watrobka

Tydzień 2 Środa 11.12. DT MISKA dostarczono 1928 kcal b: 130 g (27%) ww: 168 g (34%) tł: 84 g (39%) Podział węgli zachowany, ale miska trochę na bogato %-) + jajka, + kasza gryczana, mięso mielone, + kasza gryczana, wątróbka z kurczaka, klarowane + mąka jaglana, jajko, banan, masło klarowane = naleśnik Warzywa - ogórek zielony, ogórek [...]

Ja do niedawna jadałem non-stop to samo (na redukcji i masie) - kurak/ryż czasami chuda ryba. Teraz robię coś na wzór IIFYM, z tym że nie jem syfu. Źródła białka to mielony indyk (10% tłuszczu), wołowina (także 10% fatu), mintaj, morszczuk, tuńczyk, jaja, twaróg, wątróbka z indyka/woła (tak ze 2 w tygodniu) z rzadka schab. Np. ostatnie 2 dni [...]

20.04. dnt Wypiskę robię żeby dzisiaj znowu nie wpaść na genialny pomysł nietrenowania %-) jeden dzień wystarczy a dzisiaj muszę coś gdzieś zmieścić. W sumie to na dobre mi wyszło, bo pół niedzieli, pół poniedziałku i cała dzisiejsza noc pod hasłem bólu głowy, więc cieszę się, że w ogóle jako tako spałam. - schab, łopatka, ziemniaki, warzywa - jw [...]

Dzień 53/8 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 R 20kg x15/32,5kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/37,5kg x5/37,5kg x4 R20kg x15/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/35kg x6/35kg x5 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie [...]

Dzień 54/8 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg *interwały w terenie: sprint/trucht, marsz albo głowa między kolana i modły o nie zwrócenie śniadania#-P 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na wiejskim mleku z jajem, truskawkami, kokosem 2) shake: owsiane, jaja, mix jagodowych 3)wątróbka indycza na maśle, [...]

Ok podsumowując w punktach: 1) zero owoców 2) zero pieczywa 3) WW z warzyw strączkowych i kasz i owsa 4) dobre jakościowo mięso i ryby 5) oliwa z oliwek, avocado i orzechy jako tłuszcze 6) tłuszcze zwierzęce - masło, smalec - właśnie zrobiłam swój smalec :) 7) jaja 8) każdy posiłek to 24g WW Wczoraj i dziś zabiegane po lekarzach, najpierw mamy [...]

WYNIKI MP: JUNIORZY: 64 KG: 1. ŚWIĄTEK FILIP – BJJ KONIN 2. LIPKOWSKI ŁUKASZ - BRASA 3. KURZEJ DANIEL – SQRA 3.JUSZCZAK MATEUSZ- STREFA 69 KG: 1. UGORSKI ADAM – BJJ KONIN 2. SADOWSKI FILIP – GAMENESS 3. JANKIEWICZ PATRYK – STREFA 3. SZYMAŃSKI ROMAN – GRACIE BARRA 74 KG: 1. CHOINSKI [...]

Już nie mam %-) widzisz, że potem już wątróbka w diecie.

Obli, ja pomyślałam, że to krwista polędwica wołowa - dlatego napisałam o pieczarkach Za wątróbką nie przepadam

Mam podobny problem z podbiciem tluszczu, ratuje sie jajkami, masłem, mozzarella wlasnie, makrela wedzona, wątróbka i wieprzowina od czasu do czasu. Orzechy drogie :P

Miska czysta -niedojedzona...pokonała mnie wątróbka. Trening z piłką a potem jeszcze"orka" w ogrodzie:-) Oj cięzko dziś było .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Kebula - obiadów nie gotuję sama sobie, tylko robi je mama mojego chłopaka, no i niestety czasami do smażenia używa margaryny (jestem w gościach więc nie wypada mi zwracać uwagę..) a wątróbka właśnie na margarynie była robiona.. A polędwica dlatego, bo nie miałam z czym zjeść kanapki :D już i tak zrezygnowałam z almette do smarowania więc jadłam [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 8, DNT+ i DNT (poniedziałek i wtorek 22-23.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Kolejny tydzień zaczęty miśkiem - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami po 60 sekund. Czas 9:23 (poprzednio 9:18, 9:56). /SFD/2017/5/23/4a32a68cd4ad4f2aaf04b55ed88472e9.jpg Nuta z dzisiejszego [...]

nie przesadzaj. nie wszyscy specjalizują się w żywieniu osób na SAA. na moje oko w diecie za duzo produktów zbozowych takich jak chleb. Dałbym ryż / ziemniaki dla urozmaicenia (mniej substancji antyodżywczych). Podroby takie jak wątróbka - nie częsciej niż raz w tyg. Konstrukcja śniadania zakładająca i relatywnie spore ilosci tłuszczu (jaja) i [...]

TYDZIEN 4 1600 KCAL 1.owies,sezam,dynia,malina,jogurt 2.kura,warzywa 3.kura,warzywa 4.kura,warzywa,soczewica 5.watrobka z drobiu ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATA B 5X 15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe 1. skos 20/22.5/25/30/32.5 2. plaska sztangielki 10/12/12/14/14 3. skos rozpietki 3/4/6/6 4. [...]

Nawrocka Was przetarga na siłce, nie będzie litości :) Bosko :-) 8-):-}:-}:-} Dzisiaj pospane aż 3h %-) Nie mogłam zasnąć do 6, a pobudka w dni wolne od pracy standardowo przed 9. Pojedzone: 1. Jogurt, migdały w płatkach, owoce leśne, wafle ryżowe 2. Ziemniaki zapiekane z piersią z kurczaka, ogórek zielony, fasolka szparagowa, sok z buraka 3. [...]

Piątek DNT Miał być trening, ale po spotkaniu z Bullem u Adama Adamskiego tak mnie rozbolał lewy biceps, że promieniowało przez całe przedramię aż do palców. Szybka konsultacja z trenerem i doszliśmy do określenia co to za uraz oraz co go spowodowało. Nadwyrężenie rozcięgna bicepsa spowodowane nadmierną pracą bicepsa przy Eccentric Chin Up. [...]

DZIEŃ 33,34,35 WYJAZDOWE Powrót melduję (nie na długo). Micha nieliczona, śniadania i kolacje w postaci poporcjowanej domowej pizzy gryczanej, obiady z mięcha, warzyw i ryżu (wybory barani kebab też był), sałatka z kurczęciem, wątróbka - jakoś poszło, plus banan, jabłko i koreczki śledziowe. Już się nie boję wyjazdów, strategia oswojona :-) [...]

Patrzę, że to połowa dnia, a mi jeno wątróbka do zjedzenia została... I dużo wody %-) wiem,ze to nieladnie ale zawsze jak jecze na glod to pocieszam sie,ze moglabym miec gorzej...czyli np jak Ty sorry ;-)

Sama wątróbka to jak najbardziej ale te dodatki to już mniej. Marynowana jest w mleku z dodatkiem miodu, do tego dochodzą jabłka a to jak wiadomo cukier, cebula ok, ale duszenie zwiększa jej indeks glikemiczny a to też nie dobrze.