początkujący, pomoc w ułożeniu treningu / diety

Witam. Mam 19 lat, ważę 82kg i mam 180cm wzrostu. Ogólnie nie czuję się dobrze ze swoją wagą, denerwuje mnie mój w miarę odstający brzuch. Chciałbym może zrzucić trochę kilogramów, ale bardziej mi zależy żeby urosnąć w siłę. Postawiłem sobie około 5 miesięcy na zrealizowanie tego planu, ale nie wiem od czego zacząć. Ogólnie rzecz biorąc zależy mi żeby zgubić odstający brzuszek i być silniejszym (drążek, pompki itp). Mam prośbę do osób bardziej znających się na rzeczy o pomoc, wiem że dieta jest ważna ale nie wiem jak ją ułożyć (wiem że są poradniki ale jestem 'biały'), brakuje mi też planu treningowego, aeroby jak najbardziej, lubię biegać ale opuściłem się w formie.

Z góry przepraszam jak nazwałem coś nie w ten sposób jak należy oraz za prostotę mojego przekazu, jestem nowy na SFD.

Z góry dziękuję i pozdrawiam

dodam jeszcze że wolę zacząć bez jakiś spalaczy i suplementów, chyba że dałoby to na pewno lepsze (czyt. zdrowsze i efektywniejsze) efekty.

Zacznij od tej lektury:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Później wróć do działu odżywianie i tam szukaj szczęścia.


Co do treningu-tu nie ma filozofii.Bierz proste FBW z podwieszonych.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.