układanie diety

Nawet nie bierz pod uwagę tej pseudo diety. W sumie to nie można tego nazwać nawet dieta tylko głodówką ,kobieta ważąca 50 kg ma większe zapotrzebowanie na kalorie. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Zacznij od tej lektury: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Później wróć do działu odżywianie i tam szukaj szczęścia. Co do treningu-tu nie ma filozofii.Bierz proste FBW z podwieszonych.

No to zacznij od diety Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Zdaje sobie sprawe z tego, ze kazdy jest inny ;) Ale jesli chodzi o typ budowy i na forach pisza , np o Endo, takie rzeczy typu : - jedz malo wegli czy tam tluszczy, - masz slaby metabolizm - itd .... To wnioskuje z tego (czyt.mam nadzieje), ze jest to podparte jakimis badaniami i jakis to zawsze juz start dla Endo jesli chodzi o ukladanie [...]

boodowanie masy powinienes zaczac wlasnie od ulozenia poprawnej diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 robienie masy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 ukladanie diety dopiero wtedy dokladaj soople/odzywki bo co z tego, ze bedziesz je stosowal, skoro twierdzisz, ze nie jestes w [...]

dokładnie jw poczytaj sobie o metabolizmie , Ty zjadając 2 posiłki dziennie spowalniasz metabolizm powinieneś jeść częściej lecz w małych ilościach na początek wystarczy Ci stosować się do tych 10 wskazówek żywieniowych do których link podał kolega wyżej potem możesz zabrać się za układanie diety redukcyjnej http://potreningu.pl/diety

Nie wiem jaki masz bf, nie podałeś podstawowych informacji na swój temat, ale jeśli boryszkasz sie z realtywnie wysokim poziomem tkanki tłuszczowej spokojnie możesz uciąć 500kcal. Jesli chodzi o ilość białka - może być więcej, około 20 - 20% dziennej podazy energii, węgle śmiało możesz ciąć. przeczytaj także: [...]

Pamiętaj, żeby nie jeść więcej niż 150 g nabiału dziennie. Nikt Ci nie każe jeść mięsa, sama go nie jadłam. Weź się tylko za sensowne układanie diety. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-27 21:53:41

[...] i Najważniejsze motywacja. Prosiłbym nawet Was o podanie treningów jakie mogę zastosować w te dni. Nie myście że chcę gotowca noo ale zrozumcie mnie ;) A jeżeli chodzi o układanie diety jestem w tym noga nigdy nie układałem jadłem mniej dużo mniej zero gotowego jedzenia. Obecnie to mam tak wstaje około 6 rano szklanka wody kanapka i tak do [...]

Należy zacząć właśnie od usystematyzowania sposobu odżywiania, napisałem kilka artykułów poruszających to zagadnienie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Zalzy ile masz do zrzucenia ale z tego co napisałes (opisałes sie) nie wydaje mi sie zeby było zbyt dużo Zacznij od ułożenia diety : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety Druga sprawa to aeroby [...]

[...] zbilansowanej diecie i rozsądnym ruchu, tłuszcz powinien spadać oszczędzając mięśnie, przejrzyj tematy niżej. http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie [...]

obliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html daćbilans +/- na zero ułożyć dietę: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety i ćwiczyć

//w 1,5miech przy***a.łem ok 10kg masy. to chyba teraz diete też trzeba powiększyć.// heh ile z tego tłuszczu? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety //czyli: to kupie tą taurytyne, i nadal nie wiem [...]

przeczytaj proszę ten temat: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety dobór produktów żywnościowych ma dosc istotne znaczenie, w zasadzie zwłąszcza na Twoim etapie - ważniejsze niż proporcje b/w/t wrzucaj też proszę dietę w taki sposób by było czytelnie

Już na podstawie tak wątłych informacji na Twój temat można dojść do wniosku, że problemem jest brak wiedzy na temat tego jak należy się odżywiać. http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - przeczytaj ;-)

Gdyby można było w kilku zdaniach ot tak napisac co i ile jeśc by pbudować miesnie to żylibyśmy w świecie ludzi gładkich i pięnkych. W istocie rzeczy jednak ustalenie odpowiedniej strategii żywieniowej wymaga odpowiedniej interpretacji sporego zasobu danych na temat danej osoby. Zapoznaj się prowszę z tematami podwieszonymi w tym dziale i [...]

Na tłuszczu czuję się jako tako. Po węglach mam wzdęcia i faktycznie zalewa mnie. ukladanie diety Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć? wzdecia - zmien rodzaj ww powinno (najczesciej tak sie dzieje) ustapic tluszcz - skoro sie tak sobie czujesz nie wchodz w ketoze (min 100g ww dziennie) nie ma zreszta takiej potrzeby ...

Nie napracowałeś sie przy układaniu tej diety. Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

a na co ta dieta - podejrzewam, ze na mase nie wiem jakie sa tutaj zasady ale zwykle diety nikt nie uklada - zbyt indywidualna sprawa - chociazby w "smaku" my mozemy doradzic podstawy musisz ulozyc sam Odpowiem ci jak bys zapytal w "odzywianiu" Poczytaj te posty, uloz cos - a my ewetualne bledy poprawimy: [...]