uchwyt treningowy

[...] - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10/10/10/10 - Wspięcia na palce 4s max pow. - Wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 4s 12/12/12/12 - Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s 12/10/10/8 śr: W czw: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + BICEPS - Wyciskanie sztangi 5s 12/10/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami 3s 12/12/12 - Wyciskanie [...]

[...] hantelką - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 z gory dziekuje za pomoc poprawki i dodawanie nowych czwiczen do tego planu naprawde pomoga. Płeć: Mężczyzna [...]

Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]

Witam, Mam 17 lat i chciałbym Was prosić o pomoc. Najpierw krótka "charakterystyka" : Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 55kg Biceps: 28cm Klatka 90cm Cel Cyklu : MASA przewidziane finanse na cykl : do 250 zł Uprawiane sporty: MMA - 2 razy w tygodniu Staż treningowy : 2 miesiące Mam niestety niedowagę i chciałbym coś z tym zrobić. Ćwiczę [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc - (2 rozgrzewkowe na początek) 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt - 3 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - (1 rozgrzewkowa) 3 serie (15-18 powt.) uginanie [...]

[...] na maszynie 10 10 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 Środa(Plecy Triceps Brzuch) Plecy: - podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 - ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy , zależy mi szczególnie na przyroscie mięśni klatki pierśowych!!! Poniedziałek klata: wyciskanie płasko 5s wyciskanie na skosie 5s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5s wyciskanie [...]

[...] atlas na wyższej części tzn.górna część klatki wyciskanie sztangi prostej/pompki rozpiętki hantlami Barki unoszenie hantli przód podnoszenie sztangi do brody dość wąski uchwyt unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi (raz zza pleców raz za klatki,naprzemian) Triceps ściąganie drążka z góry atlas podchwytem wyciąganie linki(lina z [...]

[...] drazka do tulowia siedzac 4serie 10-12 pow sciaganie drazka do barkow 4x 10-12 pow wyprosty tulowia na maszynie 3x 10-12 pow przedramie nachwyt/uchwyt 3x 20-25pow wt klatka lawka pozioma 4x 10-12 pow skosna 4x 10-12pow skosna wyciskanie hantalami 3x 10-12 pow rozpietki 3x 10-12 pow [...]

1 dzień Klata Wyciskanie płasko na ławeczce 4x(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielków na ławeczce płasko 4x(12,10,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4(12,10,10,8) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] wyciskanie: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Biceps: - Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących PLAN B: [...]

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 1x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 1x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha 1x10 arnoldki 1x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x10 Klata: wyciskanie sztangi w [...]

[...] stojąc 5 serii 8 powtórzeń 60 sek odpoczynku Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 8 powtórzeń na stronę 60 sek odpoczynku Uginanie przedramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzeń 60 sek odpoczynku SOBOTA: Brzuszki z linką wyciągu górnego 3 serie do fatygi 30 sek odpoczynku Unoszenie nóg (kolan) w zwisie 3 [...]

[...] mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Biceps *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3 serie 12, 10, 8 *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń *Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ŚRODA - SOBOTA Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

[...] 3 serie 12,10,10 Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi zza, przed głowy. Nowy Trening. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt. wyciskanie na skosie wąski uchwyt 3 serie 15,12,10 wyciskanie chantli na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10 Uginanie rak uchwyt [...]

[...] 6-10 Powtórzeń Tyły Barków na maszynie (przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej) 4x 8-10 Sztangietki podnoszenie bokiem 3x 8-10 Przysiad 3x 6-10 Środa Podciąganie szeroki uchwyt 4 serie od 6 do 8 Powtórzeń Podciąganie wąski uchwyt 3-4 serie po 6-10 Powtórzeń Podciąganie maszyna (za głową) 4x 10 Wyciąg (to chyba będzie na tez na motyle) 5x10 [...]

[...] na poręczach = 2 serie ( 12 ) ŚRODA : = BICEPS = Uginanie ramion ze sztangą prostą, wąską = 3 serie ( 12,10,8 ) = BICEPS = Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku, uchwyt młotkowy = 3 serie ( 12,10,8 ) = BICEPS = Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku = 3 serie ( 12,10,8 ) = PRZEDRAMIĘ = Waga płaczu = 3 serie po 2 zwinięcia i [...]

Witam, mam parę pytań i proszę o sprawdzenie mojego planu. 1. Mam dosyć małe i słabe łydki, trenować je tak jak napisałem, Czy proponujecie jakiś inny trening. 2. Takie samo mam pytanie co do przedramion Poniżej mój trening PONIEDZIAŁEK ( KB) WOTREK (PLECY) PLECY 1. MARTWY CIĄG 12>10>8>8>6 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5 serii [...]

[...] sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7. Motylki Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/Siedząc 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem stojąc 5. Uginanie przedramion ze sztangielką [...]