upper

[...] Fronty 10-12 Wiosło podchwytem 12-15 MC 12-15 Przerwy na oko jakieś 1,5 minuty, w każdym razie dało to mocno po pupie mimo tylko czterech obwodów. Czuć było DOMS całego upper body poza łapami. Aero powinienem walnąć od razu po kompleksach, ale nie zdążyłbym się przygotować na zajęcia, więc dopiero po powrocie pokręciłem te 20 minut, wróciłem [...]

[...] razie dzisiaj i jutro ładowanie. 5.10.2013 - DT Nogi jakimś dziwnym trafem nie miały chęci na interwały. :) Za to ja miałem chęć dzisiaj poćwiczyć, więc zrobiłem sobie upper body day. Plecy, bicepsy i tylne barki potraktowałem oczywiście trochę lżej, bo w poniedziałek szykuje mi się pull. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+podciąganie [...]

Ho! Szajba nie słuchaj ich, nie rób w ogóle przysiadów. Idź pobiegaj, to jedyna słuszna droga :) Ty wiesz, coś w tym jest ;-) Daj mi parę miesięcy, może parenaście i wracam do biegania. Tymczasem, chcę zbudować trochę mięśni, by jak niektórzy TRI cieszyć się wrażeniem jakie wywołuje przymiarka koszuli w sklepie ;-D Trening Rozgrzewka - 10 minut [...]

No to tak to było. Przedwczoraj trening UPPER BODY - SIZE. Układ ćwiczeń podobny do ostatniego treningu, w seriach zasadniczych dołożyłem po 2kg. W kolejnym dołożę po 3kg i w ciągu miesiąca zrobię progres na 10kg, ... albo nie zrobię. Wczoraj regeneracja, tzn synowie pod mom nadzorem regenerowali układ hamulcowy w aucie, a ja pod nadzorem małżonki [...]

TRENING UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 65kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 73kg - 10x10 Wyciskanie sztangi zza karku - 42kg - 10x10 naprzemiennie z Uginanie przedramion ze sztangą - 28kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Zrobiłem Ctr-C, Ctrl-V z poprzeniego treningu. Wszystko [...]

TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,5,5,3 Wyciskanie na płaskiej - 72kg - 10,10,10,8,8 Wiosłowanie podchwytem - 100kg - 5x5 i 80kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 40kg - 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu No i wypaliłem się. Ostatnie dwa dni robota do 21 i do 20. Muszę pozamykać przed wyjazdem, [...]

TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,5,5,3 Ciekawe na jakim ja ciężarze trafię na "ścianę",podejrzewam że na podobnym Polecam lekturę "Le Passe-muraille". Może być pomocna ;-) I więcej optymizmu Zdaje się że tytuł z przełożenia z francuskiego na polski to "przechodzi mur",ale niestety nic więcej nie mogę [...]

[...] treningu była bezproblemowa. Squeez press robiłem z lekka obawa ze mi talerz na twarz spadnie i co powotrzenie musiałem poprawiac chwyt. W Sob. tez troche spaliłem barki i upper back co sie lekko przyczyniło do jakosci treningu bo przy Wyciskaniach i przenoszeniach czułem pieczenie ale przynajmniej teraz mam pewnosc ze wyciskam przy pełnym [...]

[...] bokiem na maszynie - 2x12-15 11x60kg / 13x55kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 18x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x25kg / 20x25kg +20min cardio na czczo udany trening, ostatni z takich standardowych jakie mam w planie, jutro off, a piatek-sobota wpadną dwa treningi upper body ;-)

/SFD/Images/2015/10/26/667d2177651a4bbea7507be504ef73b8.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 11,10,6 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 55kg/ 60kg/ 65kg Wiosło hammer 3x8 10szt/ 10szt/ 10szt wyciskanie skos + 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]

/SFD/Images/2015/12/3/cd09022d2f844a0fbbb6c83f3827cdc3.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 5-4szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x10kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55/55/60/65kg 12/12/12/11 rozpietki maszyna [...]

/SFD/Images/2015/12/10/f849063655df44d9845da8f19dd60916.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło hammer 4x12 10szt 12/12/12/12 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x10kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x10 2szt 10/10/10 face pull [...]

Objetsosc na dane partie wydaje się być w porządku. Aczkolwiek nie jestem zwolennikiem tego typu schematu treningowego i zdecydowanie poszedłbym w kierunku typowego push pull legs z rotacja 4 dniowa lub upper/lowwer. Wchodzisz w bardzo duże szczegóły, może wrzuć fotki sylwetki zobaczymy na jakim jesteś pułapie wtedy też łatwiej będzie doradzić.

[...] diety i 40% chillu. także od dziś mam nową życiową dewizę: train smart rest hard! Paula, ale takie mało sportowe, nie widac moich bareczków:-P czas na wypiske:-) czwartek: upper body 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg/25kg/22,5kg/22,5kg ---> oj, z tym 25 kg przesadziłam 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 [...]

Na ostatni etap redukcji było grane FBW az do teraz, zmuszony zmienic cos innego bylem, to wybralem upper/legs co bym mogl 2dni np pod rzad pocwiczyc. Lecz wiem ze nie zostane na tym planie dlugo, to tak na okres przejsciowy. Takze chce z głową ulozyc pewnie ppl lub split na 4 dni :-)

6/01 UPPER hantle płasko 4x8 rozpiętki brama 4x8 wiosło nachwyt 5x10 ściaganie linek 3x15 ohp 4x8 francuz lezac hantle 3x8 mlotki 3x8 allahy 4x interwał 7/01 lLOWER siady 5x6-8 wykroki 4x12-8 wypychanie 5x10-8 mcpn 4x8 suwnica 4x15 + łydy 4xmax tabata zamiast cardio, bo z czasem było słabo \-) 8/01 DNT Dzis wolne od treningu, planowo powinno byc [...]

Żeby uporządkować info o treningu w najbliższym czsie Pon. Upper power wto. nogi śro bary+łapy czw. plecy pia. klata do tego 4x rower 15km i aeroby po treningu 3x15min

9.04.2021 - upper Siłka: imperium 1. Krzyżowanie linki jednorącz 16 kg x 21, 16 kg x 17, 16 kg x 17 2. Rozpiętki z linkami wyciągu 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 9, 24 kg x 12 4. Ściąganie linki jednorącz 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 5. Pulldown 70 kg x 10, 60 kg x 11, 60 kg x 10 6. [...]

[...] po rozgrzaniu nawet go nie czułem - w porównaniu do tego jak na zimno. Nie boli na ten moment, ale wyciskać się nie odważę póki co, bo wiem, że zaboli. - Jutro mam upper siłe, ominę wyciskania i klatka, zrobie plecy i łapy Kcal : 3100 (260b, 400w, 50t) Zmieniłem lekko makro na korzyść białka, bo jestem ograniczony treningowo. Kroki : [...]

[...] i trójserie) wchodzą w grę. Jeśli się mylę, naprowadźcie mnie na dobrą drogę Moim celem, bo nie ujęłam tego precyzyjnie, jest nie zalanie się zbytnio i wyrównanie proporcji upper-lower body, przez powyżej podane narzędzia. Nie ukrywam, Puma666 był głównym "natchnieniem" z tego forum do pracy nad sylwetką. Dlatego "żywcem [...]