vii

Swego czasu także ćwiczylem po pierwszym posilku i moja dieta wyglądal tak Może na jej podstawie ułożysz coś dla siebie I posiłek (8.00) ser twarogowy póltłusty 100g 130 gram płatków owsianych II posilek (9.00) Gainer 50g TRENING 10-11.20 III posilek 11.30 Gainer 100g IV posiłek 13.30 100 g ryżu/kaszy/makaronu 120 g piersi z [...]

Proszę o ocenę co o tym sądzicie. Cel - sucha masa. chcialbym jeszcze o propozycje supli. dodam że kreta odpada I (6.30) BTW 28/25/73 kcal 628 • Mleko (szklanka) • Płatki owsiane (szklanka) • Jaja 100g II(10.35) BTW 28/28/70 kcal 650 • Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) • Mięso 50g [...]

I Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego II. Organizatorzy: 1. Politechnika Wrocławska 2. Akademicki Związek Sportowy Politechniki Wrocławskiej III. Termin i miejsce 1. Termin: 23.01.2010 (sobota). 2. Miejsce: Studium Wychowania Fizycznego i Sportu Politechnika Wrocławska, ul. Chełmońskiego 16 Wrocław IV. Warunki uczestnictwa: 1. W zawodach [...]

Przykładowa dieta dla Ciebie POsiłek I Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100g POsiłekII Odżywka białkowa 35g na wodzie POsiłekIII Ryż brązowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 150 g Oliwa z oliwek 15 g Posiłek IV Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Margaryna "RAMA" 20g Ser Gouda 40 g [...]

Tadziu, jutro wszystko będzie na pierwszej stronie. VII edycji WW w Wrocławiu.

25 medale zdobyli przedstawiciele klubów z województwa świętokrzyskiego na VII Mistrzostwach Polski Kobiet i Mężczyzn, Juniorek i Juniorów do lat 16, 18, 20 i 23 oraz Weteranów w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym. Zawody odbyły się w Chorzowie, http://www.echodnia.eu/swietokrzyskie/sport/g/25-medali-swietokrzyskich-silaczy-w-chorzowie,12632046,26130638/

Przeczytałem sporo planów treningowych, artykułów o CF. Mysle że paln moich treningów bd wygladał mniej więcej tak I Trening AMRAP cwiczenia z własnym cięzarem ciała II Bieganie III Trening z cieżarem, kilka rund 3-4cwiczenia w tym 2-3 z ciezarem jedno z cięzarem ciała IV OFF V Jak w I VI Jak w II VII Jak w III Czy to dobry rozkład??Pierwszy [...]

43 DZIEŃ / VII TYDZIEŃ / TRENING SIŁOWY Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Kiedy delikatnie wspomniałam Rudej, że odczuwam głód Jej reakcją było obcięcie tłuszczy. Już się nie będę skarżyć:-P 130/60/130 warzywa - , [...]

45 DZIEŃ /VII TYDZIEŃ/ DT siłownia+aeroby suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - kiszona kapusta, sok z kiszonej kapusty, ogórek kiszony, pomidor, pieczarka, zgrzeszyłam}:-( - zjadłam kupną kiełbasę rzeszowską, kurcze [...]

46 DZIEŃ/ VII TYDZIEŃ / AEROBY Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-28 20:51:48 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pieczarki, kapusta kiszona, ogórek kiszony [...]

48 DZIEŃ / VII TYDZIEŃ / WOLNE wczorajsza impreza bardzo udana. Miska czysta, może troszkę zawyżona. Omijałam alkohole i ciasta, a sernik tak na mnie patrzył:-). Pojadłam pieczonych wędlin, śledzia marnowanego i zupę gulaszową. suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, [...]

K O M U N I K A T VIII OTWARTYCH MISTRZOSTW WOJEWÓDZTWA POMORSKIEGO W ZAWODACH KULTURYSTYCZNYCH BYTÓW ‘ 26 marca 2006 r. Organizatorzy : MOSiR , OCS „ATLETA” , UM Bytów , Starostwo Powiatowe I. Termin [...]

