Prawidłowe b/t/ww ??

Siema.
Układam dietę na masę, wysokobiałkową i chciałbym, abyście zobaczyli czy wszystko jest okey i zgodnie z obliczeniami, które wykonałem

Moje dane:


ANKIETA
Wiek : 17
Waga : 72,5 (zjechałem przed chodzeniem na siłkę)
Wzrost : 180
Staż treningowy: Dopiero zaczynam chodzić
Obwód pasa 74,5
Obwód klaty: 91 :/ (niestety też spadła)
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Paralotniarstwo sporadycznie, biegam i rowerek stacjonany (ale to było tylko przez okrez zjazdu z tłuszczu) niedługo wejdzie siłka 3x/ tydz
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Zdrowy jak kóń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: O.o
Możliwosci finansowe: Dość duże



Wg obliczeń wyszło mi około 3500kcal na dzień ( wliczając w to już siłkę 3x/tydzi i nadwyżkę kaloryczną), a mój stosunek b/t/ww:

Białka
580 kcal
16,57%
145g

Tłuszcze
28,43%
995kcal
110g

WW:
480g
1925kcal
55%


Mogę już się zabrać za układanie diety?? Wszystko ok ??

Z góry thx...

jest ok, poczytaj na temat diet w dziale o Odzywianiu, uloz wlasna i tu wklej.

Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-12-21 23:23:25

Dieta na masę + wysokobiałkowa = nie współgra ze sobą w większości przypadków.

na masie 2g bialka na 1kg masy jest rzecza normalna, w czym tu widzisz problem? koles wazy 72kg wiec 146g bialka na dzien jest ok.

Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-12-21 23:37:23

"nie współgra ze sobą w większości przypadków" sry, mój błąd -_- . Chodziło mi tylko o stosunek proporcji, czy jest ok, bo wysokobialkowa to dukana, tak ?. Dzięki wam, zabiorę się za układanie diety. Sog leci :)

Za dietę "wysokobiałkową" przyjęło się uważać taką, w które po prostu dominuje białko. Dieta w proporcjach 480gW 110gT i 145gB to po prostu normalna, zrównoważona - PRAWIDŁOWA - dieta, świetnie sprzyjająca budowie masy. Śmiało celuj w podobne proporcje dziennie.

imo za duzo tych kalori troche na Twoja wage,
wyszlo Ci ok 7g wegli/kg i 1,5g tłuszczy,
spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc wegli na poczatek, lepiej pozniej dokladac pomalu w miare potrzeby

Właśnie miałem takie odczucie, że za dużo :/ Zmniejszę tłuszcze i ww. Prawie wszędzie pisze o białku, że powinno być 2g/kg ciała, ale nie wiem jak to wychodzi z tłuszczami i ww..... Gdyby ktoś był w stanie mi napisać co z t/ww na kg ciała, to byłbym przeszczęśliwy :)

mysle ze spokojnie mogłbys zaczac np 2/5/1 i pozniej to korygowac

tłuszcze moga zostac na poziomie 1.5 , lepiej zmniejszyc wegle

Ja myślę ze spokojnie od 3000 możesz startować.