Jak powinna wygladac dieta na rzeźbę?

mam mały problemik, obecnie jestem na cyklu masowym, ale za 2 miesiace, ten cykl sie kończy i chcę przejść na cykl na rzęźbę, co do treningów to wiem jak je ustawić pod tym kątem, ale gorzej z dietą. czy ktoś mógłby mi powiedzieć co powinienem jeść przy rzęźbie? albo przedstawić przykładową rozpiskę posiłków w ciągu dnia? w cyklu na masę jadam 5 posiłków dziennie.
wiadomości o mnie.
waga przed rozpoczęciem cyklu 73 kg
waga obecnie 85 kg
planowana waga po zakończeniu cyklu 95 kg

wzrost 185 cm.

z góry dziękuję wszystkim za odpowiedź

być najlepszym!

Aby uzyskac rzezbe musisz ograniczyc spozycie tłuszczów najlepiej do zera max 30g dziennie
Trzeba takze spozywac mniej weglowodanów [zero prostych] wybij sobie z głowy słodycze
bialko 2.5 g na kg wagi
Do tego przynajmniej 30 min aerobów dziennie I najlepiej jak bys sobie kupil hmb albo jakiegos spalacza tłuszczu

>>>ReadyForPassion<<<

tłuszcze tez sa potrzebne!
Dieta+cwiczenia aerobowe +ćwiczenia siłowe na rzezbe

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

Trening:
================================

grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859

grupa VI-redukcja dla zaawansowanych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 

------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-16 12:07:45

Altis... a co z dietami lowcarb? Zastanow sie zanim cos napiszesz. Zreszta na typowej redukcyjnej tluszcze tez sa wskazana. OCZYWIOSCIE W ODPOWIEDZNIEJ ILOSCI!!!!

Podstawa jest ograniczenie kalorii + aeroby.
Mozesz zaczac od obciecia 500 kcal od swojego dotychczasowego spozycia i dodania aerobow na czczo lub po treningu.
Przykladowych rozpisek szukaj w archiwum, bylo tego mnostwo.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

nie wiadomo jak sie odzywiales...pierwszy podstawowy ruch to zmiana
niektorych zrodel pokarmowych przy zachowaniu podobnej kalorycznosci...
nastepnie dodajesz aeroby...na koncu przycinasz kalorie ale tak aby
nie tracic masy miesniowej...im wiecej tk.tluszczowej masz do zgubienia
tym dluzszy powinien byc czas redukcji..

bardzo leniwy 5xl




Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-11-18 17:34:55