uchwyt treningowy

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3razy8 Martwy ciąg - 3razy8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3razy6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)-3razy6 Uginanie o kolano-3razy6 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne (aeroby) A teraz przejdźmy do diety. Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 - 300 na [...]

[...] nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, poziomo, sztangielki równolegle do ciała 3x8-12 PLECY: *A1: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - podciąganie sztangi, do klatki, w opadzie tułowia 5x6-10 - szrugsy 3x8-12 *A2: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - martwy [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego metodą FBW z podziałem na dwa zestawy: A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 [...]

[...] , obecnie BF 21,5 %. Czce to z redukowac do 15 %,a potem sie rozbudowac. Przejde do planu . Poniedzialek. Klatka , triceps , biceps Wyciskanie na plasko sztangi , uchwyt szer. Barkow. Ciezar rosnaco 3 x 12 ,10,8 Wyciskanie na maszynie glowa w dol ,uchwyt wasko. Ciezar rosnaco 3x 12,10,8 Wyciskanie chantli gorny skos 30 stopni ,ciezar [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangielek 4s -wznosy ramion bokiem 3s Czworoboczny: -szrugsy 4s ZESTAW C grzbiet: -mc 4s -przyciąganie górnego wyciągu do karku 4s -przyciąganie wyciągu uchwyt neutralny do brzucha 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztanga łamana siedząc 4s -prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym jednorącz 3s Brzuch: -skłony na [...]

[...] sztangielek, poziomo, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, poziomo 3x8-12 PLECY: *A1: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - podciąganie sztangi, do klatki, w opadzie tułowia 5x6-10 - szrugsy 3x8-12 *A2: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - martwy [...]

[...] skośnej 4 serie: 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 8 rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 8 triceps prostowanie przedramion na wyciągu(uchwyt na szerokości barków) 4 serie po 8 odchylanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 8 pompki na poręczach (uchwyt szeroki) 3 serie na maxa przedramiona uginanie [...]

Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]

[...] Dzien I Klata- biceps Klata: płaska ławka sztangą skośna w górę hantlami skośna w dół sztangą rozpiętki na ławce skośnej Bic: Uginanie ramion na giętej sztandze szeroki uchwyt Uginanie ramion na wyciągu z dołu wąski uchwyt Młotki jednorącz na modlitewniku Dzień II Plecy, triceps Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej częsci [...]

Witam wsyztkich, ćwiczę na domowej sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki) już jakieś 3 lata, jednak dopiero niedawno postanowiłem się swóje treningi niejako "uporządkować", tak żeby ten cały wysiłek faktycznie nie szedł na marne. Mój plan treningowy zamieszczam poniżej. Co do diety to nie postępuje wg żadnej konkretnej, jednak ze spokojnym [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

[...] Bary: -wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6 Plecy: -wiosłowanie sztangą 14, 12, 10 -szrugsy 4x12 Środa: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 16,14,12,10 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 -rozpiętki leżąc 4x8 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6 -prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6 [...]

[...] go zza pleców.5x12pow. (50kg) 6. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x12 pow DZIEŃ 2gi: Klata (znienawidzona ;]): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. (32.5kg :/ wiecej nie [...]

[...] nóg na ławce skośnej5xmax MC50do60% INNY PLAN: Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie ławka prosta 12x12-6 wyciskanie ławka skos 12x12-6 Rozpietki skos 12x12-6 wyciskanie waski uchwyt 12x12-6 TRICEPS: Wyciskanie francuskie tyłem siedząc 10x12-6 pompki w podporze tyłem 10x12-6 prostownie ramino w opadzie tułowia 10x12-6 BRZUCH: jak wcześniej Środa: [...]

[...] 3s 10p (???) Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 12p Prostowanie na wyciagu stojąc 3s 12p Trening B Plecy Nogi Bicepsy Ściaganie wyciagu gónego szeroki uchwyt za kark 4s 12p Ściaganie wyciagu górnego uchwyt neutralny do klatki 3s 12p Wiosłowanie 4s 12p Szrugsy 3s 12p Hack przysiady 3s 20p Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

[...] 20 min aerobów. Środa 15min biegania lub 15 min orbitreka Klata + biceps + brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce 4s x 8 pow 2.Wyciskanie na maszynie siedząc, szeroki uchwyt. 4s x 8 pow 3.Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt. 4s x 8 pow 4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 8 pow 5.Rozpiętki siedząc na maszynie 4s x 10 pow [...]

Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]

[...] hantli siedzac lawka skos-20,15,12,10. 2.Uginanie sztanga nachwyt15,12,12. 3.Modlitewnik hantlem-12,12. -PIATEK- 1.Martwy ciag-20,15,10,5,5. 2.Sztanga do rogu uchwyt oburacz-15,10,8,6. 3.Wioslowanie sztanga podchwyt-10,8,6-zdejmujemy 1/2 i max. 1.Wyciskanie hantli plasko-20,15,12,10. 2.Przenoszenie hantla zza glowe-15,12,12. [...]