Dobra coś zrobiłem, dieta do gr. VI, co o niej myślisz Michail? Śniadanie: szklanka owsianych z 400ml mleka 0,5% + 150 Kcal białko węgle tłuszcz 681 56g 77g 15g II Posiłek w szkole tuńczyk + 100 gr. Razowego Kcal białko węgle tłuszcz 301 26g 44g [...]

Poziom VI trening nr.8(55) 22.02.2012 B1=12/12/12/12/12/12=72 A6=12/12/12/12/12/12=72 A2=12/12/12/12/12/12=72 I=10/10/10/10/10/10=60 C1=10/10/10/10/10/10=60 E2= 12/12/12/12/12/12=72 PN 12/12/12/12/12/12=72 F=25/25/25/25=100 G=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 3sek) H=22/20/20/20/20/18=120 K2=20/20/20 (wariant z krzesłem nogi [...]

Poziom VII trening nr.3(58) 02.03.2012 B-7/7/7/7/7/7=42 A6=11/11/11/11/11/11=66 A2=7/7/7/7/7/7=42 I1=6/6/6/6/6/6=36 C3=6/6/6/6/6/6=36 J=15 K=11 L=9 I4=8 I5=8 E2= PN 7/7/7/7/7/7=42 LN 7/7/7/7/7/7=42 F=13/13/13/13=51 G=13/13/13/13/13/13=78 (przytrzymanie 3sek) H=7/7/7/7/7/7=42 (przytrzymanie 3sek) K2=9/9/9 (wariant z krzesłem [...]

Ja na VII/VIII też nie odnotowywałem podbicia maksów z treningu na trening, spokojnie ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-03-05 18:03:07

Poziom VII trening nr.7(62) 17.03.2012 B-7/7/7/7/7/7=42 A6=10/10/10/10/10/10=60 A2=7/7/7/7/7/7=42 I1=7/7/7/7/7/7=42 C3=7/7/7/7/7/7=42 J1=15 K=15 L=11 I4=8 I5=7 E2= PN 7/7/7/7/7/7=42 LN 7/7/7/7/7/7=42 F=15/15/15/15=60 G=12/12/12/12/12/12=72 (przytrzymanie 3sek) H=7/7/7/7/7/7=42 (przytrzymanie 3sek) K2=10/10/10 (wariant z [...]

Poziom VII trening nr.8(63) 19.03.2012 cz.1 B-8/8/8/8/8/8=48 A6=10/10/10/10/10/10=60 A2=8/8/8/8/8/8=48 I1=8/8/8/8/8/8=48 C3=8/8/8/8/6/5=48 J1=16 K=16 K2=13/13/13 L=11 Trening fajny bo krótki. Cały z rozgrzewką i rozciąganiem od 1 do 15 ćwiczenia zajeło 1h25min. Jutro część 2 treningu

Poziom VII trening nr.9(64) 22.03.2012 cz.1 B-9/9/9/9/9/9=54 A6=13/13/13/12/12/11=76 A2=9/9/9/9/9/9=54 I1=9/9/9/9/9/9=54 C3=9/9/9/8/7/7=49 J1=17 K=17 K2=14/14/14 L=11

Poziom VII trening nr.10(65) 26.03.2012 cz.1 B-10/10/10/10/10/10=60 //+6 A6=14/14/14/12/12/12=78 //+2 A2=10/10/10/10/10/10=60 //+6 I1=10/10/10/10/10/10=60 //+6 C3=10/10/10/9/8/8=55 //+6 J1=18 //+1 K=18 //+1 K2=15/15/15 //+3 L=11 // 0 Mega pompa na treningu, jeszcze takiej nigdy nie miałem. Zaskoczyło mnie C3, progres dość duży oraz [...]