układanie diety

[...] wywal. chleb i margaryna jak wcześniej. Kanapki dawaj gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Na noc nie je się cukrów. Poczytaj jeszcze sporo przed Tobą. Zacznij wprowadzać zmiany w odżywianiu według 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz przeglądając forum, póxniej zabierzesz się za układanie diety, gdy wiedze będziesz miał odpowiednią.

MDanielo, maciek 1213 zerknijcie na dietę ktora ocenilem i wyciągnijcie wnioski. Wyliczcie swoje zapotrzebowanie, ustalcie ilośc bialek, tłuszczy i węglowodanow i wtedy zabierzcie się za ukladanie diety. Pozdrawiam

no właśnie bo ogolnie jestm aktywny konkretnie bo siłownia 3/4dni w tyg. kosz teraz codziennie 1-2h,rozciąganie+rozgrzewka(rekreacyjnie) i aeroby chciałem wcisnąć, troche potrwa układanie diety bo teraz szkoła i musze się troche pouczyć, ale pobrałem sobie dziennik vitalmaxa i postaram sie za pare dni 1 dzień diety wkleić.

No to okej sprobuje od 2800 kcal.Czyli wychodzi białko 2,2 tłuszcze 1,5 i wegle 5 jesli dobrze obliczylem. Dzieki za odpowiedzi i biore sie za ukladanie diety.

Srry że ponawiam, ale nie uzyskałem odpowiedzi :o a chciałbym się już wziąć za układanie diety bo mam dzisiaj czas. Ile mam mieć białka/tłuszczy/węgli jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2835kcal, ważę 72kg, wzrost mam 176 i chcę na siłowni robić rzeźbę? Za pomoc daję soga . Na prawde dziekuje ;)

Patrząć na dostarczone składniki też wydaje mi się to sensowne. Teraz zabieram się za układanie diety przy chodzeniu na siłkę po południu. Jeszcze mam pytanko odnośnie diety w dni nietreningowe. Może być taka sama?

jako freshmanka :P Nikogo nie prosze o ukladanie diety ani planow treningowych dla mnie. Jak dojde do czegos z tym ukladaniem serii itd, rozlozeniem treningu na partie ciala i wyznacze dni regeneracji, to zapodam plan i zobaczymy co i jak. Jeszcze raz dziekuje i klaniam sie! :)

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - tutaj kilka przydatnych informacji ;-) reszta w podwieszonych tutaj lub w dziale odzywianie

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Wskazówki na diecie na rzeżbę [...]

oczywiscie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html - o act http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - ukladanie diety http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - obliczanie zapotrzebowania w 2 [...]

Dietę każdy jakąs ma, jeden lepszą drugi groszą. Powinieneś postawić na nisko przetworzonążywnośc, wg wskazówek: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pamietaj by dieta (jadłospis) byla urozmaicona. nie musi być natomiast wyliczona co do grama. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-24 08:28:46

J/w, oraz: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety jeśli chcesz by inni ułożyli dietę za Ciebie, to taką opcję masz w moim podpisie.

Trochę słaby ten kalkulator m.in. nie uwzględnia wieku i wzrostu-lepiej wylicz np. tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co do rozkładu kalorii to zwiększ udział tłuszczu-może być odpowiednio dla b/ww/tł: 20%,50%,30% Te 2 tematy Ci się mogą przydać ;-) [...]

[...] śniadanie ma mieć nawet do 30% zapotrzebowania kolejny posiłek ma być lekki itd. ( zapoznałem się z kilkoma tematami). Czyli krótkie streszczenie: Jak mam się wziąć za układanie diety (chodzi o konkretne potrawy składniki posiłków np. 10g płatków kukurydzianych 50g czegoś tam itd.). PS: Gały mi odpadają od czytania przeróżnych poradników... [...]

Zacznij od tylu ukladanie diety przy ograniczeniach tak najlepiej

Co to jest 5 miesięcy? Bierz się za układanie diety a nie myślisz o suplementach, każdy powie Ci to samo.

a takie sie to ukladanie diety latwe wydawalo,... no ale mam nadzieje ze w koncu sie naucze i nie bede miala w przyszlosci juz problemow z dieta, waga etc... mam takie pytanie, jak licze tluszcze to ze wszystkiego czy tylko dodany??? i wioslowanei na pilce to takie gora dol machanie rekami czy jakies kola sie zatacza??? z gory dziekuje za [...]

Hej, kolejne pytanie do Was ;) Powiedzieliście mi, że TEN trening nada się dla dziewczyny (lat 16, nadwaga) do odchudzania. Ok. Zabieram się za układanie diety i nie wiem czy dobrze zrozumiałam... Muszę najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem ułożyć posiłki żeby wartości kalorii itp odpowiadały obliczonym wynikom... Obliczyłam [...]

Chcesz stosować czyjąś dietę ? A wiesz ,że każdy z nas jest inny? Inny profil hormonalny,inny metabolizm,inne parametry,inne CELE.Pomyśl człowieku. Przeczytaj kilka razy : http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Przy Twojej masie ciała nie powinno być większych problemów z tym by dodawać 1 - 2kg na wadze. Musisz popełnieć jakieś elementarne błędy zywieniowe skoro nie możesz przybrać. Najprawdopodobniej jesz po prostu za mało. wazna też jest jakość spożywanego pokarmu, poczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety