SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tunczyk jajka

  • Dieta na mase do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od ponad dwóch tygodni jestem na diecie, niestety nie zyskałem ani grama, więc dorzuciłem trochę węglowodanów (z 400 na 480 i białka (z 200 na 215), oto jak wygląda obecna dieta, stosowana od 3 dni, więc rezultatów narazie nie znam. Wiek: 22; Wzrost: 185cm; Waga: 65kg 1. Płatki owsiane 100g, mleko 250ml, 3 jajka, jogurt naturalny 165g, 20g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2013-05-20 12:04:17 Liczba szacunów: 0
  • dieta którą stosuje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] goudy) 13:00 ryż brązowy 65g jabłko 150g ser chudy 5g oliwa z oliwek 16:00 mintaj 150g makaron 65g warzywa lub sałatka warzywna 19:00 budyn bez cukru z 0,5l mleka 2% lub tunczyk w sosie własnym 160g warzywa 22:00 odżywka białkowa około 25-30 gram z ostrowi posiłek potreningowy zawsze skałada sie z 150g piersi z kurczaka i 65g makaronu + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2007-06-11 19:34:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukować?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zastanawiam się co zrobić, redukować (np. do 8%) czy pozbyć się wody(jak to zrobić)? Chcę trochę uwidocznić mięśnie, gdyż obecny stan mnie nie zadowala. Wiem, że nie wyglądam na zalanego, ale zawsze można coś ulepszyć(szczególnie na brzuchu). Staż na siłowni 8mc, Jak zaczynałem ważyłem 62kg, teraz 73kg. Chcę się także upewnić, ekto czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2011-04-10 14:16:46 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nabieraniem masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Probuje zwiekszyc troche swoje obwody i nabrac wiecej masy, lecz idzie to troche topornie (jesli w ogole). Dlatego prosze o pomoc i rady co zmienic/poprawic. Czytalem oczywiscie wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2010-10-21 19:43:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Do rzeczy: 26 lat, 110 kg, BF kolo 30%, endomorfik, swierzo po cyklu masowym, chce zrzucic sporo fatu. Zapotrzebowanie ok. 3800 kcal (uwzgledniajace trening silowy i aerobowy i aktywnosc w ciagu dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2008-02-20 19:54:57 Liczba szacunów: 0
  • Aniołek ładnie prosi o ocenę ckd

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zapotrzebowanie ok 1500 kcal a oto mój rozkład jazdy na ckd: I. jajka całe 2 szt. Pomidor 1 szt.~100g/ albo papryka zielona 100g oliwa z oliwek 1 łyżka ~ 18g razem: ww- 3,6 b- 26 tł- 22 kcal- 345 błonnik- 2 II. twaróg chudy ~100g otręby 1 łyżka ~ 2g pomidor 1 szt. ~ 100g rzodkiewka 30g razem: ww- 7 b- [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3980 Data: 2006-03-03 21:12:59 Liczba szacunów: 0
  • domowy

    Temat
    Trening w domu

    Cel: wytrzymałość, siła Masa traktowana jako efekt uboczny:P nie zależy mi na niej, załapie z 5 kg będzie ok :P rzeźba też niezbyt porządana:P jak załapie to nic sie nie stanie Dieta: wysoko białkowa, bez konkretnej rozpiski co do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-11-02 13:58:22 Liczba szacunów: 0
  • Zalało mnie - endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;) sytuacja przedstawia się tak że zrzuciłem do stycznia sporo wagi, i od lutego zacząłem ćwiczyć na mase, jestem dosyć ekstremalnym endomorfikiem - czyli baardzo łatwo przybieram w fat. Jak dotąd miałem proporcje białko 2g/kg, ww 3g/kg, tł 1g/kg ale niestety zalwa mnie. Mięsnie urosły ale fat też przybyło. Słyszałem o diecie, wysokkiej w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2013-03-24 18:21:12 Liczba szacunów: 0
  • dietka do oceny - masa 80 kg waga

