[...] 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : triceps Bary tric : ławka prosta sztanga łamana do czoła 12 x 3 serie hantle z za głowy do prostych rąk 12 x 3 serie Atlas uchwyt 1 ręczny 12 x 3 serie (2x bo 2 ręce xd) Bary : wyciskanie hantli z barkow do gory 12 x 3 serie Atlas : wyciskanie sztasnki tak jak hantli 12 x 3 serie piatek Plecy [...]
[...] widoczne już po tak krókim czasie, ale nie mam dobrego treningu na klatę. Do tej pory robiłe klatę prostą 3 serie 12-10-6/8, klatę skos 3 12-10-6/8, klatę prostą wąski uchwyt 3 12-10-6/8 i na koniec rozpiętki 3 8 (4s opuszczanie i 4 sekundy przytrzymywanie na największym napięciu) lub normalne rozpiętki. Słyszałem jednak od doświadczonych [...]
plan na siłę do oceny PON tric z klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] serie (12-10-8 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie (12-10-10-8 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie (12-10-8 powt.) -tutaj w zależności od dnia, robiłem jeszcze albo 2 serie na modlitewniku, bądź machałem sztangielkami z supinacją *-przed tymi [...]
[...] waskim uchwycie – 12,10,8 Sztrugsy – 12,10,8 Martwy ciąg – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 SOBOTA, NIEDZIELA – WOLNE A jeśli wchodzę na Kalistenike to ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu bieg [...]
[...] -uginanie nóg w leżeniu 2.plecy -martwy ciąg 3.klatka -wyciskanie sztangi w skosie 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 6.triceps -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siedzie 7.brzuch -skłony w leżeniu płasko PLAN B 1.przysiady ze sztanga 2.podciąganie sztangi w [...]