upper

DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (16kg) (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (9kg) (9kg) No ewidentnie czuje sie te wyzsze wegle na treningu, na tych [...]

DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (18kg) (18kg -17-17-18-18) (17kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (16,0) (16,0) (15,0)(14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg) (46kg) (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB [...]

Wczorajszy DT upper 2: 1. dead lift 6/5/4/6/5/4 (77,5kg/80/82,5/80/82,5/85) 2a. SS bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2b. SS undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (45kg/50/52,5/50/52,5/55) 3a.SS hammer strength high row 12/10/8 (50kg/55/60) 3b. SS both hands DB row 3x12 (16kg) 4. leg raises from hang 12/12/12/max W tym martwym spory zapas [...]

DT upper 2 1. Single arm DB row 4x12 (26kg) (24kg) (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (28kg) (28kg) (26kg) 3. Landmine row 4x10 (30kg) (25kg) (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (12kg) (10kg) (10kg) Dzis zaliczony dobry trening, a po treningu rownie dobry rehab, sprobowalam dzis pierwszy raz wioslowanie hantlem (czy [...]

[...] górę, dół zostaje bez zmian. Później sobie trochę pobiegam, w ostatnim tygodniu marca mam robotę od 13 do 21 godziny, więc zrobię sobie caaaały tydzień wolnego. A od kwietnia wracam z nowym planem upper/lower na dwa miesiące i od czerwca do pracy, więc trzeba będzie wymyślić coś innego /-)_ No, postanowione, napisane, to mogę iść jeść %-)

[...] A przecież odżywiamy się zdrowo, to nie fair %-) Olinka, trzymam się tego, co napisałam wcześniej- do końca miesiąca nie ćwiczę siłowo, w kwietniu zaczynam nowy plan upper/lower, a podsumowania nie będzie, bo jak widać, mam ważniejsze rzeczy na głowie %-) :)) Zrobię jakieś podsumowanie na sam koniec, w czerwcu ;-) Lukasz, w takim razie [...]

Sztuka gotowania kaszy opanowana %-) Dzisiaj wyszła piękna, cudowna, sypka, och ach @-) ____________________________________________ 11.04 trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/7 3. [...]

[...] Ramy update !!!!!!!!! Ramy is NOT in the hospital like some of you say or think and NO Ramy does not have an infection from injections or other nonsense. He sufferes from a upper respiratory infection that's been treated by the best doctors available in Kuwait and he is doing much better. He wants you all to know that he will be in New York [...]

[...] the relationship between amino acid availability and net gain remains linear, without any apparent plateau of effect at higher levels of availability. We conclude that there is no practical upper limit to the anabolic response to protein or amino acid intake in the context of a meal. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-04 14:08:38

15.04 - DZIEŃ 1.* *dla mnie pierwszy, dla niektórych już drugi %-) trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 20kg x 10/10/10 [...]

18.04 - DZIEŃ 4. trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 6 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7+1 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x [...]

IGM, lubię jeść ;-D _____________________________________________ 06.05 - DZIEŃ 22. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/5 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie [...]

09.05 - DZIEŃ 25. trening rozgrzewka: 5 minut wioślarz 8-) UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/7 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

13.05 - DZIEŃ 29. trening UPPER A 1. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x [...]

Dzięki lalus };-) 16.05 - DZIEŃ 32. trening UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/2 \-) 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 15kg x 8/8/7 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie [...]

Lorane, to przez tę zupę! ;-D Ona na pewno ma tryliard kalorii |-) Lupus, nie wiem.. W sumie to mi trochę na ambicję wjechał ten spadek kondycji, ale trudno będzie chyba pogodzić bieganie, siłkę i pracę @-) Może raz w tygodniu... _______________________________________________________ 23.05 - DZIEŃ 39. trening UPPER B 0. Podciąganie na drążku [...]

Nadeszła pora na moje podsumowanie ;-) Shake your ass II wieth TREC Nutrition - PODSUMOWANIE Trening Zaczynałam od upper/lower + obwodowy na pośladki. Później (ze względu na pracę) wzięłam trening, który łatwiej dopasować do zmian / ćwiczeń w domu. Zdarzyło mi się parę razy pobiegać, ale nie robiłam tego raczej często ;-D Miska Mało która [...]

sobota rano joga 15 min upper agile, deadbug, robal, przyciąganie gumy, ściaganie drążka 1.pin press r reps max 20kg/30kg/40kg*5 45kg*4/50kg*3/55kg *1 i 1 fail/55kg *1 i1 fail/55kg *1 i 1 fail/55kg *1 i 1 fail https://www.youtube.com/watch?v=yQXEBDScSVM https://www.youtube.com/watch?v=Nh4sf00KhmY dopięcie się z martwego punktu to dla mnie [...]

Poniedziałek DNT 15 min marsz pod górkę na bieżni cały dzień w biegu Wtorek DT upper 1.WL 5*5 70% 40/42,5kg https://www.youtube.com/watch?v=TlsK4iIJevY 2.Close grip floor press 5*5 30/32,5/35/37,5/37.5 3.Vertical row 4*10 30/35 4.Lat pull down 4*10 35/40 5.Face pull 4*10-12 rózne kombinacje 6.uginanie na bicka ze sztangą łamaną 3*10 12,5/15/15 [...]

Wtorek Upper Ostatni trening gory przed ligą 1.wl 1 rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z [...]