upper

Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]

Wybierz sobie dla każdego dnia 1-2 ćwiczenia bazowe czyli dla upper ławę, wycisk na barki, wiosło że sztangą, Rack pull. Dla lower siady klasyk, fronty, martwy, ewentualnie suwnice. W tych ćwiczeniach np 5x5 na stałym ciezarze, zwiększając co trening lub 5x5 co serię dokladajac, a co tydzień zaczynajac od wyższego% max ciężaru. Do tego jakie [...]

Wypełnij ankietę działu. Zamiast kominować ułóż split z podziałem na dwie grupy wg któregoś z popularnych schematów (upper/lower, push/pull itp). Da Ci to o wiele wieksze pole manewru.

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 05/08/2014 DT Aktywnosc: Upper body workout: -rozgrzewka -skakanka -rowing szeroko 4 serie -hantle skos 3 serie -brama dol 2 serie -military press 3 serie -bic/tric superserie x3 -brzuch Bball: -po silce rzurty, dribblint -wieczorem 1,5h treningu druzynowego dosyc ciezko sie gralo na [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 06/08/2014 DT Aktywnosc: Upper body workout: -rozgrzewka -skakanka -podciaganie szerokim 4 serie -WL 4 serie + drop -unoszenie hantli bokiem -bic/tric na linkach superserie -brzuch gora/dol/skos 3 serie Szama: 1. Nogi kuraka z warzywami 2. Gotowane jajka z warzywami [...]

[...] of the products. The study, presented Thursday (June 3) at the American College of Sports Medicine?s annual conference in Seattle, showed no significant difference between upper-leg circumference when women rubbed the creams on one thigh every day and a lotion not touted as fat-reducing on the other. "Manufacturers of these creams rake in [...]

Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy 2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x6-8 3.Podciąganie 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 [...]

[...] 8 18/20.5/23/25.5/28 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45 4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg 5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15 mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do przodu od poczatku testu:) jutro mam nadzieje, ze w koncu sie zwaze:)

Dlaczego? Wolałbym jednak splita niż upper lower body.

Ten tydzień bez treningu, ale od poniedzialku wskakuje na specjalizacje klatkową. Wprowadzam zmianę w diecie. Od poniedzialku bedzie to 3-fazowy carbcycling. Chest/Legs/Chest/X/Chest/Upper Body/X HighCarb/MedCarb/HighCarb/LowCarb/HighCarb/MedCarb/LowCarb Dni Low- 120g WW Dni Med- 200g WW Dni High - 300g WW

żebyś go nie słuchał i nie brał jego rad do siebie. Nie rezygnuj z martwego ciągu Co do planu- nie lepiej Ci się zabrać za jakiegoś spilta w stylu push/pull czy Upper/Lower? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] co najbardziej wpływa na zmęczenie, więc warto mieć to na uwadze. Mając do dyspozycji 4 dni treningowe, uważam, z lepiej również mógłby sprawdzić się sensowny split w formie upper/lower, czy push:pull. W dalszym ciągu, nieporporcjonalnie duża ilość ćwiczeń na górną część ciała w porównaniu do dolnej. Duży nacisk również na ramiona, które chcąc [...]

Misio, nie wiem jak masz treningi, ale ja bym dała 2x high, 2x mid i 3x low. 'High' w dni kiedy masz 'lower body', 'mid' kiedy masz 'upper body' i reszta low carb.

Ok - w takim razie wstrzymuje się z Anastrazolem i jak będę w Polsce to jadę zrobić badania. Temat traktuje jako mały pamiętnik i będę go na bieżąco aktualizował co u mnie się dzieje i po 4/5 miesiacach jak skoncze podsumuje wszystko. Trening u mnie leci Upper/Lower 4/5 razy w tygodniu w cluster setach. Makro z wczoraj - 3630 kcal 383 ww 136g [...]

[...] : 45 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : push-pull , push-pull-leg, upper-lower body ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]

Również jeśli masz dostępne 4 dni treningowe wybrałbym rozpiskę push/pull lub upper/lower

Wejdź na split w którym każdą partie trenujesz 2x w tygodniu,skoro poprzednia przerabiałeś całościówkę. Więc główny wielostawowy bój + uzupełnienie w postaci bardziej targetowego ćwiczenia. Podział push/pull lub upper/lower.

[...] play would be interval workouts that combine "physical work" with running. This would prepare players to work intensively and make appropriate transitions between upper body/trunk strength tasks and running. Players could work in pairs to push or wrestle with each other and then run a fixed distance, with the combination of [...]

Cześć, mój błąd plan nie do końca miał być push/pull po prostu chciałem zrobić coś pomiędzy push/pull a upper/lower, tak aby nogi były w 1 dzień tylko i aby góra była w oba bo w 1 dzień nie dam rady zmieścić wszystkich parti, więc chciałem zrobić 1 dzień klata/barki/triceps, a następny plecy/nogi/biceps, czy taki plan jak jest teraz bedzie okej [...]

Możesz spróbować planu upper/lower z mojego artykułu-3 dniowy. Cofnij się z ciężarami i poćwicz tak 4-6 tyg. po czym dodaj 4 dzień i zejdź z powtórzeniami o 2. Jakby nie patrzeć-masz gotowy 10-12tyg. mezocykl.