tunczyk jajka

[...] - brak pelnowartosciowego bialka.Jezeli mialbym wybeirac pomiedzy mieskiem/rybka to wybral bym rybe, ale makrela tak strasznie mi sie przejadla ze nie moge na nia patrzec, tunczyk z puszki - moglbym zjesc ale on z koleji zawiera rtec i inne jakies chvjowe szkodliwe pierwiastki. Generalnie chetnie bym wsunal sledzia, bo mam ochote lecz nie wiem [...]

[...] po treningu - ok Białko Ostrowia WPC Banan 120 g B 33 g W 50 g T 6 kcal 292 ------------------------- W domu kolo 19-20 ryz bialy 50 g - ja bym bardziej był za brązowym tunczyk w wodzie 100g B 24 W 38 T 2 kcal 268 ---------------------- przed snem twarog poltlusty 150g z warzywkami i przyprawami plus troche jogurtu naturalnego 0% oliwa [...]

Przyjacielu dieta to dosc złożona kwestia Nakreśle podstawy ( w mega skrucie) Posiłek 1 7:00 płatki owsiane z mlekiem orzechy włoskie rodzynki oliwa z oliwek posiłek 2 10:00 chleb pełnosiarnisty chuda wędlina 2 jajka na twardo warzywka Posiłek 3 przedtreningowy (2 godziny przed treningiem) ryz brazowy filet z kurczka warzywa Posilek 4 [...]

Taaa wiem xD Zapotrzebowania sa takie ze chce zredukowac "to cos" z brzucha i miec na nim kaloryfer. Reszta miesni to nie problem do zbudowania gdyz juz posiadam wiedze teoretyczna jak i praktyczna plus doswiadczenie, dieta to cos a'la : 1 posilek, 8.00 : Platki z mlekiem do tego 2 jajka na twardo i 3 kromki chleba pelnoziarnistego 2 [...]

[...] około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) sałata na kanapki mandarynka Wymien skladniki na jakas rybe (tunczyk, makrela), dodaj makaron, ryz (lub pieczywo razowe jak wolisz, bo watpie, zeby Ci sie chcialo takie rzeczy gotowac ;)) NA NOC twarog (najlepiej z warzywami i oliwa) [...]

srednio czytelne ale jakos dalem rade ;). te platki bym wywalil i wzial normalne platki owsiane. jakos mam uprzedzenie do produktow "fitness". tunczyk tez od czasu do czasu, moze zamiast tego jajka? szynka z indyka wlasnej roboty czy kupna? bo jak kupna to raczej kiepski wybor. male urozmaicenie, jedz kasze, makarony pelnoziarniste a nie tylko [...]

Moja dieta do oceny SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY/KASZE/RYZ/MAKARON JAJKA POMIDOR ACTIMEL (NA SNIADANIE DUZO OSOB ROBI PLATKI OWSIANE,WIEC WTEDY MOGLBYS TU DORTZUCIC ORZECHOW WLOSKICH) SNIADANIE II GODZ 10:00 SEREK WIEJSKI CHLEB RAZOWY/Z PELNEGO ZIARNA/KASZE/RYZ/MAKARONY POSILEK I GODZ 12-00 CHLEB ZYTNI RAZOWY MASLO TUNCZYK W SOSIE [...]

[...] z mozarellą itp. Powiem tak:jest mi naprawde ciezko ułozyc jakąkolwiek diete,bo mimo,ze czytam wszystkie posty to ciezko mi sie przemoc do niektorych wskazanych rzeczy np.tunczyk w oleju na kolacje .Przez pol zycia jadłam na roznych dietach niedobre rzeczy,ktore mi nie smakowały,w małych ilosciach(głodowych wręcz) takze potem rzucałam sie na [...]

Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK -1 jajko (b.4,90 tł.3,80 ww.0,25)-55kcal -pierś z [...]

