vii

Wiek - 17 w grudniu 18 (93r.) Wzrost - 184cm Waga - ok. 71kg Moje zapotrzebowanie wyszło mi: 3626,4 kcal B:149,1g T:99,4 W:534g Siłowo ćwiczę 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota) + basen 5 razy w tygodniu (pon-piat) Śniadania praktycznie wyglądają identycznie, ale mimo wszystko napiszę, żeby się wszystko można było sprawdzić. I posiłek 1. Mleko [...]

R E G U L A M I N XVII OGÓLNOPOLSKIEGO INTEGRACYJNEGO TURNIEJU W PODNOSZENIU CIĘŻARÓW Tarnowskie Góry 04-06.11.2011r. I. CEL 1. Propagowanie ćwiczeń siłowych oraz aktywnego trybu życia w środowisku osób niepełnosprawnych. 2. Integracja sportowców pełnosprawnych i sportowców niepełnosprawnych, porównanie ich poziomu sportowego. II. ORGANIZATOR 1. [...]

Mistrzostwa Polski Młodzików w WL Regulamin I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc w Polsce. 2. Wyłonienie mistrzów Polski w 2006 roku w kategorii młodziczek i młodzików. II. ORGANIZATORZY: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie. 2. Urząd Miasta w Jastarni. 3. Miejski Ośrodek Kultury Sportu i Rekreacji w [...]

REGULAMIN XIII DRAWSKIEGO TURNIEJU W WYCISKANIU KLASYCZNYM SZTANGI LEŻĄC ORAZ WYCISKANIU WIELOKROTNYM I. ORGANIZATOR: 1. Stowarzyszenie Sportów Siłowych „RUFIAN” Jankowo. 2. Urząd Miejski w Drawsku Pomorskim. II. TERMIN I MIEJSCE: 1. 31.08.2019 r. ( Sobota ) godz. 11.00 2. MIASTECZKO RAJDOWE w DRAWSKU POMORSKIM ul. Toruńska/Prusa [...]

Regulamin II OTWARTYCH MISTRZOSTW POWIATU DRAWSKIEGO W TRÓJBOJU SIŁOWYM KLASYCZNYM I. ORGANIZATORZY : 1. STAROSTWO POWIATU DRAWSKIEGO 2. STOWARZYSZENIE SPORTÓW SIŁOWYCH " RUFIAN " JANKOWO 3. SIŁOWNIA „ DARKO „ W DRAWSKU POMORSKIM II. TERMIN I MIEJSCE: 1. Dnia 27.06.2015 r. godz 11.00 2. SIŁOWNIA„ DARKO „W DRAWSKU POMORSKIM ul Gdyńska ( zjazd lewą [...]

Cześć wszystkim, jako że to mój pierwszy post na forum. Pogrubiam ważniejsze, jakby ktoś nie chciał czytać całości. Niestety podyktowany pewnym dziwacznym problemem, który chciałbym skonsultować z doświadczonymi użytkownikami, gdyż nie wiem, czy w ogóle siłownia ma tu jakiś wpływ. Opis problemu: - pierwszy raz wystąpiło w marcu 2012, trwało 3 dni [...]

XII OTWARTE ZAWODY SIŁACZY 11 CZERWCA 2016, MYŚLACHOWICE o puchar Burmistrza Trzebini, Dyrektora TCK w Trzebini i Starosty Powiatu Chrzanowskiego Myślachowice, 11.06.2016 I. CEL 1. Propagowanie dyscyplin siłowych. 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa gminy Trzebinia. 3. Wyłonienie [...]

KOMUNIKAT O ZAWODACH IV Akademickie Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasycznym o Puchar Rektora AWF Katowice Katowice, 13 kwietnia 2016 r. I. CELE 1. Popularyzacja Wyciskania Leżąc w Środowisku Akademickim. 2. Promocja Akademii Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach w środowisku [...]

