uchwyt treningowy

[...] 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 Wtorek Brzuszki 3x 20 Nogi Przysiady ze sztangielkami 3x10 Przysiady wykroczne 3x20 ”Martwy Ciąg” na prostych nogach 3x10 Środa Barki Wyciskanie [...]

[...] rozpiętki - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 sztanga łamana na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie handli naprzemiennie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uchwyt młotkowy na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciaganie nóg do kolan w zwisie - 4 serie, do 20 powtórzen spięcia - 4 serie, do 20 powtórzeń środa: plecy [...]

[...] 100zł to możesz brać coś jak ty pokazałeś ewent. coś takiego (choć to prawie to samo) : http://allegro.pl/super-worek-bokserski-145-40-pusty-mocny-ring-new-i1306079592.html & http://allegro.pl/worek-treningowy-180-45-bokserski-uchwyt-torpeda-i1290490226.html Ten drugi większy ale wygląda na gorszą jakość. Jednak jak wiadomo pozory mylą...

[...] 12 10 8 -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 -unoszenie sztangi w przód 12 10 8 Sobota: Klatka: -wyciskanie sztangi 12 10 8 -wyciskanie sztangielek 12 10 8 -rozpiętki 12 10 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- uchwyt młotkowy 12 10 8

[...] dorzuce wyciskanie na skośnej - rozpiętki 4 * 8 Wt : Plecy + bicepsy - podciąganie na drążku 4 * max - wiosłowanie sztangielką 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 3 * 8 - uginanie ramion młotkowym 3 * 8 Śr : wolne Czw : barki + kaptury + tricepsy - unoszenie sztangielek bokiem 4 * 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

dobra, dzieki masz soga ;) postanowiłem zrobić taki plan treningowy na początek. FBW: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:2s 6p. PRZYSIADY: 2s 6p POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s 6p WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:2s 6p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3s 10-12p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] – 3*15 2) Podciąganie sztangietki w opadzie – 3*12 3) Podciąganie sztangi do brzucha – 3*12, 4) Podciąganie linki wyciągu do klatki w różnych uchwytach – 4*15 brzuch ŚRODA- nogi, łydki Czworogłowe 1) przysiady ze sztangą 4*12 2) wypady wykroczne 3*30 3) prostowanie nóg w siadzie 4*15 Dwugłowe 1) martwy [...]

[...] sztangielek 4x4 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 (10,8,8,8) Razpietki w siadzie na maszynie 4x10 Sciaganie drazka w siadzie uchwyt neutralny 4x10 Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem 4 (10,10,8,8) Piatek Nogi Prostowanie nog w siadzie 4 (10,8,8,6) Wypychanie ciezaru na suwienicy 4x [...]

[...] kolan na ławce trening 3 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3. martwy ciąg 'PROG' /lub/ wznosy tułowia 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

[...] 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 Rozpietki 3 x 12-8 Francuskie wyciskanie 4 x 10,8,6,6 Francuskie jednoracz 10,8,6,6 PLECY - BICEPS Podciaganie szerokim uchwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 MC 1 tydz 12 x 30% 8x 60% 6 x 70% 4 x 80 % 85% x 2 2 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 4 x85 % 1 x 100% [...]

jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]

A co powiecie na ten plan treningowy??? Poniedziałek: klata+biceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w dół - 4 serie 3.rozpiętki na poziomej ławce - 4 serie 4.rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4 serie 6.UGINANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: StiX1993 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31. OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

[...] glowy(odzielnie prawa reka i lewa) 3cwiczenia prostowanie przedramion na prostej lawce-lezac CZWARTEK -podoszenie sie na drazku 6serii od 15 do 30(ilosc powtorzen zalezy od uchwytu -papki 3x40 brzuch 5x40 zabawa z workiem 30min czas trwania treningi 45min SRODA Klata: 1cwiczenie wyciskanie na lawce ze sztanga trzemana podchwytem3x10 2cwiczenie [...]

[...] cwiczeniu x3 serie, proponuje tak: poniedzialek uginanie ze sztanga szeroki chwyt - 12,10,8 sroda mlotki ze sztangielkami (naprzemienne)- 12,10,8 piatek modlitewnik waski uchwyt sztanga - 12,10,8 oczywiscie progresja z serii na serie, 1 powtorzenie w zapasie, ruch dokladny, skup sie nad faza negatywna, powtorzenie powinno trwac kazdorazowo 3 [...]

[...] Brzuch Dzień 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona Grzbiet 1.Wiosłowanie/podciąganie na drążku do klatki prO 4 Seria łączona{2+3} 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy prO 4 3.Martwy ciąg ze sztangą prO 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 Bicepsy 1.’21’ (7 do poziomu, 7 od poziomu, 7 pełnych) 3-4 2.Uginanie [...]

[...] DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 odpoczynek 2min d0 12 pow 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz [...]

[...] na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku [...]

[...] miesniowego! bez ruchow oszukanych! bez ruchow wymuszonych(z pomoca partnera)! drazek. wybierz taka forme cwiczenia,w ktorej jestes najmocniejszy(dla mnie jest to waski uchwyt mlotkowy),a w miare wzrostu poziomu wytrenowania-probuj pozostalych form. zupelnie sie nie przejmuj,jesli na poczatek zrobisz z trudem tylko kilka podciagniec.to tylko [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x12 -uginanie ramion z sztangietkami stojąc podchwytem z supinacją 3x12 -uginanie ramion z sztangietkami stojąc podchwytem uchwyt młotkowy 3x12 -uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem 4x12 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 4x12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 4x12 [...]