Witam Moje sugestie: Śniadanie Jajka Płatki owsiane Warzywa 2 Posiłek Pierś Kurczak/Indyk Warzywa Oliwa z oliwek Około Treningowy Ryba Makaron Razowy Warzywa Potreningowy Makaron Wołowina poledwica Kolacja Tuńczyk z puchy Orzechy włoskie Warzywa Przed snem Twaróg półtłusty

[...] gryczana 12/3/70 360/ok piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100/ok podsumowanie 33/4/70 kcal460 kolacja koło godziny 19.00 kasza gryczana 12/3/70 360/ok jajka /tunczyk/czy jakas inna ryba 20/2/0 96/ok warzywa , ew jakis owoc/warzywa oliva z olivek 10 ml 0/10/0 89/ok podsumowanie 32/15/70 kcal 545 na noc koło 22.00 mleko chude [...]

ehh macie dietę redukcyjną... 8;00 Śniadanie: płatki owsiane mleko orzechy oliwa jajka 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + ew. czosnek oliwa marchew 12;30 III posilek ryba/mięso pestki z dyni oliwa warzywa 14;30 IV Ryż brązowy/płatki owsiane Pierś z kurczaka oliwa + warzywa 15;30 Trening 17;30 V pierś z kurczaka ryż(ty nie chcesz na razie nic [...]

Wpiska z wczoraj. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa 5. tuńczyk puszka 130g / mozzarella 120 / rodzynki 30 / orzechy 20 [...]

[...] odzywka bialkowa po ok. godzinie obiadek : kurczak/ryba/wolowinka - 180g ryz/kasza - 50g +warzywa i jest ok. Potem kolacja, ktora byla dobrze ulozona. No i przed spaniem : tunczyk/piers/twarozek - 100g oliwka - 5g *Tak oto by wygladal dzien treningowy. Czy przed spaniem powinienem wypic jeszcze ta odzywke bialkowa? Czy tylko wystarczy po [...]

Śniadanie: -8:00 2 jajka na twardo oraz ZIELONA HERBATA!-500 KCAL Drugie śniadanie: 10:50-Jogurt 100gram - 200 KCAL Posiłek przed treningiem: 15:30 500 KCAL??? Posiłek po treningu: 17:30 Kurczak + jakaś surówka + ziemniaki/ryż 1000 KCAL Kolacja: 19:00 Tuńczyk w puszcze/Makrela/Twaróg 500 KCAL ZIELONA HERBATA! Wychodzi coś pod 3000 KCAL bo nie [...]

Niech no policze: Tygodniowa rozpiska 2xmleko = 6$ 2xbanany 1.5 kilo = 1$ 6 x jablka = 2$ 6 x tunczyk = 4$ 1x piersi z kurczaka (okolo 1kg) = 4$ warzywa = 2$ jajka = 2 dolary za tuzin oliwa z oliwek = 3$ tez co jakis czas kupuje ryz = 2$ za 2 kilo - to kupuje co jakis czas makaron = 1kg za 1$ - to tez odrzywki 60$ co 2msc [...]

dobra, spędziłam cały wieczór z vitalmaxem i jedziemy: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1385 kcal (po odcięciu 300kcal) zapotrzebowanie na: B:97.5g, T: 32.9g, W: 132g 1.ŚNIADANIE - płatki owsiane na wodzie 40g, - 2 całe jajka -orzechy włoskie 10g B: 14.1 T: 15.4 W: 25.6 kcal 298 2.PRZEKĄSKA -płatki pszenne 37g - jabłko B: 3.7 T: 1.5 W: 36.3 200 4. [...]

NIE MARUDZ POPRAWI SIE I BEDZIE FAJNIE Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 180 kcal Ser Gouda 100g (B 27,9g / T 22,9g / W 0,1g) 316 kcal /CHUDY TWAROG Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal 2 śniadanie: 2 banany 300g (B 3g / T 0,9g / W 70,5g) [...]

No to frugo Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal//CHLEB RAZOWY 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal// WYWAL I ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE Z TWAROGIEM CHUDYM Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal// DOWIDZENIA II śniadanie:// TO [...]

Przeczytałam wszystko dokładnie 10 wskazówek (to jak dla mnie 10 przykazań) ! ;]] 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital [...]