uchwyt treningowy

[...] Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow. -unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow. Środa: Plecy + tył barków Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max -mc zwykły 2-3x 6-8 seria [...]

[...] Wtorek: Plecy/biceps 1. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 2. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 3. Martwy ciąg 4. Sztanga łamana uchwyt szeroki 5. Sztangielki z obrotem 6. Sztanga łamana uchwyt wąski 7. Modlitewnik - sztanga łamana Czwartek: Klatka/triceps 1. Wyciskanie sztangielek z obrotem 2. [...]

[...] 12 12 12 PLECY wiosłowanie hankla 12 12 12 przenoszenie hankla leżąc w poprzeg ławeczki 12 12 12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 uginanie ramion z hanklem uchwyt młotkowy 10 10 10 BRZUCH Czwartek lekko KLATA wyciskanie hankla płasko 12 12 12 rozpietki skos 12 12 12 BARKI wysiskanie hankli siedząc 10 10 10 podciąganie hankla [...]

[...] ewentualne braki. Treningi 3 razy w tygodniu (1-pon, 2-śro, 3-pt) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek do [...]

[...] plan a na dole nowy. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4) 3.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6) 4.Sztangą nachwyt(4x6) i podchwyt(4x6) 5.Wyciskanie francuskie sztangi za głowe stojąc(6x8) 6.Wyciskanie francuskie hantli za głowe(6x8) 7.Uginanie rąk [...]

[...] 12 atlas takie cwiczonko 2s 12 12 wt plecy bic wiosłowanie sztangą 4s 12 12 12 10 szrugsy 3s wiosłowanie na ławce plaskiej 3s 12 10 8 sztanga łamana 4s 12 12 10 10 hantle uchwyt młotkowy 2s 12 12 modlitewnik maszynowy 3s 12 10 10 śr barki triceps wyciskanie na skosie 4s 12 12 10 10 wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s 12 10 10 [...]

[...] grupy). 4.POTRZEBNY SPRZĘT DO REALIZACJI CYKLU: -sztanga prosta(do niektórych ćwiczeń, zaznaczam których-można użyć łamanej)+odpowiednia ilość krążków, -drążek do szerokiego uchwytu, -ławka prosta, -1 para regulowanych sztangielek -ewentualnie(niekoniecznie)poręcze do pompek-dla przypomnienia:można je zastąpić dwoma mocnymi krzesłami z oparciami [...]

[...] 10 powtórzeń 4. Hantle za głowe 4 serie : 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 1. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hantle wzdłuż głowy 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] następująco. Są 4 jednostki treningowe: Poniedziałek Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x 8-10 powt; 2. Wiosłowanie hantelką 4x 10-12 powt; 3.wiosłowanie wąsko uchwyt 4x 12-15 powt; Wtorek Klatka + biceps: 1.Wyciskanie hantelkami kąt 30stopni 4x 8-10 powt; 2.Rozpiętki skos kąt 30 stopni 4x 8-10 powt; biceps: 1. Uginanie na [...]

[...] 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 12/10/8 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 3/2/2 Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Witam;) Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion Środa: plecy + triceps ściganie drążka do klatki sciganie drążka zza głowy [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 Szrugsy 3x 12 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(uchwyt neutralny) 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE(na wyciągu)3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 PIĄTEK Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] sztangą stojąc 10,8,6 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 razy 8 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 8 powt. wtorek-Barki triceps barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 powt. 3. wznosy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: brak Chciałem aby ktos z doświadczeniem obczajł mój plan i [...]

[...] przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. CZWARTEK: wiosłowanie hantalmi 4x10 ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki (wąski uchwyt) 4x10 wiosłowanie sztangą nachwyt/półsztangą 4x8 wysciskanie końca sztangi jednorącz 4x12 (bez przerw między seriami) odwrotne wiosłowanie jednorącz na wyciągu górnym [...]

[...] (WIOSŁOWANIE): 4x 12 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 4x 12 4. "MARTWY CIĄG": 4x 12 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 8 (uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x8 3. [...]

Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]

[...] siadzie 3. Przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 4. Rozpiętki na skośnej lub bramka 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Sciąganie linki wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt) 7. Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 8. Szrugusy lub dociąganie w siadzie na maszynie Sobota i Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 110 [...]

[...] 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z „supinacją" nadgarstka) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 4) Modlitewnik Przedramię 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie A - klatka + barki + tricepsy + brzuch (czwartek) Klatka 1) Wyciskanie sztangi w [...]

Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]