Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
tłuszcze tez sa potrzebne! Dieta+cwiczenia aerobowe +ćwiczenia siłowe na rzezbe http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety Trening: ================================ grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 grupa VI-redukcja dla zaawansowanych [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
Wszystko zalezy od Twojego stylu zycia/aktywnosci itp. poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety tam znajdziesz jak to wyliczyc -==- Dla przyjacół ABDULLAH HONEYLOCKS
Zacznij od przeczytania tego : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Następnie zajrzyj do działu odżywianie. Możesz również wpisać w wyszukiwarkę hasło: "Jak zabrać się za układanie diety". Znajdziesz dobry artykuł z potreningu.pl.
aplikacja fitatu, zacznij od tego.. a po 2 mc zobaczysz efekt (-; ukladanie diety i gotowenie dla poczatkujacego jest zbyt ciezkie, natomiast zaczac lepiej od ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO, jak zobaczysz ze od pelnych misek waga Ci skacze zrozumiesz w czym byl blad, a aplikacja sama wyliczy czy to co dodales ma lacznie z pozostalymi posilkami [...]
Witam, można sobie gotować na dwa dni. Dieta jest kiepska musisz wybierać wartościowsze produkty. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest [...]
Witam, można sobie gotować na dwa dni. Dieta jest kiepska musisz wybierać wartościowsze produkty. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie więc bierz się za układanie diety na masą i wrzuć tutaj do oceny, nie ma czego jeść więcej a czego mniej, po prostu aby przybierać na wadze musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Lektura - [...]
Czyli wszystko rozdane ok. No to zabieram się za układanie diety. Skożystam z tego 2900. Mam nadzieje że nie okaże się za mało przy moim trybie życia. Kiedy tak najszybciej można zobaczyć rezultaty? neu9 zobacze sobie i ułoże jakiś plan na jeden dzień z tymi 3400 kaloriami zobacze czy pochłonę to :P
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek [...]
Witaj, Zanim zabierze się za ukłądanie diety najpierw niech poczyta troszkę ale także ograniczy ilość aerobów a dobrym wyjściem byłoby dodanie treningów siłowych. Pozdrawiam
Mało tych kalorii. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]
Ok temat do zamknięcia, zaraz wezme sie za ukladanie diety i może pierwszy w życiu dziennik treningowy. Dziękuje wam bardzo za wypowiedzi. Trzymajcie sie ciepło w te zimowe wieczory