czy to bezpieczne ?

Witam , to mój pierwszy post na tym forum.
Mam 35 lat 170 cm i tydzień temu ważyłem 96 kilo. Postanowiłem coś z tym zrobić i zacząłem dietę i ćwiczenia : siłownia i rower na zmianę co drugi dzień.
Zaznaczę że pracę mam dość ciężką fizycznie ale bez przesady. I po tygodniu spadło mi 5 kilo. Wiem że to głównie woda ale czy to nie za szybko ? Jem dwa - trzy niewielkie posiłki dziennie gdzie ostatni na 3 -4 godziny przed snem.
Dzieki

bogus1959

Podepnę się pod temat, mam jedno pytanie, czy to bezpieczne

Na zdrowe to mi to nie wyglada...

dwa trzy posilki to nie dieta tylko głodówka poczytaj to podstawa
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

To nie tak że ja ograniczyłem liczbę posiłków tylko ich wielkość :) Ja nigdy więcej nie jadłem...

ale musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz redukowac to ucinasz kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

tu wrzucasz posilki zeby wiedziec ile tych kalori spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

rutkow

dwa trzy posilki to nie dieta tylko głodówka poczytaj to podstawa
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

hmm ja wiem ,czy posiłki 2 razy dziennie to od razu głodówka ,z tego co mi wiadomo to zawodnicy sumo jedza 2 razy dziennie ,no a proszę a jak dobrze wygladaja i jacy w ogole silni sa to juz historia

taaa, a niektórzy jedzą raz dziennie....






od rana do wieczora :D

sorki za off top ale nie mogłem się powstrzymać
-------------------------------------------------
a tak serio, to zmieniłeś sposób swojej aktywności fizycznej (zwiększyłeś); za tym musi też iść odpowiednie odżywianie jeśli zależy ci na efektach

5 kg tygodniowo (czyli ok21 kg na miesiac)to wyniszczenie organizmu.
Moze to bład wagi,może ważyłeś sie o róznych porach dnia...Ale jest to dużo za dużo nawet jak byłaby to tylko woda...Sledz uwaznie kolejny tydzien-spadki do 1 kg tygodniowo przy twojej wadze to maksimum.Inaczej po prostu wzystko spada,grozi to przetrenowaniem i zniecheceniem....

dokładnie jw
poczytaj sobie o metabolizmie , Ty zjadając 2 posiłki dziennie spowalniasz metabolizm
powinieneś jeść częściej lecz w małych ilościach
na początek wystarczy Ci stosować się do tych 10 wskazówek żywieniowych do których link podał kolega wyżej
potem możesz zabrać się za układanie diety redukcyjnej
http://potreningu.pl/diety 

Są ludzie co jedzą 2x dziennie, reszta suple i odżywki - ale nie polecam.

Jest intermittent fasting - również, dla fanatyków

Za dużo schodzisz z wagi, kontroluj to. 5 kg byłoby OK, ale raczej w dłuższym horyzoncie czasowym, na pewno nie w ciągu tygodnia.

Zbyt częsty trening aero, również nie znaczy lepszych efektów.

Po pierwsze to dzięki wielkie za zainteresowanie i pomoc. Skorzystałem z kalkulatorów które podał Rutkow i rzeczywiście moja dieta nie jest optymalna. Procentowo to około 70 % tłuszczów i węglowodanów a tylko około30 białka. Oczywiście i tak traciłbym na wadze bo moje zapotrzebowanie do obecnej wagi to około 2600 kcal a pobieram 1450. Ale nie o to tylko chodzi. Chodze też na siłownie żeby i jakaś żeźba w końcu się wyłoniła :) a przecież budulec to białko.

Przeczytałem 10 zasad do których kolega wyżej dał linka. U mie to nierealne jeść 7 posiłków dziennie. 4 to max. 1-wszy godzina 4:00 2-gi około 10:00 3-ci około 14-ej i 4-ty około 17-ej. Cwiczę właśnie pomiędzy 15-16-tą Jakby ktoś z Was mógł podać jakąś dietę przykładową do tych posiłków to byłbym wdzięczny.