hgdshghdf trening sprinterski na 5dni. Nie wiem jakie masz dokładnie te testy Dzień I -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Dzień II -rozgrzewka -skip A 6x30m -skip B [...]
Wysokie aspiracje Janusza Kuliga Czołowy polski kierowca rajdowy, Janusz Kulig (Automobilklub Krakowski) wystartuje w rajdzie Nowej Zelandii nowym samochodem. Chce w tym sezonie w mistrzostwach świata klasy N (samochody seryjne) walczyć o czołowe miejsce. "Cieszę się, że znalazłem sponsora i dzięki temu mogłem rozpocząć sezon i kontynuować [...]
REGULAMIN VII OTWARTEGO TURNIRJU SIŁACZY POWIAETU DRAWSKIEGO W KATEGORII OPEN JANKOWO 18. LIPIEC 2009 r. 1. ORGANIZATOR: - Sołtys i Rada Sołecka Sołectwa Jankowo WSPÓŁORGANIZATOR: - Urząd Miasta i Gminy Drawsko Pomorskie - Starostwo Powiatu w Drawsku Pomorskim 2. TERMIN I MIEJSCE: -18.07.2009r [...]
Dla zainteresowanych relacje z ostatnich imprez Polskiej Organizacji Ashihara Karate : VII Śląskie Seminarium Ashihara Karate - Cieszyn 29-30.10.2016 r. http://nadwieprza.pl/?p=4040 VII Pomorski Turniej Ashihara Karate - Darłowo 05.11.2016 r. http://nadwieprza.pl/?p=3937 Pomorskie szkolenie i egzaminy kyu - Dobiesław 19.11.2016 r. [...]
A czy ten plan na wtorki i czwartki sie nadaje ? Pozmienialem niektóre produkty w stosunku do DT .. Wyszlo mi troszke wiecej bialka a mniej ww ale ilosc kalorii i ilosc tluszczy jest mniej wiecej ta sama i tutaj ta sama sytuacja bez warzyw :) ale oczywiscie one beda w IV VI i VII posilku Ok to moze zrobie tak w te DT ze w I, VI i VII dam po 10 ml [...]
*****DIETA***** I posiłek(Kcal-500 W-50 B-30 T-30) Płatki owsiane 50g 4 jajka Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Pierś z kurczaka lub jakieś inne [...]
nie ten temat, nie pisz tu. Ze względu na młody wiek nie bedzie ciężko Uprawiaj duzo sportu, a będzie dobrze, jeszcze przyjdzie czas na ciężki trening Dzień I -rozciąganie + 20 minut truchtu + ćwiczenia na brzuch Dzień II -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip B 2x30m -skip C 2x30m -wieloskok 3x15 odbić -wieloskok w rytmie trójskoku llp 2x15odbić ppl [...]
Kesselring - dobry czas na 1000 Dzień I -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 2km Dzień II -rozgrzewka -4x1000m po 3,30 przerwy 8 minut w tym 4 minuty truchtu -rozbieganie 3km [...]
Peter64 - wiem, ze długo to trwało, ale tydzień mnie nie było Dzień I -rozbieganie 8km BC1 + 2km BC2 -rozciąganie Dzień II -skip A 5x40m -skip B 5x40m -skip C 5x40m -2x60m 80% -4x20m nabiegu + 100m luźnym długim krokiem -2x150m luźnym długim krokiem Dzień III -rozbieganie 6km BC1 + 2km BC2 -rozciąganie Dzień IV -rozgrzewka -6x: 500m dosyć szybkim [...]
Dzisiaj planowo dzień wolny od siłowni, chociaż miałem ochotę coś porobić. Jednak po prostu zgodnie ze swoimi założeniami zwiększyłem o 5 min cardio od dzisiaj, więc rano poszło 35 min (później wyłączyłem pomiar, stad 37 min na screenie poniżej) - przy nowej gierce, resident evil VII :-)) https://i.imgur.com/0lAA9uH.jpg [...]
Typujemy do poniedziałku 2.VII. do godz. 23:59 USA - Paragwaj Argentyna - Kolumbia Typujemy do wtorku 3.VII do godz 23:59 Peru - Boliwia Wenezuela - Urugwaj
Witam zaczne od tego ze mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b ok teraz rozpiska poszczegolna [...]
ok troche go juz zmieniłem co powiesz o nim teraz I DZIEŃ –KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztango 12-10-8-8 3. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-8-8 4. Rozpętki 12-12-10 II DZIEŃ-- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-10-10 2. ściąganie drążku [...]