układanie diety

Tabelka z dzienika posilkow vitalmax,mam do was pytanie od jakiej ilosi kcl na - powinienem zaczac ukladanie diety, i jaka waszym zdanie powinna to byc dieta low carbo czy inny rodzaj.Od stycznia zaczynam chodzic na silke wiec trzeba diete miec do tego :) ps reszte wymiarow wstawie w poniedzialek:) OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]

[...] w końcu zacząć przestrazegać jakiejś porządnej diety, żeby było widać naprawde efekty. Z góry liczę na waszą pomoc. Przeczytałem naprawde sporo artykułów i wziął bym się za układanie diety bo jużmiałem nawet mały pomysł ale niewiem czy to ma sens, jak śniadanie jadł bym o 6 a póxniej kolejny posiłek tak o 16:30, bo tak ogólnie teraz się [...]

Witam Wszystkich, z gory przepraszam jesli powielam temat, ale jakos nie znalazlem na forum nic zblizonego do mojego zapytania, a szczerze mowiac nie mam czasu wbijac w ukladanie diety samemu, bo sie na tym nie znam... Pojde na skroty, skorzystam z wiedzy i doswiadczenia innych "bywalcow" forum.. Moj profil: 24 lata, 86 kg wagi, 178cm, staz [...]

Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki. Pierwszy posiłek 7:00 2x Białka jaja kurzego [...]

Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Niestety jadłem byle jak, więc efekty są na razie marne. Wziąłem się właśnie za układanie diety. Chciałbym się dowiedzieć ile makroskładników powinienem dostarczać dziennie. Wzrost: 183cm Waga: 80kg Nie jestem jakoś bardzo gruby, jednak mam trochę brzucha oraz grube nogi. Chciałbym jednocześnie robić masę na [...]

[...] o 0645 w szatni przed treningiem...Jednak jeśli tak trzeba - niech będzie! Czego się nie robi dla idei... Proszę o pomoc. Dysponując Waszymi podpowiedziami, zabiorę się za układanie diety, i pozwolę sobie zwrócić się jeszcze raz do Was z prośbą o ocenę. A tak na marginesie - ile przyjąć b/ww/tł na 1kg? 2/3/1 będzie okay? Bo tyleż odpowiedzi [...]

Witam. Czytałem dużo postów na temat odchudzania oraz redukcji jednak nie do końca wiem jak się zabrać za układanie diety. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. W ciągu dnia nie ma problemu z aktywnym trybem życia. W domu posiadam Atlas ławeczkę do brzuszków rower stacjonarny a oprócz tego chodzę na siłownie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]

Witam, Wziąłem się za układanie diety, niestety nie wiem pod jaką dietę podciągnąć to co chce osiągnąć. Tutaj jest mój dziennik w którym wszystko jest szczegółowo opisane: http://www.sfd.pl/smougie_%2F_w_drodze_po_wymarzon%C4%85_sylwetk%C4%99_-t869796.html Bardzo wiele osób mówi, że dieta do bani dlatego chcę zrobić wszystko sam od początku... [...]

[...] się od dawna, o tyle temat odżywiania mnie w ogóle nie interesował(myślałem, że masę zrobię na parówkach ;) ), do teraz. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za układanie diety czy choćby jej schematu/zarysu.Od razu zaznaczam, że nie chcę być kulturystą czy strongmanem, nie chcę wielkiej masy , chcę się dobrze czuć i dobrze wyglądać, [...]

Witam od kilku dni czytam różne artykuł na temat diety w celu ułożenia swojej diety lecz mi to coś nie idzie, każdy artykuł inaczej opisuje układanie diety i się z tym pogubiłem. I tu moja prośba do was czy pomoglibyście mi ułożyć dietę ? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3950-4000 kcal i nie wiem czy odpowiednio to [...]

[...] 6-8 miesięcy i nie miałem praktycznie żadnej diety i mięśnie ładnie rosły :) Teraz jednak robię sobie spokojnie ogólnorozwojówkę (z naciskiem na redukcję) i zabieram się za układanie diety tylko mam jeden mały problem: Chodzi o obiad, który nie będę mógł przyrządzać samemu - posiłek ten jem w trakcie pracy/uczelni w restauracji. Z innymi [...]

Siemka, Zabrałem się za układanie diety, no i wyszło mi takie coś.Zdjęcia diety w załączniku Jak widać w drugim screenie, tłuszczów jest zdecydowanie za dużo, nie mam co wcisnąc na ostatni posiłek białkowy. Proszę o poprawienie diety na ten jeden dzien, a dalej już sobie poradzę. Dieta na mase, 3577kcal a mi wyszło prawie 4000 :/ [...]

[...] http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie9.2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie9.1.jpg Link do programu ---> MagDiet Mam nadzieję, że z tym program układanie diety będzie dla Was dużo łatwiejsze. Dziękuję Tadeuszowu Olszówce za możliwość darmowego udostępnienia programu. Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam Instruktor sportu [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca, 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie - układanie diety redukcyjnej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : słabe kolana Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

Siemka, Zabrałem się za układanie diety, no i wyszło mi takie coś.Zdjęcia diety w załączniku Jak widać w drugim screenie, tłuszczów jest zdecydowanie za dużo, nie mam co wcisnąc na ostatni posiłek białkowy. Proszę o poprawienie diety na ten jeden dzien, a dalej już sobie poradzę. Dieta na mase, 3577kcal a mi wyszło prawie 4000 :/ [...]

Witam. chciałbym się o cos zapytac, mianowicie che ulozyc diete... mam tez program vitalmaxa i w sumie tak sobie pomyslalem..ze teraz jest lato i chcialbym troszke zrzucic tluszczu przy jednoczesnym zatrzymaniu miesnia ktorego wyrobilem przez ten rok. Waze. 92 kg wzrost 187 biceps 39,5 staz jakies 2 latka Co do diety nigdy jej nie sotoswalem [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety redukcyjnej (dodałem w załącznikach) starałem się korzystać z materiałów dostępnych na sfd jednak jestem początkujący jeśli chodzi o układanie diety (a ilość materiałów jest czasami przytłaczająca) dlatego byłbym wdzięczny za wskazówki co powinienem poprawić. Niektóre produkty są podane orientacyjnie - głównie [...]

Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: O.o Możliwosci finansowe: Dość duże Wg obliczeń wyszło mi około 3500kcal na dzień ( wliczając w to już siłkę 3x/tydzi i nadwyżkę kaloryczną), a mój stosunek b/t/ww: Białka 580 kcal 16,57% 145g Tłuszcze 28,43% 995kcal 110g WW: 480g 1925kcal 55% Mogę już się zabrać za układanie diety?? Wszystko ok ?? Z góry thx...

Witam, to moje pierwsze układanie diety, robiłem przy pomocy poradników i porad kolegów tak więc proszę o wyrozumiałość, na start dane techniczne: waga: 72kg wzrost: 187cm Typ: CHYBA ektomorfik bo od zawsze jestem szczupły (natomiast nie jestem tego pewien bo gdy ostatnio trzymałem prowizoryczną dietę i ćwiczyłem zmieniłem wagę z 69 na 75 dość [...]