Poprawa sylwetki

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19 (rocznikowo 20)

Waga : 60

Wzrost : 180

Cel treningowy : ogólnie lepszy wygląd górnych partii mięśniowych

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : bieganie długodystansowe (min. 40 km tygodniowo), siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztangielki, 30 kg obciążenia,

Dieta : bogata w węglowodany (ze względu na mój wiodący sport - bieganie)

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak


Wiem, że w moim przypadku przybrać trochę na masie będzie ciężko, ale mam nadzieję, że jest to możliwe. Na jednym treningu biegowym spalam od 600 do nawet 1100 kalorii. Nie wiem co jeszcze napisać, proszę pytać.

Proszę o przesłanie linków do jakichś ćwiczeń (i wskazówek po ile serii/powtórzeń wykonywać), bądź planów treningowych na górne partie mięśniowe, bo jeżeli chodzi o nogi to nie mam z nimi najmniejszego problemu. Trenować mogę maksymalnie 3 razy w tygodniu.


Zmieniony przez - emcee990 w dniu 2016-01-17 11:54:03

Zacznij od przeczytania tego :

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Następnie zajrzyj do działu odżywianie. Możesz również wpisać w wyszukiwarkę hasło: "Jak zabrać się za układanie diety". Znajdziesz dobry artykuł z potreningu.pl.

Nic nie będzie ciężko! Musisz zacząć jeść, a nie się głodzić. Też tyle kiedyś ważyłem! No i nikt mi nie powie, że nie da się przytyć, albo zrobić 20 kg mięśni! Jesz za mało! Napisz co dziś lub wczoraj jadłeś. Zobaczymy.

aplikacja fitatu, zacznij od tego.. a po 2 mc zobaczysz efekt (-; ukladanie diety i gotowenie dla poczatkujacego jest zbyt ciezkie, natomiast zaczac lepiej od ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO, jak zobaczysz ze od pelnych misek waga Ci skacze zrozumiesz w czym byl blad, a aplikacja sama wyliczy czy to co dodales ma lacznie z pozostalymi posilkami odpowiednia ilosc kalorii z zawart. Bialek wegli i tluszczy wzgledem twoich 60kg i 180 oraz wagi docelowej (-:


Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-01-17 19:53:16

Macie rację z tym jedzeniem. Właściwie nigdy nie przykładałem do tego większej uwagi. Jadłem wszystko (trochę więcej makaronów ze względu na węglowodany), w dowolnych ilościach i myślałem, że jem wystarczająco dużo, ale licząc na podstawie kalorii to rzeczywiście trochę za mało. Trzeba będzie coś z tym zrobić ;)

Pamietaj nie tylko o weglach, mozna sie odpowiednio odzywiac, a zarazem miec z tego przyjemnosci, proste i szybkie dania makaron, jaja kurze, (wymieszaj) .. Ryz gotowany + musli z miodem .. Placki owsiane rodzynki , wiorki, migdaly, jajaa.. Omlet z musli i malinami MMM az chce sie masowac , odwiedz kuchnie sfd, do dziela, smacznego

Dieta musi być zbilansowana. Od samych węglowodanów czy białka się nie rośnie.
Tu potrzeba wszystkiego po trochu.

Dziękuję za wszystkie wskazówki ;)