tunczyk jajka

Witam , mam Prośbę jak by ktoś mi powiedział za lub przeciw odnośnie tej diety ocenił ja;) Z góry Bardzo Dziękuje i Pozdrawiam;) Wiek 19 lat , wzrost:183,5cm ,waga:71,5kg Dzień treningowy: 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -tran 5g b-23g tł-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g [...]

kosmo1987 Wiek 19 lat , wzrost:183,5cm ,waga:71,5kg Dzień treningowy: 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -tran 5g b-23g tł-30g ww-100g kcal-747 ok 2posilek 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykły chudy ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 plastry raczej nie zaszkodzą -jabłko 200g b-18g tł-13g ww-60g [...]

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ektomorfik SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ [...]

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ektomorfik SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Masz tu same węgle właściwie.Wywal tego gainera i rodzynki.Daj płatki [...]

Dzięki Armagedda za pomoc! Tutaj wklejam poprawioną: Wiek:21 Wzrost:180 Waga:70 Po przebudzeniu: płatki owsiane 100g (390kc, 12b,7t,70w) mleko 2% 250ml (115kc,7b,5t,10w) 2 jajka bez żółtek słonecznik lub dynia 30g (160kc,7b,15t,3w) ok 11:00 4 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) [...]

[...] po 200 ? ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994 Trening po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191 ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 lacznie - b 40,5 / t 10,4 / w 157,8 kcal 885 Kolacja 4 jajka cale - b [...]

[...] 200 ? ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994 Trening po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191 ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 lacznie - b 40,5 / t 10,4 / w 157,8 kcal 885 Kolacja 4 jajka cale - b [...]

- WAGA=65kg - WZROST=178cm - CEL=masa - STAŻ=2,5 miesiąca - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE= ok 3100 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane(oczywisćie z mlekiem) =15,7g =2,5g =86,5g - 3 jajka =2,5 =17,46 =1,08 - oliwa z oliwek 10g =10 - rodzynki (garść) ???? 11:00 - 12:00 - słonecznik(garsć) =10 =20 =10 - 3 Płaty ryżowe ???? - Jogurt Białka =2,6g, [...]

Dobra pozmieniałem. Łącznie wyszło Białko:151 Tłuszcze:86 WW: 365 kcal:2751 1pos.b:23 tł:30 ww:76 250ml Mleko 2% 50g musli z suszonymi owocami 50g płatki owsiane 30g orzechów włoskich troche sera twarogowego półtłustego żeby zw.il.białka 2pos.B:27 tł:18 ww:61 15ml oliwa z oliwek 100g chleb żytni razowy 100g tuńczyk w wodzie lub ryba zależnie [...]

[...] warzywa np. kalafiorek gotowany Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) Cos [...]

[...] przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan Skoro masz carbo to banan zbędny. Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc ok IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g ok V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) ok Cos [...]

[...] kalafiorek gotowany Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek ,makreala lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) Na noc [...]

[...] tym i najwyzej to sobie daruje Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek makrela lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g (makrela) / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka [...]

prosze o korente mojej dietki z gory thx 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęce) W: 86g T: 19g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka B: 41g (32g zwierzęce) W: 82g T: 21g [...]

Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]

[...] suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) Majonez i roidzynki wywal 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) Dodaj warzywa 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) Ryż bialy na brązowy [...]

[...] . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek lub tunczyk/ makrela/ panga/tilapia - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką j.w . Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo ok 100g [...]

[...] . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek lub tunczyk/ makrela/ panga/tilapia - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką j.w . Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo ok 100g [...]

[...] , kapusta OK. JAK PISLAEM W DT SAME WW+BIALKO.(JAK MASZ $ POLECAM WOLOWINE!) IV posiłek potreningowy do godziny po POTRENINGOWY POSILEK MAX 30MIN PO TRENINGU. .Twarożek lub tunczyk/ makrela/ panga/tilapia - 100g CHUDE MIESO/CHUDA RYBA ! . Makaron - 100g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. PO TRENINGU MOZE BYC RYZ BIALY. V posiłek . Jajecznica - 300g / na [...]

[...] IV posiłek potreningowy do godziny po POTRENINGOWY POSILEK MAX 30MIN PO TRENINGU. / 30min zgadza sie , zapomnialem poprawic z godziny jak mialem suple .Twarożek lub tunczyk/ makrela/ panga/tilapia - 100g CHUDE MIESO/CHUDA RYBA ! . Makaron - 100g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. PO TRENINGU MOZE BYC RYZ BIALY. V posiłek . Jajecznica - 300g / na [...]