Diet redukcyjna do oceny, 53kg

Witam. Moja dziewczyna chce zrzucić pare kilogramow wiec ulozylem jej taka dietke. Prosze o ocene i pomoc.

Wiek :16
Płeć : kobieta
Waga : 53
Wzrost : 165
Aktywność w ciągu dnia : areoby 6x tydzien
Odżywianie : całkowite poświęcenie się diecie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : areoby, cwiczenia domowe ze sztanga
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana , bardzo malo kalorii

Dieta:
1900 kcal (zapotrzebowanie 2300kcal) bialko 30% wegle 55% tluszcze 13%-15%

Sniadanie:
serek wiejski lekki 100g, chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki, 2 lyzki margaryny, banan

2 Sniadanie:
twarog chudy (90g), chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki, sałata , 2 lyzki margaryny

Obiad:
mieso 100g najlepiej drobiowe, ryz basmati 50g lub 3 ziemniaki (180g) sredniej wielkosci, warzywko

Podwieczorek:
jogurt naturalny 2% (szklanka-250g), jablko pokrojone z cynamonem

Kolacja:
tuńczyk w oleju 120g, 2 kromki chleba razowego

[quote]Aż sie pokusiłam o sprawdzenie, czy te 100 g białka to bedzie tak dużo i (przy założeniu, że ww jest około 200 g w diecie) wyszło mi 3 jaja, 150 g mięsa z ud kurczaka bez skóry i serek wiejski 200 g, bo wliczamy także białko z produktów roślinnnych, a wiec ryżu, chleba, płatków owsianych.

Całkowite poświęcanie się diecie to też błąd, bo psychika może wysiąść i jakieś zaburzenia odżywiania mogą się przyplątac, a jest tego sporo rodzajów i też się długo i ciezko leczy.
/quote]

Przyznam się bez bicia, że nie wrzuciłem do programu i nie przeliczyłem sobie tego więc tu zwracam honor :). Jasne, roślinne też wlicza się ;)

Co do drugiej części zgadzam się, o tym rozwinąłem w poprzednim poście ;)

Pozdrawiam

Z czego ta dziewczyna chce zrzucać? Waga wskazuje na to, że jest w dolnej granicy normy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wrzuć w ten sposób, ale już widac, że bardzo kiepsko.

W ogóle odchudzanie 16 latki, to raczej zadanie dla kogoś kto ma doswidczenie, żeby jej hormonów nie rozwalić.

Białka 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta węgle.

Margaryna won, tuńczyk w oleju - bez sensu, po co jeśc chudą rybę utopioną w niezdrowym oleju, na dodatek z puszki.

Za dużo nabiału, powinny byż rózne mięsa, a nie pierś z kurczaka, bo to żaden magiczny składnik - wołowina, wieprzowina, indyk, podroby, ryby, kaczka.

Jajka daj rano albo na kolację. Chleb może być, ale jako niewielki dodatek, a nie podstawowe żródło ww.

Tłuszcze: z mięs tłustych, ryb, orzechów, awokado, masło, masło larowane olej kokosowy.

Dużo warzyw, urozmaicone posiłki, bez znacznego obniżania kaloryczności i wyważona aktywnośc fizyczna - żadne 6 razy w tygodniu, bo okres po miesiacu straci i latami będzie odzyskiwać


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-20 21:29:37

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Od tego odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

ok zrozumialem wszystko. dzieki za naprowadzenie. zaraz bede ukladal od nowa wedlug twoich wytycznych. moglbys przyblizyc o co chodzilo Ci z tym okresem ? za duzo cwiczy tak ? w jaki sposob to wszystko az tak odzialowuje na hormony ?

Poszukaj sobie tu na forum albo w google triada atletek/ sportsmenek.

ech, dlaczego wszyscy korzystają z szablonowych gotowców żywieniowych? Co rusz ten sam schemat, kurczak, tuńczyk w oleju, twaróg, wiejski z chlebem i pomidorem. Dział kuchnia posiada naprawdę świetne przepisy na smaczne zbilansowane posiłki. Internet również kipi od ciekawych pomysłów kulinarnych.

Co do samego jadłospisu. Dlaczego aż 2g B na kg masy ciała ? To nie fitneska ani sportowiec u którego przeważają treningi siłowe a niepełnoletnia, nastoletnia dziewczyna. Nie tylko treningiem można rozregulować cykl hormonalny, ale i żywieniem (zwłaszcza nieodpowiednią podażą tłuszczy w diecie).

Witaj,
Zanim zabierze się za ukłądanie diety najpierw niech poczyta troszkę ale także ograniczy ilość aerobów a dobrym wyjściem byłoby dodanie treningów siłowych.
Pozdrawiam

t.g.chudy

Co do samego jadłospisu. Dlaczego aż 2g B na kg masy ciała ? To nie fitneska ani sportowiec u którego przeważają treningi siłowe a niepełnoletnia, nastoletnia dziewczyna. Nie tylko treningiem można rozregulować cykl hormonalny, ale i żywieniem (zwłaszcza nieodpowiednią podażą tłuszczy w diecie).

Aż sie pokusiłam o sprawdzenie, czy te 100 g białka to bedzie tak dużo i (przy założeniu, że ww jest około 200 g w diecie) wyszło mi 3 jaja, 150 g mięsa z ud kurczaka bez skóry i serek wiejski 200 g, bo wliczamy także białko z produktów roślinnnych, a wiec ryżu, chleba, płatków owsianych.

Serek wiejski dorzuciłam nie dlatego, że jestem jego zwolenniczką, tylko dla zobrazowania ilości białka.

O tłuszczach pisałam

No i jakbym już się uparła, zeby tę szczupłą nastolatkę odchudzać, to na pewno nie zmniejszałabym zapotrzebowania o 500 kcal, tylko max 200-300, chociaz uważam, że tu redukcja jest niepotrzebna, tylko praca na zerowym/lekko dodatnim bilansie nad kompozycją ciała.

Powoli i spokojnie.

Całkowite poświęcanie się diecie to też błąd, bo psychika może wysiąść i jakieś zaburzenia odżywiania mogą się przyplątac, a jest tego sporo rodzajów i też się długo i ciezko leczy.




Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-21 12:57:07

Ja bym nie układała 16-latce diety - wiadomo jeszcze organizm rośnie, buduje. Właśnie siłowy byłby spoko. A co do diety najlepiej, żeby jadła swoje zapotrzebowanie, doprawiała, jadła różnorodnie i będzie super ;)

deja vu... dzieki za wskazowki bede zaraz zmienial wszystko wedlug Twoich wytycznych...2g b na mase ciala i tluscze i reszta wegle i odejme z zapotrzebowania z 300 kcal... bo naprawde nie wiem wlasnie co brac najbardziej pod uwage.. bmi wychodzi w normie wiem.. ale jesli chodzi o poziom tkanki tluszczowej to wynosi 33% sprawdzajac na forumowym kalkulatorze.. ona wczesniej stosowala swoja diete to znaczy ze praktycznie malo jadla i do tego te areoby,..bo bardzo jej zalezy na zrzuceniu tluszczu ktory zostal na brzuchu i boczkach.. schudla ale moim zdaniem spalila tez miesni sporo przez to niedozywianie organizmu.. a jej logika mowila ze malo jedzenia i duzo cwiczen wszystko zalatwia... chce jej to wybic z glowy i zeby zaczela sie wlasnie lepiej odzywiac.. bo moim zdaniem to lepsze efekty przyniesie..


Zmieniony przez - matheoo13 w dniu 2016-05-21 14:28:36