ustawienie

[...] 3x12kg, nie dałabym rady więcej przyciąganie drążka dzisiaj ewidentnie słabszy dzień - rozg. 2x25/30kg, 10/9/8 35kg wypady 3x10 16kg maszyna nogi 3x10 45 kg (ale zmieniłam ustawienie drążka, który odpycham nogą, żeby było trudniej) plyo pompki prawie straciłam zęby, ale udało się prawie 3, potem to po krótkiej przerwie powtórzyłam. MASAKRA. [...]

cwqicz , poczatki sa zawsze trudne w pewnym momencie wchodzi to w nawyk, najwazniejsze to rozciagniecie tricepsow i takie ustawienie łokci do przodu ze w pewnym momencie poczujesz ze sztanga lezy na ramionach. a to mi sie pomyliło z babcia .. to ktora to...? czyli jestes na 1500kcal? zrob sobie rotacje jeden dzien 1600 i 3 dni 1400 w 1600dodaj [...]

[...] nic sie zmienilo. Zawiodlam sama siebie i juz. Przyznam ze ten czas nie byl dla mnie latwy a lipiec to juz wogole koszmarny. Z urlopu wracam 10.09 i odrazu wizyta u doka i ustawienie kuracji. Potem 5 tygodni bede kontynuowala ten trening ktory mam a pozniej znow 3 tygodnie urlopu :-) Wrcoce 10 listopada i zobacze do dalej kurde cos sie [...]

22/1/2017 Runmageddon Hardcore /SFD/2017/1/24/937004c25dda476083966addbbc97dd9.jpg Wynik 4:08 Komentarz: W ostatnią niedzielę, wziąłem udział w biegu Runmageddon Hardcore. Bieg z przeszkodami na dystansie 22,7km. Udało mi się go ukończyć w 4 godziny 8 minut. Czas nie jest rewelacyjny, biorąc pod uwagę, że najlepszy zawodnik ukończył go w 2 [...]

A zwrociles uwage na napiecie szczytowe? Poza tym zastanawia mnie stwierdzenie, ze przy wyproscie rak miesnie trojglowe pracuja i to mocno, natomiast przy wyproscie nog miesnie czworoglowe nie. Ja twierdze, ze jest mozliwe takie ustawienie ciezaru ciala przy pompkach, w ktorym triceps pracuje w bardzo ograniczonynm zakresie.

[...] Byk - Jake LaMota) i powiedział, ze był by w stanie przygotował DeNiro do zawodowego ringu w ciągu 2-3 lat... Co do Stalona to powiedział, że to nie dobrze, że boks propaguje sie w tak infantylny i kompletnie zły sposób. Trudno się nie zgodzić jak ogląda sie te cepy, ustawienie nóg czy gardę na wysokosći jajec... TEGO SIĘ NIE DA OGLĄDAĆ!!!

[...] na łydki siedząc 6x 15-8 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x45kg Młotki 3x12-8 x25kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x40kg Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15-10 DB RDL 4x12-8x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 x25kg Siady 4x 12-8 [...]

[...] x50kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie młotkowe 3x16 x22kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-6 x40kg Kickback 3x15-10 x18kg z zatrzymaniem na 1sek w szczycie Uginanie nóg lezac 3x15-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-12 x90kg- izolacja [...]

W całej tej zabawie z przenoszeniem bardzo istotne jest ustawienie nadgarstków. Taki detal może powodować że w efekcie całe ramię będzie się okładało inaczej niż byśmy chcieli. Warto na to zwrócić uwagę także. Osobiście jak chcę pomęczyć klatę tym ćwiczeniem to zakładam lekką kontrę nadgarstkami w w przód/w sufit.

W przysiadzie ta sama historia co w goblecie schodzisz za nisko przez co pojawia się podwinięcie bioder. Zmieniłbym też ustawienie stóp na równoległe co sprawi, że zarówno staw skokowy jak i kolano będzie stabilniejsze. To wyciskanie jest jakieś dziwne na tej maszynie nie dość, że prostujesz łokieć za bardzo i doprowadzasz do przeprostu to zobacz [...]

