacja dotycząca powszechnie występujących niedoborów witaminy D3. Suplementacja witaminą K2 posiada głównie znamiona wspomagające wykorzystanie witaminy D3, jako jej uzupełnienie w działaniu ukierunkowanym na resorpcję wapnia w organizmie człowieka. Czego możemy oczekiwać od [...]

[...] zmiany w dopływie tlenu do komórek serca, szczególnie w trakcie wysiłku. Czy obserwacje odnotowane w eksperymencie znajdą przełożenie na zmiany w sercu u ludzi? Tego nie wiemy. Referencje: 1.Tagarakis CV1, Bloch W, Hartmann G, Hollmann W, Addicks K. „Anabolic steroids impair the exercise-induced growth of the cardiac capillary [...]

[...] ( nokaut tech. 2 runda) legendę polskiej kulturystyki Radosława Słodkiewicza podczas Free Fight Federation w Zielonej Górze. Robert Burneika, który był komentatorem (nie wiemy kto wpadł na taki pomysł?) mówił, że to będzie "Hardkorowy pojedynek". Nie do końca tak było i nie skończyło się też na "Jednym strzale i jest po zabawie" jak to było w [...]

[...] sałatka jajko na parze, sałatki (np. z korzenia kwiatu balonowego, z paproci Bracken itd.), kiełki fasoli, chamnamul (rodzaj rośliny; Pimpinella brachycarpa); z innych badań wiemy, iż działa hipoglikemizująco i antyoksydacyjnie. Wniosek: dieta antyhistaminowa przynosi szybkie rezultaty u osób cierpiących z powodu pokrzywki. Ograniczeniem jest [...]

BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy kluczowe dla wzrostu mięśni, szczególnie duże działanie jest przypisywane leucynie. Według badań w pojedynczej porcji aminokwasów musi się znaleźć progowa dawka leucyny. Komentarz Proszę pamiętać, iż 5,6 g BCAA nie jest ilością skuteczną, aby pobudzać syntezę białek mięśniowych dla cięższych, [...]

[...] infekcji koronawirusem drugiego rodzaju (koronawirus 2, HCoV-19, SARS-CoV-2), dlatego latem odnotowywano mniej zakażeń SARS-CoV-2). Osoby otyłe a witamina D Z innych badań wiemy, iż osoby otyłe potrzebują więcej witaminy D, mało tego nie reagują tak samo na światło słoneczne (promieniowanie UVB) jak te o normalnym składzie ciała. W odpowiedzi [...]

Jeśli spytamy większości dietetyków, jaki makroskładnik dominuje w dietach, które najczęściej układają, oczywiście poza wskazaniem na konieczność indywidualizacji każdej diety, odpowiedzą zapewne - węglowodany. Podobnie ma się rzecz z większością diet „zwykłych zjadaczy chleba”. Już nawet samo to pojęcie sugeruje, że w ich diecie dominuje chleb, [...]

Z badań wiemy już, że suplementacja wapniem i witaminą D3 przez 12 tygodni zwiększyła utratę tkanki tłuszczowej i trzewnej u osób spożywających bardzo mało wapnia podczas stosowania diety restrykcyjnej, związanej z ograniczaniem podaży energii. Niedobór witaminy D jest związany z występowaniem złamań (jest istotna dla zdrowia kości), uogólnionego [...]

[...] jest ilość substancji aktywnej. W przypadku Różeńca górskiego głównie określa się poziom salidrozydów. W przypadku preparatów, gdzie takich informacji nie ma, nigdy nie wiemy, ile jest związków aktywnych, na których najbardziej nam zależy. Rhodiola rosea jak stosować? Przed czy po jedzeniu? Stosowanie wszelkich suplementów niezależnie od [...]

Wydawałoby się, że o witaminie C wiemy już wszystko, tymczasem to nieprawda. Witamina C może wspomagać hamowanie odczuwania bólu. Jest to dla mnie nowość, nie wspomniano o tym w żadnej książce dotyczącej farmakologii, a cytowane opracowanie naukowe pochodzi dopiero z 2020 r. Witamina C a leczenie bólu Badania wykazały, że podawanie witaminy C [...]

Przez kilkadziesiąt lat trwał wyścig zbrojeń między użytkownikami dopingu a kontrolującymi. W rzeczywistości, po jednej stronie siedział sztab ludzi, którym zależało na tym, by ich zawodnicy nie „wpadli” na kontroli antydopingowej (te uwzględniające sterydy anaboliczno-androgenne pojawiły się dopiero w latach 70. XX wieku). Niemniej aż do 2012 r. [...]

Już w środę 21 listopada odbędzie się premiera filmu Creed II (w Polsce w piątek). ​​Jeśli jeszcze nie oglądaliście pierwszej części, to warto to zrobić, jeśli planujecie wybrać się do kina. Michael B. Jordan, który wciela się w postać głównego bohatera Adonisa Johnsona powiedział, że podczas kręcenia filmu, spełniło się jego największe marzenie - [...]