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15 biore porcje cp godzina 15;30 treining posilek potreinngowy (17-17;30) 100 g ryzu bialego 125g piersi kurczaka warzywa+ 10 g oliwy b ; ~35g tl 17 g ww 77g godzina 20 tunczyk w sosie wlasnym razowiec( 50g) + ser zółty (20g)+ 5g B; ~30g Tl; ~12g WW; 23g godzina ; 22 spac :) Bialko : 179g TL; 79 WW 353 kaloorie bialko 716 tluszcz 711 ww [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2006-12-30 16:20:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Meżczyzna, 16l, 172cm, 77kg. Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 3028.Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu (chodze juz 6 miesiecy na siłownie) Proporcje: Białko to 2,2g x waga Tłuszcze to 30% Weglowodany to reszta Wedlug kalkulatora to: Białko- 169 Tłuszcze 101 W-360 8.00 B/T/W 100 gram płatków owsianych 11,9/7,2/62,4 200ml mleka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2007-11-10 21:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta na masę mięśniową do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam oto moja masa mięśniowa ważę 97kg jestem zatłuszczony endomorfik ale umię łatwo schudnąć odejmując kalorie ale ja ich nie chcę odejmować tylko dodawać. Oto moja dieta oceńcie czy dobra i czy da jakieś dobre efekty. 1 śniadanie 8:00 Płatki owsiane – 120 g, 250 ml mleka łaciatego 0,5 %, 4 ugotowane kurze jajka. Kalorie: 630 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-08-10 19:14:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-08-02 23:38:21 Liczba szacunów: 0
  • 1 dieta + suplementy = do czego jesc?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -- 4,9 (na kg. masy) Sniadanie ok godz 5.20 - 4 Jajka - mleko 3.2% 200ml - platki owsiane 80g - orzechy wloskie 25g - pomidor 1 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan 3 posilek 11.00 - chleb 100gr - ser zołty 150gr - jablko Silownia 14.00-15.30 4 posilek po silowni ok 16.00 - mieso z pierski kurczaka 150gr - ryz bialy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-06-29 20:42:26 Liczba szacunów: 0
  • Dietka na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0 Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3 Masło 10g 0,07/8,25/0,07 Razem B/T/W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2007-07-01 00:06:49 Liczba szacunów: 0
  • Porzadna diete?prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam jak narazie to robilem dwa razy ta diete Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2007-11-25 14:03:50 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do oceny. endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 22lat Waga : 88kg Wzrost : 180cm Staż: 1,5 roku Endomorfik. Aktywność fizyczna: 3 x siłownia + chcę dodać 3 x 30 min. bieganie + brzuch codziennie. Suplementy: białko, omega 3, vitamin + żenszeń Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą stosowałem i którą chcę stosować teraz po przerwie jest odpowiednia. Jestem endomorfikiem i łatwo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2013-04-04 17:49:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Waga 71kg Wzrost 173cm Wiek 17lat W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni (3 treningi w tygodniu po 2 godziny) + jakieś bieganie Dzienne zapotrzebowanie wg Dziennika Posiłków VITALMAX 2600kcal(jednak gdy obliczałem sobie zapotrzebowanie wg tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi 2016 kcal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2010-08-30 12:48:44 Liczba szacunów: 0
  • Suple + dieta low carb do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest odtluszczenie sie a co za tym idzie zrzucenie kilku kilogramow a tak wyglada moj przecietny dzien Sniadanie: -3 jajka na miekko/twardo lub jajecznica lub bialy ser z tunczykiem II sniadanie: - odzywka bialkowa Obiad: - zazwyczaj jakies miecho lub ryba (mieso gotowane lub na parze, ewentualnie smazone na oliwie) - jakas salatka warzywna [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2012-02-10 15:44:12 Liczba szacunów: 0
  • Zastępcze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. No więc tak ;) Mam 17 lat, ważę 47 kg (!!) i mam 185 cm. Mogę powiedzieć, że wyglądam masakrycznie, oświęcim. Postanowiłem się za siebie wziąść. Dużo czytałem na forum, wiem już, że jestem ektomorfikiem, że moje ćwiczenia powinny wyglądać szybko i intensywnie i powinienem dużo spać. Ale intrygują mnie 3 pytania: -Czy od razu zacząć chodzić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-01-10 11:23:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy modyfikacji diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, pierwszy raz tutaj :D Znalazłem tu taką dietę, akurat na moją wagę ( 70kg,192cm ) i chciałbym trochę podpytać co do składników. Oto ta dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-05-31 23:27:06 Liczba szacunów: 0