[...] kasu i tak zostawię swoją drogą w tym miejscu nakleja się numer startowy -). Jutro nagram sobie filmik pozycji na rowerze w tym kasku aby zwrócić uwagę na to jakie ustawienie głowy trenować ale wydaje mi się że będzie ono takie same jak w moim codziennym kasku też od speca model Evade. Może zapodam filmik. Swoją drogą kupę sprzętu [...]

[...] więcej u mnie wygląda. Sama pozycja dopracowana na tyle że nic tu nie mam zamiaru zmieniać jest moim zdaniem nieźle aero + bardzo komfortowo jedyne nad czym będę pracował to ustawienie głowy muszę przeanalizować w jakiej pozycji to wygląda najlepiej. Na filmie od boku ustawiłem się w kilku wariantach a na filmie od frontu ustawiłem głowę [...]

Wczorajszy test udał się tylko w 3/5. Wyniki: TGU KB48 Front Squat 2KB42 x5 MP KB40, KB41 prawa, KB42 fail W LC dwa razy popieprzyłem ustawienie stopera i w końcu zrezygnowałem a do snatcha w ogóle nie podszedłem. Czasu na trening było mało, a głowa gdzie indziej. Trening bez głowy to bez sensu. Został tydzień, z którym za bardzo nie wiem, co [...]

[...] / 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg - rest paus-y 7. Unoszenie jednorącz na bramie 5s -> 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg - przy każdej serii zmieniałem lekko ustawienie ciała. Cardio: Kettle Swings - 100x10kg - 5minut mi to zajęło Box Jump - 50powt na 50cm box - 3,5minuty mi to zajęło (pierwszy raz robiłem i ostro niepewnie się [...]

[...] za nim przepadam. Z tego co wiem to wychodzicie z tego samego klubu także o jakich 'układzikach' mowa'? Powiem Ci tylko tyle, że nie ma najmniejszej opcji na podkręcenie/ ustawienie wyników na zawodach. Wystarczy się bacznie przyjrzeć całemu sędziowaniu podczas chociażby MP. O dużo mniejszych zawodach się nie wypowiadam. Nie 'obrażaj' się na [...]

[...] a co za tym idzie skupianie się na nim, nie na ćwiczeniu... Też zanim studiowałem sekwencję prawidłowej postawy, od głowy, po stopy- wtedy zrozumiałem jak ważne jest ustawienie całego ciała, nie tylko samych lędźwi, kolan i stóp. Od Starretta ze "Skazanego na biurko" zrozumiałem ile w ustawieniu kręgosłupa zmienia rotacja barków/łopatek [...]

[...] ostatnie 3 powtórzenia po plusie już na resztkach sił, a w ostatnich seriach jeszcze po 2 dropy. Wrzuciłem jeszcze żurawia na 2ki- dopiero w połowie 2giej serii znalazłem ustawienie nie urażające lędźwi, ale i tak było OK. Łydki już sobie darowałem, bardziej przez brak czasu niż sił, bo wolałem pospacerować na bieżni. Po treningu jeszcze [...]

[...] barkach wyrzuciłem ohp siedząc, dając smitha, gdyż tam nogę się bezpiecznie ustawić tuż pod sztangą, nie zmieniając pozycji kiedy ją biorę ze stojaka, co czasem powoduje złe ustawienie miednicy/tyłka. Pomiary: pas/talia -0,5cm bic bez zmian waga -1kg https://i.imgur.com/jL7iIBtl.jpg A więc w końcu tendencja do spadków, tak jak myślałem, bo czuć [...]

Roni- krótsza noga to krzywe ustawienie miednicy co daje zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia skoliozy i przepukliny Międzykregowej...

[...] bylo ponad 47 w lapie na treningach), teraz znowu redukuje zeby to jakos wygladalo, dolaczam fotke plecow z dnia rozpoczecia wycinki (mozna porownac z foto na ktorejs z poprzednich stron) - krzywe ustawienie w stosunku do obiektywu, ale wydaje mi sie ze postepy mozna dostrzec (chociazby wlosy zapuscilem i opalilem sie w trakcie wakacji !)