uchwyt treningowy

[...] 10/8/6 -3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu Środa Biceps: -3x ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/6 -3x ugięcia ramion ze sztangielkami 10/8/6- uchwyt młotkowy -3x modlitewnik 10 albo 8- bez progresji Plecy: -3xWiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 -2x ściąganie linki na wyciągu za głowę 10/8 -3x wiosłowanie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacja nadgarstka) 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x15 Piątek - barki i nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki 9. Wyciskanie sztangielek "arnoldki" 10.Szrugsy 11.Skłony boczne ze sztangielkami 12.Uginanie ramion uchwyt "młotkowy" 13.Podciąganie sztangielek w opadzie "wiosłowanie" 14.Brzuszki, spinanie- uginanie do 35 stopni 15.Podciągnanie sztangielki w opadzie 16.Wypady ze [...]

Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3-10,12 3rozpiętki ze sztangielkami 3-12,15 wtorek-grzbiet 1podciagnie sztangi w opadzie tułowia4-8,12 2podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max 3poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3-12,15 czwartek-barki 1wyciskanie sztangi zza karku 3-8,12 2podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3-10,12 [...]

[...] Na pierwszym zdjęciu jest 88kg a na drugim 83. Ile wykonywać rozgrzewki przed treningiem i czy 10 minut rozciągania po treningu wystarczy? Czy jeśli będę podciągał się z rękawicami to mój uchwyt będzie słabszy niż jakbym robił to bez? czy przy kalistenice mogę ćwiczyć wszystkie partie w jednym dniu czy lepiej jakbym to podzielił na2 partie?

Witam Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ): pon klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 sro [...]

[...] „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie po 10-8 powt sroda barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie*(8-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3 serie(8-10)powtorzeń, sobota klata+tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgusy) 4x12 przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12 Sobota Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x12 [...]

[...] 10/8/6 p. na kazda ręke -wznosy hantli do przodu 10/8/6 p. na kazda ręke -kaptury ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 2 plecy+nogi -podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie -przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p. -wioślarz 12/10/8 p. -przysiady ze sztanga 12/10/8 p. -wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p. -spięcia łydek [...]

[...] -prostowanie nog na przyzadzie siedzac 4s 10-8-8-6 -prostowanie nog na przyzadzie lezac 3s 8-8-6 -wspiecia na palcach 4s 12-10-8-8 biceps-uchwyt mlotki na lamanej 3s 10-8-6 -hantle siedzac z oparciem 4s 10-8-8-6 -modlitewnik 3s 10-8-6 sro -klatka [...]

[...] w opadzie 12/12/10/10 Prostowanie rr z hantelką za głową 12/12/10/10 Skłony boczne z obciążeniem 12/12/10/10 Piątek: Plecy+barki+skakanka Ściąganie drążka do klatki ( wąski uchwyt ) 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10 Martwy ciąg 12/12/10/10 Odwrotne Rozpiętki na ławce leżąc przodem 12/12/10/10 Wznosy boczne 12/12/10/10 [...]

[...] do klatki: 1x20 3x12-8 III Martwy ciąg: 3x12 BICEPS: I Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 1x20 3x12-8 II Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 1x12-8-6 III Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem: 1x12-8-6 Brzuch: I Spinanie mięśni brzucha leżąc: 3x25 II Spinanie/unoszenie kolan w skosie: [...]

[...] II Martwy ciąg - plecy dół 3x10 Podciąganie na drążku - plecy góra 3x??? Wznosy na palcach - łydki 3x15 Podciąganie do mostka - barki (akton boczny) 3x10 Uginanie z suplimacją - biceps 3x10 Uginanie uchwyt młotkowy- biceps 3x12 Brzuch Poniedziałek – Pull I Środa – Push I Piątek – Pull II Poniedziałek – Push II Środa – Pull I Piątek – Push II

Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] w opadzie 3. Podciąganie Hantelki 4. Wyciąg ściąganie linki do klatki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Wzniosy bokiem SOBOTA Nogi: 1. Martwy ciąg na prostych nogach. [...]

Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę, z góry dziękuję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 4x9 powtorzen uginanie ramiona ze sztangielka w siadzie-podporze o kolano 3x15 powtorzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 3x9 powtorzen tricek wyciskanie francuskie ciezarka w siadzie 5x15 powtorzen pompki w podporze tylem 1x12 powtorzen przedramie uginanie nadgarstka podchwytem [...]

[...] mi przypadaja, wiec w tyg bede mogl cwiczyc 3-4 razy w tyg gdzies o godz 13 Myslałem o czymś takim: rozgrzewka 10min(skakanka+rozciąganie) drązek podchwytem drązek nachwytem uchwyt szeroki pompki na rekach pompki klasyczne wykonywane na pilkach pompki na poręczach wyprosty z dzwonnem kettla przysiady ze sztangą wycisakanie na ławce prostej [...]

[...] gora 12,10,8,6 -rozpietki na skosie 3x10-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10-8 WTOREK plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga nachwytem lub podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 -wioslowanie koncem sztangi 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 ŚRODA [...]