krissxd
Witam serdecznie.
Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :)
Troszke o mnie:
Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen.
waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm.
Jestem po ostrym odchudzaniu, aczkolwiek nie zwracalem wtedy uwagi na mase miesniowa. Z 90 kg schudlem do 66, w ciagu 2 miesiecy. Odrzucilem wszelakie slodycze, fast foody i w ogole ciagle plywalem i jezdzilem na rowerze. Bylem w domu tylko zjesc i z powrotem na rowerek. Ale mniejsza o to.
Budowalem mase miesniowa, stad teraz przydalo by sie uwydatnic ta mase i pokazac swiatu jej wyrazistosc :D
Oto przygotowana przeze mnie dietka:
Śniadanie
Płatki owsiane 50g B5 T3,6 WW35
Jajko 4 szt. B32 T25,6 WW1,6
Oliwa z oliwek 10g T10
Ogórek/Pomidor/papryka 100g B 0,7/0,9/1,3 T 0,1/0,2/0,5 WW 2,9/3,6/6,6
Razem 37 40 40 kcal 668
2 Posiłek
Pierś Kurczak/Indyk 200g B40 T2 WW 0
Warzywa
Razem40 kcal 160
Około Treningowy
Ryba 100g B20 T4 WW 0
Makaron Razowy 50g B 7,5 T 0,7 WW 32
Warzywa
Razem B 27,5 T 6 WW 36 kcal 308
Potreningowy
Koktajl(Twaróg chudy,banan,orzechy,mleko)
Twaróg chudy 150g B 20 T 0,5 WW 1,5
banan 1 szt, ok. 100g B 1 T 0,3 WW 23,5
orzechy 20g B 3,2 T 12
mleko 250ml B 9 T 1,2 WW 13
Makaron razowy 50g B7,5 T 0,7 WW 32
Razem B 40,7 T14,7 WW 70 kcal 575,1
Kolacja
Chleb Razowy Wieloziarnisty 4kromki -100g B6,7 T1,8 WW 53,9
Tuńczyk z puchy, w wodzie puszka B 25 T 1,2
Oliwa z oliwek 10g T10
Warzywa
Razem B 31,7 T 13 WW 53,9 Kcal 459,4
Przed snem
Twaróg chudy 200g B 40 T 0,5 WW 3,5 Kcal 178,5
Ogółem B 216,9 T 61,2 WW 203,4 Kcal 2232
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2450kcal.
W ciagu tygodnia wykonuje 3 treningi siłowe i 3 aerobowe lub interwałowe- naprzemiennie.
Kazde słowa krytyki mile widziane.
Dziekuje,
pozdrawiam ;p
Edit:
Zapomnialem dodac, ze Warzywa sa typu glownie ogorek pomidor papryka ew puszkowana fasola czy kukurydza. Nie dodawalem ich do bilansu kalorycznego, ze wzgledu na niewielka ilosc kalori no i niepelnowartosciowego białka.
Zmieniony przez - krissxd w dniu 2008-06-15 18:43:56
Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :)
Troszke o mnie:
Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen.
waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm.
Jestem po ostrym odchudzaniu, aczkolwiek nie zwracalem wtedy uwagi na mase miesniowa. Z 90 kg schudlem do 66, w ciagu 2 miesiecy. Odrzucilem wszelakie slodycze, fast foody i w ogole ciagle plywalem i jezdzilem na rowerze. Bylem w domu tylko zjesc i z powrotem na rowerek. Ale mniejsza o to.
Budowalem mase miesniowa, stad teraz przydalo by sie uwydatnic ta mase i pokazac swiatu jej wyrazistosc :D
Oto przygotowana przeze mnie dietka:
Śniadanie
Płatki owsiane 50g B5 T3,6 WW35
Jajko 4 szt. B32 T25,6 WW1,6
Oliwa z oliwek 10g T10
Ogórek/Pomidor/papryka 100g B 0,7/0,9/1,3 T 0,1/0,2/0,5 WW 2,9/3,6/6,6
Razem 37 40 40 kcal 668
2 Posiłek
Pierś Kurczak/Indyk 200g B40 T2 WW 0
Warzywa
Razem40 kcal 160
Około Treningowy
Ryba 100g B20 T4 WW 0
Makaron Razowy 50g B 7,5 T 0,7 WW 32
Warzywa
Razem B 27,5 T 6 WW 36 kcal 308
Potreningowy
Koktajl(Twaróg chudy,banan,orzechy,mleko)
Twaróg chudy 150g B 20 T 0,5 WW 1,5
banan 1 szt, ok. 100g B 1 T 0,3 WW 23,5
orzechy 20g B 3,2 T 12
mleko 250ml B 9 T 1,2 WW 13
Makaron razowy 50g B7,5 T 0,7 WW 32
Razem B 40,7 T14,7 WW 70 kcal 575,1
Kolacja
Chleb Razowy Wieloziarnisty 4kromki -100g B6,7 T1,8 WW 53,9
Tuńczyk z puchy, w wodzie puszka B 25 T 1,2
Oliwa z oliwek 10g T10
Warzywa
Razem B 31,7 T 13 WW 53,9 Kcal 459,4
Przed snem
Twaróg chudy 200g B 40 T 0,5 WW 3,5 Kcal 178,5
Ogółem B 216,9 T 61,2 WW 203,4 Kcal 2232
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2450kcal.
W ciagu tygodnia wykonuje 3 treningi siłowe i 3 aerobowe lub interwałowe- naprzemiennie.
Kazde słowa krytyki mile widziane.
Dziekuje,
pozdrawiam ;p
Edit:
Zapomnialem dodac, ze Warzywa sa typu glownie ogorek pomidor papryka ew puszkowana fasola czy kukurydza. Nie dodawalem ich do bilansu kalorycznego, ze wzgledu na niewielka ilosc kalori no i niepelnowartosciowego białka.
Zmieniony przez - krissxd w dniu 2008-06-15 18:43:56
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
