Oto dzieta jaką ułożyłem: I - 7.00 300ml mleka 1,5% 10,2g B 4,5g T 15g W 100g musli z suszonymi owocami 8,4g B 3,4g T 64,2g W 1 jajo kurze (60g) 7,5g B 5,8g T 0,35g W RAZEM: 26,1g B 13,7g T 79,5g W II - 10.30 160g pieczywa razowego [...]
OK, po sprawdzeniu planu treningowego i diety wprowadzam małe zmiany. TRENING Zmiana dotyczy tylko treningu nóg, ten był zdecydowanie za ciezki jesli dawało sie 120% w każdym ćwiczeniu na czwórki, trening dwugłowych był nie możliwy :) Także troche pomijane w treningu gdy robie je po ciezkim treningu czworogłowych, także trening dwugłowych rozłoże [...]
W galerii waszej strony znalazłem takie coś VII Otwarty Puchar Polski Ashihara Karate - Darłówko 25-26.04.2009 r. jedna z walk sumo - grappling Pytanie moje jest takie: co to jest sumo - grappling? jakie zasady, bo przenigdy o takim mixie nie słyszałem. Czy jest to może połączeinie wszystkich zasad z bjj-grapling i sumo. Jeśli tak to bez sensu bo [...]
Zapraszamy do udziału w VII ŚLĄSKIM SEMINARIUM ASHIHARA KARATE - BOXING & KICK - BOXING , które odbędzie się w Cieszynie dniach 29-30 października 2016 r. ( sobota i niedziela ). Szkolenie prowadzi główny szkoleniowiec Polskiej Organizacji Ashihara Karate - shihan Dariusz Winiarski 5 dan Karate i Ju Jitsu , instruktor sportu Karate i Ju Jitsu [...]
Marco Ruas "Krol ulic" (Bo Rua to po prtugalsku ulica:)). Cwiczyl Luta Livre i Thai box i na ich bazie stworzyl Ruas Vale Tudo. Zwyciezyl UFC VII i kilka walk. Silny, ale przecietny technicznie. Byl tez mistrzem Rio w boksie i Brazylii w Thai boxie. Dostal honorowy czaerny pas od Joe Moreiry. Jego uczniem jest Pedro Rizzo. [...]
Wrzucę dietkę pod saa do oceny. Mam jedynie wątpliwości co do ilości kalorii (czy nie za wiele). Typ raczej ekto (długie ramiona, długie nogi, wąska szyja, kości nie za potężne). Cyklon menu I posiłek 40g WPC 100g płatki owsiane 20g rodzynki 10g masło + wapń oyster shell Calcium II posiłek 6 jaj + witaminy Olimp Multiple Sport 50g płatki owsiane [...]
dlaczego nie słuchasz co się do Ciebie mówi ? I dałbym tłuszczu np orzechy włoskie a zamist serka jaja II i III dałbym warzywa oliwę i mięso rybę jaja bądź ser i zrobił sałatkę na 2 posiłki od razu IV jeśłi to jest przed treningowy warzyw bym unikał V surówki też jeśli jest po treningowy tuńczyk od czasu do czasu tylko VI nie jedz codziennie [...]
W zasadzie na hst najczęsciej trenuje się plane 3 dniowym ale z racji tego że masz kilkunastoletni staż słusznie wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco: pon - [...]
wiek: 20 waga: 82 wzrost: 180 cel: masa staż: ok. 6 miesięcy Zapotrzebowanie wg Vitalmaxu B/T/W/Kcal - 165/107/262/2665 I posiłek: 34/35/72/733 Musli 100g mleko 1,5% 250ml 1 jajko całe nasiona słonecznika -30g II posiłek: 15/12/29/280 2 kromki chleba pełnoziarnistego mieso z piersi z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 10g warzywko III posiłek: [...]
W skrócie postaram się napisać co, ile jem lecz bez wartości odżywczych (b,w,t)postaram się to uzupełnić w miarę możliwości tak więc:): Moja aktualna waga 83kg wzrost 188cm staż treningowy 4 lata trenuje w poniedziałki środy i piątki czasami w czwartki bądź soboty biegam po 1h. Celem jest przytycie na wadze.Moją stałą wagą było 85kg ale to było [...]
SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]
I owsiane oliwa z oliwek z jajecznicą i warzywami .... nie oddzielaj białek bo to marnotrastwo II daj tu jakieś mięso/rybę (ale nie tuńczyka i nie z puszki) plus warzywa plus na przykład te migdały III na przekąske polecam orzechy włoskie IV ryż brązowy/kasza/makaron durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy V ok VI wrzuć trochę owsianych z [...]
Po przemysleniach postanowilem sciagnac plan od Radka Słodkiewicza ktory wyglada natepujaco: I Barki+Kaptury II Bicepsy+Tricepsy III Brzuch(i tutaj zamiast nog dalem brzuch) IV Wolny V Klatka VI Grzbiet cały VII Wolny Co o niem sadzicie? Chyba moze byc skoro sam Radek nim cwiczy. Zgory dzienx Pozdro
Dobra, coś już z grubsza mam - prawdę powiedziawszy jakąś "niby dietę" wymyśliłem sobie i stosuje od jakichś 6 dni, póki co bez większych efektów. Dodam także obecnie od 3 dni mam: *Universal Torrent (z poprzedniego cyklu) ale tego nie biorę bo jeszcze nie miałem dnia treningowego *Kaizen Creapure Mono w prochu 300g - też jeszcze nie [...]
Zapasy Drużynowe mistrzostwa Polski kadetów-Kartuzy 9-10.11.2007 styl klasyczny http://www.zapasy.org.pl/Wydarzenia/komunikaty/komunikat.DMPKad.sk.2007.Kartuzy Drużynowe Wojewódzkie Mistrzostwa Polski Juniorek-9-10.11.2007 Stargard Szcz. Puchar Polski kadetów (91' 92' 93')-9-11.11.2007 Przysucha/Borkowice styl wolny [...]