do planu ****mastera :> 1 . mam 17 lat wzrost 185 cm waga 72 kg budowa - chudzielec chude kosci - raczej tak 2 . trenuje juz cale 2 miesiace prawie 3 z przerwa okolo tygoodnia ostatnio podczas swiat tak 5-6 dni 3 . trening to taki super rozpisany nie byl 2 razy wtygodniu robilem kazda grupe miesni przy 3 dniowych odstepach cwiczac okolo 4 [...]
Dużo błędów w tej diecie. Nie jestem jakimś znawcą ale od jakiegoś czasu interesuje się tym i na pierwszy rzut oka widze parę błędów. Po pierwsze nie określiłeś podstawowych rzeczy tzn ile lat/jakie cele/staż treningowy itp Z błędów które ja widze to tak: śniadanie zamiast płatek kukurydzianych daj owsiane. Drugie śniadanie nie jedz bułek z [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening redukcyjny. Po drugie tak to prawda organizm czasem mówi sobie "nie i tyle". W jaki czas skok wagi? 1. posiłek jest słaby bardzo, brak dobrego źródła białka, za to kupa węgli i w tym cukru... Wywal mleko, daj całe jajka+owies, bulka też wywal, banany i rodzynki możesz zostawić tylko w mniejszej ilości. 2.Jest [...]
1 ŚNIDANIE -ryż/makaron z mlekiem/płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) / dorzuc rodzynki i orzechy lub migdaly 2 ŚNIADANIE - w szkole -2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem / wez chleb razowy mniejsze prawdopodobienstwo zatluszczenia OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym / staraj sie te [...]
To moje drugie podejście: 1 ŚNIDANIE -płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) + rodzynki, migdyły + kefir/jogurt naturalny + trochę żółtego sera 2 ŚNIADANIE - w szkole -kanapki z serem lub szynką i ogórkiem (chleb razowy) OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -jabłko, banan, [...]
miesiąc temu ostatnia przerwa, byla ona dluga ponad 2 mies. staż: ponad 2 lata 4x w tyg 1. platki owsiane + jajka + orzechy włoskie 2.monster mass 3.kasza gryczana + piers 4. ryz braz + piers 5. monster mass po treningu 6. ryz bialy + tunczyk 7. twarog Zmieniony przez - eby w dniu 2009-03-24 09:26:18
Wydaje mi sie ze jem duzo, ale zawsze mi ciezko bylo przybrac na masie. W poprzednich cyklach nigdy nie przekroczylem 76kg. Wegli tyle zarzucilem, bo mam duza intesywnosc trenigow. Zarcie to glownie ryz, jajka, tunczyk, kurczak, czasem jakas krowke sie zje ;p. Srednio okolo 6-8 posilkow dziennie. Znajomi sie juz smieja ze caly dzien tylko jem ;p.
Wiem, że odżywka białkowa nie jest spalaczem tłuszczu. Zastanawiałam się nad jej stosowaniem w przypadku, gdy nie mogę spożywać produktów białkowych i czasami nią je zastępować. Jeżeli spalaczy tłuszczu nie polecasz na tym etapie, to nie będę narazie po nie sięgać. A co sądzisz o l-karnitynie? Śniadanie 7.00 Wariant 1 - Płatnik owsiane na [...]
witam! w twoim wieku najlepsza jest dobra dieta (ryz, kasza, platki, kurczaki, jajka, tunczyk itd) ewentualnie bialko do uzupelnienia diety. bierz tak jak napisal falcone. mozesz zmiksowac z bananem albo z innymi owocami. ja czasami mieszam z truskawkami, borowkami - za***oza jest, ale wystarczy mi z lyzeczka cukru - juz sie przyzwyczailem. 30g to [...]
I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo Oliwa z Oliwek II Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z indyka oraz pomidorem i sałatą zieloną albo zodkiewka , ogorek(polanym oliwa z oliwek) III posiłek (szkoła) j.w IV Posiłek Przed [...]
Twój organizm jest normalny, fatalnie się żywisz. 7 kg w te 2 miesiące to i tak w połowie mięśnie pewnie. Nie próbuj w Twoim wieku żadnych prawdziwych diet, dużo ruchu + zacznij dostarczać białko organizmowi, bo go nie masz (tuńczyk z wody, ryby, pierś z kurczaka, jajka). Jedz częściej. Pij dużo wody. Przestań jeść smażone i mocno przetworzone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] II 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plasterki poledwicy z indyka (po 50 g ) jedna . Obiad 50 g ryzu brazowego ,200 g piersi z kurczaka+jakies warzywko Posilek IV tunczyk 100 g w wodzie +jakies warzywko Posilek V twarog chudy 137,5 g (polowa opakowania ) Posilek VI Makrela wedzona lub inna rybka 100 g Jezeli ktos mialby pomysl na [...]
1.Posiłek Płatki owsiane 100g dodaj z 25-50gr wiecej Mleko 1% Twaróg chudy 50g twaróg wywal daj z 3 jaja Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina 100gr około jest? Treninig Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek [...]
Sosy Knora do kurczaka są pyszne, Knor w ofercie ma chyba 4 sosy do kurczaka na pewno któryś ci spasuje. Pasta 1: Tuńczyk z puszki, 2 jajka gotowane całe, seler pokrojony w kostkę. Wszystko razem zmiksowac i za***iste wychodzi, sól do smaku. Pasta 2: Puszka szprotek, 150g sera białego, cebula, trochę ketchupu zmiksowac i gotowe.