uchwyt treningowy

[...] w leżeniu IV) Orbitrek 30 min ŚRODA I) brzuch 1) Skłony tułowia na maszynie 2) Scyzoryki w poprzek ławki II) Plecy 1) Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (uchwyt młotkowy) III) Biceps 1) Uginanie sztangielki w siadzie 2) Uginanie ramion na wyciągu 3) [...]

[...] Podciąganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantelek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 6 - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 12 10 8 6 Środa Plecy: - Podciąganie na drążku szer. uchwyt 15 12 10 8 zamień kolejnością z MC - Martwy ciąg 15 12 10 8 - Wiosłowanie sztangą 15 12 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 12 10 8 - szrugsy 15 12 [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Piatek: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps WYCISKANIE [...]

[...] byl post lub 2 osobne posty, gdzie ktos chcial poprawic wyniki w podciaganiu i bieganiu, i dostal sporo konkretnych rad - byl bodajze rozpisany caly cykl treningowy - musialbys poszukac. poza tym, jesli na tescie uchwyt jest obojetny, wybierz taki w ktorym podciagasz sie najwiecej razy, i cwicz w takim (chyba dla wszystkich jest to podchwyt).

[...] 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 110-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10-12powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 10-12powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4 serie po 10-12 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po [...]

[...] 5x12 Dumbbell Floor Press 5x12 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (“Dzień dobry”) 5x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 Pompki na taborecie z obciążeniem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt “młotkowy”) 3x12 Bardzo proszę o ocenę tego planu fachowym okiem ;) Z góry dziękuję. Prosiłbym również przeczytać poprzedni post.

[...] sztangi w opadzie - wiosłowanie (4*8, 7, 6, 5) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie (8*8, 7, 6) 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (3*6) B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3*6, 5, 4) [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) TRICEPS: d) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii [...]

[...] ) 5.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( naramienne ) 6.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( naramienne ) 7.) sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroki uchwyt ( najszersze grzbietu ) 8.) Unoszenie tulowia z opadu ( proste grzbietu ) 9.) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) [...]

[...] Czwartek - Piątek Przysiad sumo z hantlą 3x10 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i [...]

[...] 4s 12-10-8-6 3c. Pompki na poręczach 2s 6-max 4a. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 12-10-8 4b. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s 10-8-8 5a. Wyciskanie sztangielek 4s 10-8-8-6 5b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 10-8-6 6. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s [...]

[...] 4 serie wspinanie na palcach 20-25 5 serii Piątek Biceps: Sztanga na stojaco 12-15 4 serie sztangielki na kolanie zginanie w lokciach 12-15 4 serie sztanga na stojaco waski uchwyt 10-12 4serie ostatnia do bólu Triceps wyciskanie sztangi za głową 8-10 3 serie wyciskanie w waskim uscisku 10-15 4 serie no i do tego w inne dni rowerek stacjonary no [...]

[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]

Cześć chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase . prosiłbym o pomoc odnośnie ilości powt i serii, cwicze ok 0,5 roku, prosiłbym o pomoc i ewentualną korektę. PONIEDZIAŁEK klata triceps -wyciskanie na ławse prostej 4x10 progresja ciężaru -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 progresja ciężaru -rozpiętki na plaskiej 4x8 [...]

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na [...]

[...] skośna 10x3serie /ok Barki: - Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie /ok Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt-2 serie MAX - martwy ciąg 8x3serie /ok Nogi: - przysiady wykroczne 10x3serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie /mlotkowe Brzuch-brzuchy itp. [...]

[...] wyciskanie francuskie leząc łamanej 12-10-8 lina-wyciag 10-10-10stały ciezar WTOREK plecy 2minuty podciąganie 3*max wiosłowanei nachwytem do klatki 12-10-8 wyciag dolny uchwyt rownolegly do brzucha 12-10-8 martwy na ugietych nogac 12-10-8 bicek1,5minuty młotkowy naprzemian siedzac 12-10-8 podwchywt sztanga prosta 10-8-6 CZWARTEK nogi [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-106powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(12-16 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3*serie(12-16 powt.) -sciaganie drazka na wyciagu-3*serie(12-16powt.) Brzuch: -Unoszenie nog 3serie(15-20) -Brzuszki na lawce kąt nachylenia 30% [...]