upper

8.01.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8, 70 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 71 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 190 kg x 7, 160 kg x 11 4. Cable row - 1x12-15 65 kg x 18 5. Rear delt [...]

[...] 70 kg x 9 ekstra weszlo, dobra walka do końca, można jeszcze powtarzać ciężar, 55 kg x 12+3 mega dobrze weszlo, pilnować jakości za wszelką cenę, za tydz powtórka 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 ciężar utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, trzymać dalej, 77 kg x 11 ciężej niż ostatnio ale też trochę za wysoko ustawiłem [...]

[...] 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 7 też ciężej niż ostatnio ale jeszcze trzymać ciężar, 55 kg x 13 bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, narazie nie zdejmować ciężaru 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 6 bardzo mało powt, zdecydowanie ciężar do zdjęcia, za tydz 82 + 2 kg x 8, 77 kg x 11 nie bać się ciężaru, bardzo dobra jakość i czucie, [...]

[...] sobie, myślę że trzeba zdjąć za bo bez sensu robić taki mały zakres ruchu, 55 kg x 11+2 tutaj też czuć spadek siły, za tydz 60 kg x max, 50 kg x max pełna jakość 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 7 dobre czucie, szkoda że nie poszło 8 powt, za tydz lekko zdjąć na 82 kg, 77 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie, może jeszcze [...]

11.02.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 7, 70 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 70 kg x 12 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 180 kg x 7, 150 kg x 11 4. Dorian hammer - 1x12-15 25 kg x 15 5. Rear delt [...]

[...] ciężar utrzymany, dobre czucie i jakość 2. SA dumbell - 60 kg x 10 dobra jakość i czucie, trzymać ciężar do końca redukcji, 50 kg x 12+3 jw, dobre czucie i jakość 3. Hammer upper back - 82 kg x 9 sztos, nawet lekki progres, 77 kg x 11 też dobra jakość i czucie 4. Dorian - 36 kg x 16 jest lekki progres, dalej walczyć o 20 powt 5. Rear fly - 14 kg [...]

[...] x 15, 20 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 9, 37 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 155 kg x 10, 130 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 11, 60 kg x 11 6. Reverse butterfly 2x12-15 [...]

[...] low row 3x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10, 45 kg x 9, 40 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 8, 37 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 160 kg x 10, 130 kg x 14 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 45 kg x 10, 65 kg x 9, 65 kg x 8, 60 kg x 11 6. Reverse butterfly [...]

[...] x 13 2. SA hammer low row 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 11, 45 kg x 10, 45 kg x 9 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 52 kg x 8, 47 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 172 kg x 8, 150 kg x 12 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 11, 80 kg x 9, 65 + 2 kg x 13 6. [...]

[...] sprzętu:/Czym zastąpić? Wiosłowanie sztangielką. Military-stojąc?siedząc? za głową czy może przód? Stojąc,z przed głowy. Nie za dużo ćwiczeń na nogi? Nie.Ile masz ćwiczeń na upper body? Teraz porównaj upper do lower body-tj. pośladki,czwórki,hamstringi(dwugłowe,półścięgniste,półbłoniaste),przywodziciele,odwodziciele,łydki + kilka mniejszych [...]

[...] ohp czy wyciskanie leżąc głównie. Zastawia mnie który jego aspekt kuleje. Czy dodanie jednego dnia treningowego znacznie poprawiłoby sprawę? Myślałem żeby zrobić coś ala upper/upper/lower. z czego w upper wyciskanie poziome/przyciaganie poziome/wyciskanie pionowe/przyciąganie pionowe + biceps, a w lower ten nieszczęsny przysiad/martwy [...]

Hubert. Mógłbyś zerknąć na to : Poniedziałek - Power Upper 1. WL 5x5 2. Drążek 5x5 3. Military Press 5x5 4. Uginanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie wąskie 5x5 Wtorek - Power Legs 1. Przysiad 5x5 2. Prostowanie na maszynie 4x15 3. MC na prostych 5x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Wspięcia na palce 5x20 Czwartek - Pull Power and hipertrophy 1. MC [...]

Ja zrobiłem coś takiego (dołożyłem prawie 3 cm i poprawiłem szczyty w 3-4 miesiące + mega mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie [...]

Przy takim dniu "legs" nie widze dla nich miejsca ani w dniu Push, ani pull czy fbw. Nie beda mialy kiedy sie zregenerować. Wywal cwiczenia na nie z tych dni i moze bedzie mialo to rece i...nogi. Upper body push Upper body pull X Legs Upper body

Traktor74 moge rozpisac trenieng i wkleić do spradzwenia ale chce poznac innych rozpiske np. twoją ? Link co mi podałes do treningu masz może gdzies rozpisane po polsku bo angielski kiepsko a jak biore w translatorze to nic nie rozumiem, trenowałes tym treningiem ?? co to jest a trening ? SHOTGUNA to jescze nie przeglądałem. Monday: Upper Body [...]

Wiesz co właśnie sie zastanawiam jak to rozplanować bo mimo wszystko chciałem zostać przy treningu 3x w tygodniu. Myślałem żeby robić tak: 1 tydzień: Upper 1, Lower 1, Upper 2... 2 tydzień: Lower 1, Upper 1, Lower 2, i tak na zmiane, no ale nie wiem w sumie jak to rozplanować. Co myślisz?

[...] vested in him by the bodybuilding community since he turned pro nearly six years ago. The Colorado resident was bigger than even, yet terrifically conditioned. While his upper body held a thin film of water that his legs did not, his overall condition was arguably the best in the contest. Yet as good as Heath looked, Kai Greene is [...]

29.10 TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 92kg - 10x5 Dead Lift Sumo - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, nie tyle że trening ciężki, ale kolejne dni. Muszę tu o jakichś zmianach pomyśleć, bo przez dwa kolejne dni odczuwam problemy związane z przemieszczaniem się. 31.10 TRENNING UPPER BODY [...]

[...] knee thrust 4. left knee thrust 5. right side kick 6. left side kick V. Punching 3 obowdy po 7:30 każdy 1. left jab/right cross 2. right jab/left cross 3. left hook/right upper cut 4. right hook/left upper cut 5. body blows (szybkie boksowanie, angazuje cale cialo) na koniec jest odpoczynek i małe rozciąganie. i w ogóle na koniec dobilam [...]

[...] też ok, plecy popracowały, za tydz można powtórzyć na 10 powt i dopiero dołożyć, 34 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 42 kg x 10! 36 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 8 bardzo dobra jakość, jest potencjał na więcej, czucie też bardzo dobre, 54 kg x 13 jw, dobre czucie i tempo, za tydz 68 kg x 8+ [...]