upper

Witam, zaczynam robić trening upper/lower, jestem w trakcie pierwszego tygodnia i się zastanawiam co jaki czas powinno się zwiększać obciążenie i ile? co tydzien?

Upper Hyper jest w seriach łączonych, może trochę nieczytelnie 1a, a po tym od razu 1b tutaj przerwa i tak samo z resztą. Dlaczego brak progresji w akcesoryjnych w lower? Po bułgarze nie dawałem kolejnego akcesoryjnego, ponieważ mój czworogłowy i pośladkowy rosną jak szalone. Plan jest twoim zdaniem przeładowany żeby zmniejszać ilość serii czy po [...]

[...] PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 86. Jacobs PL, Mahoney ET, Cohn KA, Sheradsky LF, Green BA: Oral creatine supplementation enhances upper extremity work capacity in persons with cervical-level spinal cord injury. Arch Phys Med Rehabil 2002, 83:19-23. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL [...]

Jeszcze na T-Nation znalazłem: Chest Routine for Individuals with Poor Upper and Middle Development 1) Floor Press 2) Flat Dumbbell Press 3) Shallow Incline Dumbbell Flyes Już nie będę Ci spamował, bo pewnie sam sobie takie info znalazłeś zdr/

[...] blanket can be used) right beside a wall facing upward. Your body should be parallel and touching the wall. Take a few breaths to help you to center yourself. Now turn your upper body 90 degrees so your buttocks touches the wall and both your legs are elevated, pointing towards the ceiling. Lay there for 5-10 minutes while focusing on your [...]

[...] języku to siłą rzeczy trzeba go znać. No ale ja się 8 lat angielskiego uczyłam więc musze znać go chociaż w stopniu troszkę wyższym niż podstawowym... Edukację zakończyłm na upper intermediate. A to tylko dlatego, że od 1 do 4 klasy podstawówki chodziłam prywatnie na lekcje, potem w podstawowe od 5 do 8 robiłam to samo co w klasie 1 do 4, zaś w [...]

[...] zapasy z klinczu (double i single lega lepszego ma Cain). Przede wszystkim ma gorsze cardio i musi cały czas walczyć ekonomicznie, nie może sobie pozwolić na 5-rundowe szaleństwo. Możliwe, że ma też ociupinkę silniejsze upper body od Caina, za to nogi bez wątpienia Velasquez. Przede wszystkim to jednak wydolność jest głównym czynnikiem.

[...] a certain point on your body. While a elbow can rotates more because of how the torso moves. there are 2 different forces of mechanics going on. On the elbow more of your upper torso rotates with it in certain strikes. So you can generate more power. Obviously your a MMA type of fighter and don't have the knowledge of the biomechanics involved [...]

Ja bym chciała taki w nosie, ale do tego trzeba mieć ładną twarz. Jak ta Pani: http://www.piercingtime.com/images/107/helix-nose-septum-and-upper-lobe-piercing.jpg

nie wiem czy będę miał czas pójść 5 razy w tym tygodniu, pewnie nie, dlatego upper lower, i potem przerwa i od nowa, albo bez przerwy 3 dniowy split i dopiero przerwa

[...] z omówionych ćwiczeń - to nawet nie musisz czytac tego artykułu - jest kozakiem treningu brzucha. Drugie ćwiczenie jest podstawą na rozwój górnej część mięśni brzucha 'upper abs' - w tych ćwiczeniach to tors jest poruszany w stronę nóg. Podaje 3 główne opcje do wykonania tego ruchu: 1. Brzuszki na skosie ujemnym (Incline sit-ups )  - [...]

poniedziałek wtorek split upper lower, potem dzień przerwy i 3 dni treningowe oparte na superseriach klata/plecy, nogi/barki/ łapy

jak upper lower to half body a nie split. a ss sa swietne. bardzo sobie cenilem wlasnie klatka plecy natagonistyczne grupy swietnie sie tak cwiczy. kiedys robilem nieco inaczej ale tez ciekawie.1 cw plecy 2 klatka 3 plecy 4 klatka 5+6 ss klatka plecy. rewelacja. sila ogromna bo po 1 cwiczeniu grupa chwile odpoczywala a na koniec ss na dobitke i [...]

więc upper lower to split ^_^ chodzi o to, zeby zachować siłę na redu, bo superseriami to siły nie zbuduję, a potem 3 dni mega pompy wypłukania gliko i ładowanie w sobotę węglami żeby tarczyca była si

Przyjemności trzeba sobie dozować ;-) Stawiam na suunciaka, bo nie będę miał teraz czasu by podskoczyć do Wawy na zakupy. Tymczasem ... TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 75kg - 10x5 w superserii z Podciąganie podchwytem -5kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 45kg - 10x5 w superserii z Wyciskanie wąsko - 60kg - 10x5 [...]

Mało czasu ostatnio, wszystkim gdzieś się spieszy, mnie również :/ Trening UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 77kg - 10x5 w superserii z Podciąganie podchwytem - CC+6kg - 10x5 Wyciskanie zza karku stojąc (start z gleby) - 47kg - 10x5 w superserii z High pull - 47kg - 10x5 Uginanie naprzemienne z supinacją - 14kg - 3x10 w [...]

Nie nudzi Cię 10x5? Może pomyśl o 8x8 - Vince Gironda - ciężary 50-75%maxa - 8x8 - na każdą grupę, albo tylko na jedną na treningu. - przerwy 15-60s (w zależności od doboru ciężaru i ćwiczenia - lekki hante na bicek, to 15s, a ciężkie siady, to 60s) Akurat w tym kierunku zmierzam w swoich sesjach, tyle że 8x8 to mój cel, a nie droga :-) W 10x5 mam [...]

Dajcie spokój, papierosy to papierosy, dziś palę, przez kolejny miesiąc mogę nie palić i nie zrobi to na mnie większego wrażenia. Palę bo lubię, nie dlatego że muszę, a skoro zaczynam lubić bieganie, wygra jedna lub druga opcja. Przynajmniej na jakiś czas ;-) I stało się, pojechałem do mamy na kilka godzin i obżarłem się bez umiaru, do tego [...]

[...] że robiłem tak w wakacje to możliwe, że będą po jednym posiłku tłuszcz + białko. Myślałem szczerze mówiąc czy nie lepiej wyjdzie redukcja na ostatnim etapie planu Roniego upper/lower body, bez treningów na czczo, ale i tak zmieniam coś ciągle, więc konsekwentnie na te kilka tygodni trzymam się IF. Plus niewątpliwy jest też taki, że faktycznie [...]

Pomiar 15.03. (po 9 dniach) Waga: 103,4 kg (-1,4 kg) Pas (talia) 90 cm Zmieniłem plan na upper/lower body. Tak do końca marca, od kwietnia chcę iść na crossfit. Dieta zbilansowana, doczepić można by się jedynie do gorzkiej czekolady niemal codziennie :-P