/SFD/Images/2016/3/20/766a2224d63b4833be0510eb524e67ba.png FIT PRZEMIANĘ CZAS ZACZĄĆ! Witam wszystkich jestem raczkujący w temacie IF , mam nadzieje dzięki tej zabawię nie tylko zmienić na plus coś w swojej sylwetce ale i praktycznie podszkolić się w tym sposobie odżywiania . W telegraficznym skrócie o mnie :od 14 roku życia coś tam trenuję [...]

Witam. Prosze o ocene diety, ktora ulozyl mi dietetyk. Moim zdaniem brakuje w niektorych posilkach bialka ale nie podejmowalem sie liczenia kcal i makro. Wiek: 23 Waga: 74,5kg Wzrost: 173cm CEL: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. JAK: dodatni bilans energetyczny CPM= 3143 kcal/dobę. Przy Twojej aktywności I założeniu, że akurat wtedy [...]

Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]

Zawody odbędą się już w nowych kategoriach wagowych obowiązujących w IPC od tego roku oprócz kategorii 49 i 54 kg. X Ogólnopolskie Integracyjne Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Żywiec 22 – 23 marzec 2013 r. REGULAMIN ZAWODÓW I. Cel • Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc. • Integracja osób niepełnosprawnych z [...]

Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

Witam, Ponieważ tylko krowa nie zmienia zdania, wczoraj ruszyłam z treningiem obwodowym. Początkowo chciałam zrobić trening proponowany przez Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/ ale on nie do końca mi pasuje, bo na niektóre mięśnie jest jak dla mnie za dużo, a na inne nie ma nic. Dlatego zabrałam się za układanie własnego planu treningu [...]

KOMUNIKAT O ZAWODACH Otwarte Mistrzostwa Województwa Świętokrzyskiego o „Puchar Gór Świętokrzyskich" w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym Kielce, 08 października 2011 I. CELE 1. Popularyzacja wyciskania leżąc w regionie świętokrzyskim. 2. Konfrontacja zawodniczek i zawodników województwa świętokrzyskiego z zawodniczek i zawodników z innych regionów [...]

JUŻ W SOBOTĘ BEZPOŚREDNIO PRZED MISTRZOSTWAMI ŚWIATA W PC WZSN "START" WROCŁAW ZAPRASZA SYMPATYKÓW SPORTÓW SIŁOWYCH NA 33 EDYCJĘ MIĘDZYNARODOWEGO TURNIEJU "SREBRNA SZTANGA" W ZAWODACH WEZMĄ UDZIAŁ ZAWODNICY Z 6 PAŃSTW. MIEJSCE: HOTEL CAMPANILLE 19.10.2013r. GODZ. 9.00-17.00. PRZERWA 13-15. SERDECZNIE ZAPRASZAJĄ TRENERZY I DZIAŁACZE PRZYJDŹ I [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]

KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY IV TARNOWSKIEGO TURNIEJU W PODNOSZENIU CIĘŻARÓW LELIWA 2012 I CEL 1. Celem Turnieju jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i osób dorosłych, a także propagowanie aktywnego, sportowego stylu życia. 2. Turniej ma charakter integracyjny i zasięg ogólnopolski. II ZAWODY SĄ DOFINANSOWANE ZE ŚRODKÓW PAŃSTWOWEGO [...]

[...] ważnych szlaków sygnalizacyjnych inicjowanych pod wpływem tak istotnych czynników, jak insulina czy insulinopodobne czynniki wzrostu (IGF I i IGF II; v, vi, ). Inne badania (vii) pokazują, iż zwiększenie w diecie zawartości proliny o 2,1% skutkuje intensyfikacją dziennych przyrostów masy ciała z 342 na 411 g/dzień, czyli aż o 20%! Przyczyną tak [...]

XVI OTWARTE MISTRZOSTWA WIELKOPOLSKI W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC GOSTYŃ 11.04.2010r. I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc jako jednej z konkurencji trójboju siłowego. 2. Wyłonienie mistrzów Wielkopolski na rok 2010 II. ORGANIZATORZY: 1. 2. TKKF "Tęcza" Gostyń przy Gostyńskiej Spółdzielni Mieszkaniowej. Urząd Miasta i Gminy [...]