vii

Czwartek 21-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. omlet z jaj i płatkow. II. ryz brazowy+wołowinka+pindorki III. ryz brazowy+wołowinka+pindorki IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc mix w blenderze 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c [...]

Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

PPiątek 29-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

Wtorek 2 Sierpnia -2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+cziken+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein [...]

witam dziś miałem trening cardio, 15min- rozgrzewka i rozciąganie 45 min - bieg na bieżni spalone calorie -870cal średnie hr-125hr spalony fat-87 Po treningu 10 min rozciągania ,jakuzzi i sauna . ogólnie wydolnościowo jest coraz lepiej ,wiec jest ok. [...]

witam I jak zwykle z wielkich planów wyszły nici, bo w niedziele poszedłem do pracy i nie było siłowni, dziś zostałem dłużej i nie poszedłem a jutro nie wiem co będzie. Ale dość marudzenia ,najważniejsze ze w środę wieczorem lecę do kochanej żonki i syneczka . A siłownia nie ucieknie ,będę musiał powtórzyć pół VII micro cyklu tak to bywa [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 57 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 5 mim orbitrek [...]

Wzorek dlaczego skasowałeś mój wklejony regulamin.Ten co jest obecnie jest nieaktualny.Jeszcze raz regulamin aktualny po mojej interwencji o dopuszczeniu do zawodów kandydatów na członków klubu Start Strzegom. REGULAMIN OTWARTEGO PUCHARU DOLNEGO ŚLĄSKA W WYCISKANIU LEŻĄC O PUCHAR BURMISTRZA STRZEGOMIA Strzegom, dnia 21 listopada 2009r. I. Cel: 1. [...]

Liczby kcal powinna byc w porzadku. Wazenie sie: Najwazniejsze zeby co tydzien o stalej, najlepiej rano po toalecie sie wazyc i obserwowac wyniki. Wlasciwa redukcja wagi powinna sie miescic w przedziale 0,5-1kg. Gdyby byla zbyt duza rozbieznosc twoich wynikow od danego przedzialu to nalezaloby odpowiednio zmniejszyc lub zwiekszyc ilosc kcal o [...]

Lista uczestników: arekmos81 start 01.III koniec 30 VII ostatni wpis 2014-03-11 17:04:06 wacki: start 01.III koniec czerwca-początek lipca czas trwania 12-16tygodni mjudu Start 01.03 koniec 01.06 szacunkowy czas trwania 12 tygodni Zabrzanin start 03.03.14 koniec czerwiec - lipiec czas trwania 12-16 tygodni ostatni wpis 2014-03-11 23:10:33 [...]

Makrocykl: VII Trening "5" A Trening nr: 39 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 54kg (+9kg) 2. PRZYSIADY: 80kg(+6kg) 3. WSPIĘCIA: 80kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 22kg (+4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:31kg (+3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 40kg(+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 50kg (+4kg) 1. . Wezwałem tatę do asekuracji bo [...]

Okk to mam nadzieje ze udalo mi sie teraz to poprawic : I 09.00 - 32g B 26g T 44g W 543kcal Ser, Camembert pełnotłusty 50g Chleb Graham 90g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Słonecznik, nasiona 20g II 11.30 - 13g B 18g T 3g W 222kcal Ogórek 100g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Orzechy włoskie 20g III 14.30 - 45g B 10g [...]

NAZWY STOPNI I ICH PODZIAŁ : Szkoła stosuje trzy stopnie uczniowskie oraz siedem stopni mistrzowskich. Stopnie uczniowskie: Stopnie mistrzowskie: I CAP I DANG II CAP II DANG III CAP III DANG [...]

Relacja z dzisiejszego 1. dnia Tak jak pisałem wcześniej dziś bylem pograć w siatke 2 h. No cóż po tak dużej przerwie jak nie grałem to ekhm... kalectwo Właściwa część planu zacznie sie jutro. I sie doczekać nie moge Ogólnie z dnia jestem zadowolony. Micha trzymana 100 %, czyli I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa c) system 15-10-5 III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 _______ II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa _______ III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące _______ IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 dni siłka , 3 dni bieganie ___________ V - SPRZET DO DYSPOZYCJI a) Pelen osprzęt w [...]

I. Wiek: 19 lat II. Staż treningowy: prawię 1,5 roku III. Przykładowy dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W [...]

I. Wiek: 17 lat II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy [...]

I. Wiek : 17,5 lat II. Staz treningowy : 18 miesięcy III. Najblizszy cel sportowy : czysta masa mięśniowa ( cel 80 kg) + oczywiscie jesli sie da to sila. IV. Planowana dieta : 6-7 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 4-5g Tluszcze 1,5g Głównie: ryż, makaron, jajka, pierś z kurczaka, tuńczyk (na noc), rodzynki, twaróg V. Planowany [...]

WIEK: 20 STAŻ treningowy: 3-4lata z przerwami CEL: Wycinka na lato. DIETA: Z przewagą białka, nie chcę z góry sztywno niczego ustalać, bo mam zamiar obserwować swoje ciało i wagę, ale ogólny plan(test trwa 2 miesiące?): B50% W30% T20% Tydzień 1-4 2500kcal Tydzień 5-8 2000kcal Moja przykładowa dieta : Posiłęk I Jabłko, Omlet 6białek+1 [...]