vii

łapy moge powiedziec ze przy 1x w tygodniu dosc słabo sie rozwijały takze zdecydowałem je trenować 2x w tygodniu lecz z różną czestotliwoscia i efekty badz co badz były lepsze, choc twoja koncepcja z 1 treningiem łap i po 1 dodatkowym po plecach i klatce jest interesujaca plan niemieckich ciezarowców wyglada tak: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 [...]

DAY VI i VII dwa dni regeneracji ale zamiast spać i rosnoąćmusze jechać na Szczecin wozić się Pandą czas pojeżdzić

I. śniadanie: 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe jajko II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty ryba (taka na chleb) czyli coś w stylu śledź w pomidorze?? Jogurt naturalny III 12:00 Ser twarogowy chudy IV Obiad 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka/ryba, ryż brązowy, sałata warzywna? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z kurczaka, [...]

Dziękuję Wszystkim za komentarze Progres jest ponieważ w TCHP chyba VI lub VII nie było żadnych komentarzy Sogi odbite Proszę o dalsze komenty... Pozdrawiam

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

Piątek (25.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek; rodzynki 12g białko 16g nasiona słonecznika 30g banan 39g II posiłek około 8:45 pierś 40g zwykła bułka 39g III posiłek około 10:35 pierś 37g zwykła bułka 32g IV posiłek około 11:35 pierś 30 zwykła bułka 38 II, III i IV to posiłki w szkole. Do każdego dodałem kapustę pekińską po kilka gram. V [...]

Mariusz-fajny secik na tym kółku-też mam chęć sobie kupić i troszkę na tym poćwiczyć :) 2-Maja w Dąbrowie Górniczej odbyły się zawody.Było m.in. podciąganie na drążku.Wygrał nasz znajomy z zawodów Ryszard.Pewnie nie było tam pauzy na dole i pełnego przeniesienia,ale jakby pojawił się we Wrocławiu,to byłby bardzo grożny. Podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek - dzień klaty - wiec tłumek na siłce, ale było co robić. 24.06.2013 W sobotę za bardzo opaliłem plecy więc, odpadły wyciski leżąc. 1. Chest Dips: 10, 10, 10, 10 2. Bramka: 12 x III x 2 serie 10 x IV 8 x IV 20 x II 3. Wznosy ramion na skosie podchwytem: 15 x 4kg 15 x 6kg (Tak z ciekawości) 4. Wycisk hantli stojąc: 15 x 8,4kg 12 x 10 9 [...]

Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]

Jako FBW to dla mnie zupełna nowość, zerknijcie czy tak może być FBW 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) Aeroby 3 razy i a6w (WT/CZW/SOB) Zestaw A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 [...]

zamuła w tym dzienniku;] Odpoczynek;] chociaz cos z jedzenie wypisze;] Rano platki owsiane+3 jaja II ryż+piersi z kurczka III 2 kanapki (zło);] IV tunczyk +babka ziemniaczana V troche podjadłem na sucho płatki +rodzynki VI troche ziemniaków i jaka ryba VII twaróg jem teraz;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-15 21:06:53

Trening Podstawowy Środa 07.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na [...]

witam podlicz ktos II lige bo jak nie to ja moge podliczyc tylko musicie napisac jeszcze jakie kolejki bo chyba ostatnia kolejka jaka byla podliczona to III wiec pozostaje IV,V,VI,VII,VIII.

ZAKWATEROWANIE ZŁOTY 2009 - HILTON HOTEL Organizatorzy tegorocznego turnieju „X Złoty Tur Cup – VII Puchar Świata Zawodowców – Nemiroff World Cup 2009” wynegocjowali dla wszystkich zawodników, osób towarzyszących oraz gości specjalną cenę na czas trwania turnieju w miejscu zawodów, czyli w warszawskim [...]

VII PUCHAR ŚWIATA ZAWODOWCÓW W ARMWRESTLINGU W dniach 6 i 7 listopada w Warszawie przy Olympic Casino Sunrise w hotelu Hilton odbędą się zawody NEMIROFF WORLD CUP 2009 – Puchar Świata Zawodowców w Armwrestlingu (siłowanie na ręce). Popularny już na całym świecie „NEMIROFF WORLD CUP już od siedmiu lat gromadzi największe [...]

Posiłek (czas) B/T/W/kcal I (6.30) 40/19/62/583 OK . Mleko 200g . Płatki owsiane 80g . WPC 30g . Orzechy włoskie 15g II(10.35) 26/19/68/558 JAK W 3 . Chleb żytni 150g . Mięso 60g . Masło 20g . Ser żółty 20g III(13.35) 26/19/68/558 . Chleb żytni 150g . Mięso 60g ZA MALO IMO LICZ TYLKO PELNOWARTOSCIOWE BIALKO . Masło 20g PAMIETAJ [...]

Poziom VII trening nr.1(56) 27.02.2012 B-5/5/5/5/5/5=30 A6=9/9/9/9/9/9=54 A2=5/5/5/5/5/5=30 I1=4/4/4/4/4/4=24 C3=4/4/4/4/4/4=24 J=12 K=8 L=6 I4=6 I5=6 E2= PN 5/5/5/5/5/5=30 LN 5/5/5/5/5/5=30 F=11/11/11/11=44 G=11/11/11/11/11/11=66 (przytrzymanie 3sek) H=5/5/5/5/5/5=30 (przytrzymanie 3sek) K2=7/7/7 (wariant z krzesłem nogi złączone) Z=4 próby [...]

Trening cz.2 I4=11 //+1 I5=11 //+1 E2= PN 11/11/11/11/11/11=66 //+6 LN 11/11/11/11/11/11=66 //+6 F=19/19/19/19=76 //+4 G=16/16/16/16/16/16=96 //+6 (przytrzymanie 3sek) H=11/11/11/11/11/11=66 //+6(przytrzymanie 3sek) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Poziom VII uważam za zakończonych. Z problemami ale udało się. Musiałem dzielić treningi [...]

18/06/2013 Dzisiaj trening nóg. Nóg?chyba prędzej kopyt ;P Rozgrzewka-4 serie przysiadów po 20 powtórzeń(tematyczna rozmowa z kolegą kulturystą i dlatego całe 4 serie zostały potraktowane jako rozgrzewka ;D). Trening właściwy w 60 minut: 1. Przysiady na suwnicy Smitha do kąta prostego 80kg-4 serie po 12 powtórzeń 2. Prostowania ud na maszynie-8 [...]

30/07/2013 Śniadanie plus leucyna a później jazda na trening. Dzisiaj klatka+oczywiście cardio. Trening klatki(czas: 40minut) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnej-5 serii I i III seria ławka skośna, II,IV i V seria ławka płaska 2. Rozpiętki z talerzami(ławka płaska)-4 serie *1 i 2 ćwiczenie wykonywane w serii łączonej 3. Rozpiętki [...]