[...] stojąc podchwytem 2 serie Plan B Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Martwy ciąg 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 serie
[...] medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: żadnych PLAN: a) biceps Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt). 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy). 5 serii po 10 powtórzeń b) klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 5 serii po 10 powtórzeń c) triceps Wyciskanie francuskie hantli. 5 serii po 10 [...]
Witam. Nadeszły wakacje i trochę czasu na trening. Do dyspozycji niewiele bo 2 hantle po 20 kg i drążek ale lepsze to niż nic. Po wakacjach planuję zapisać się na jakieś sporty walki, myślałem nad Kick Boxingiem ewentualnie Krav Maga więc można by i jakoś pod tym kątem układać trening. Dobrze było by złapać też trochę masy. Wdzięczny będę za pomoc [...]
Witam, moje pytanie dotyczy miesni bicepsa, chodzi o to ze w porownaniu do calej reszty wydaje sie jak bym robil cos z nimi nie tak, tzn przetrenowal je lub moze za maly ciezar aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8-6-6 2.Dzień trenngowy: Plecy: Ściąganie klamer 10-8-8 Martwy ciąg 10-8-8 Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8-6-6 Modlitewnik 8-6-6 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8 Bruch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max Głównie chcałbym sie dowiedzieć też czy [...]
Witam mam 19 lat waze 70 kg 187 cm wzrostu pomozcie mi czy ten plan treningowy bedzie dobry 1 dzień: kalta i biceps - wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 -rozpietki na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki na ławce skosnej 4x10 -przenoszenie sztangielki biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga łamana -uginanie na zmiane ramion z hantelkami Środa: Plecy: -podciaganie na drazku -grzbiety -wiosłowanie -sciaganie linki do klatki (wąski uchwyt) Triceps: -prostowanie reki ze sztangielka nad głowa -prostowanie rak na wyciagu Piątek: Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantelek do boków -unoszenie [...]
[...] podciaganie sztangielek w opadzie tulowia podciaganie sztangielek w opadzie na lawce poziomej uginanie ramion z sztangielkami z podchwytem uginanie ramion z sztangielkami(uchwyt mlotowy) uginanie ramion z sztangielka w siadzie w podporze o kolano PIATEK wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie ramion w [...]
[...] w domu - m.in. plan Mawashiego) Aktywność fizyczna (z racji pory roku - głównie pływanie, trochę piłka nożna, rower) Sprzęt: 2 krótkie gryfy 2kg, talerze 4x2kg, 4x5kg, uchwyt do pompek BRZUCH: przyciąganie nóg do klaty x30 + brzuszki x70 NOGI: zwykłe przysiady x10 + przysiad bułgarski z obciążeniem x8 ŁYDKI: wspięcia na palce x15 + odwrotne [...]
[...] nie to proszę o przeniesienie a na pewno się poprawie Mam pytanie, mianowicie czy warto zamawiać tanie worki z allegro? http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-180x45-uchwyt-torpeda-i1216774385.html 180/45 + uchwyty szmery bajery za 80 złociszy Niby tanio ale jak to się ma z jakością tego worka czy wytrzyma jakiś okres wolał bym dłużej niż [...]
Witam, kupie kilka przyrządów na siłownie, okolice z których będe miał możliwość podjechać to około 30km od radomia. Z ceną myślę, że się dogadamy. Co chce kupić: 1) Wyciąg góra dól (najlepiej do ściany) coś w tym stylu Wyciąg 2) REGULOWANE PORĘCZE do ściany coś takiego: Poręcze 3) Drążek do podciągania do ściany coś takiego: Drążek 4) Atlas nie [...]