Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znalazłem w sieci takową diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka [...]
Witam! wiek: 19lat wzrost: 182cm waga: 66kg Moim glownym celem jest jak najszybsze przybranie masy miesniowej. Zakupilem Mutant massa 6,8kg i co bedzie najlepszym dodatkiem do tego? Cwicze prawie codziennie. Moja dieta jest nastepujaca : śniadanie: -płatki kukurydziane na mleku dodać trochę rodzynek, płatków owsianych, banana, czy nawet dwóch. II [...]
Witam jestem nowy na forum. Potrzebuję ocenić dietę którą ułożyłem. Wiek 23 lata, waga 73 kg, wzrost 184 cm. Dieta rozłożona na 3 posiłki z tego względu, że nie mam możliwości jedzenia częściej ponieważ pracuję w terenie. Trening domatora w godzinach 19-20. Śniadanie: 6:30 - serek wiejski 200 g ( 22 g białko, 4 g węgli, 10 g tłuszcze ) [...]
Witam. Mój problem polega na tym że od ostatnich dwuch tyg. Moja waga przestała spadać. Na siłowni ćwiczę już rok, jak na mój wiek moje osiągnięcia są dość okazałe. Mam 17 lat 183 wzrostu a moja waga to 98 kg.. Chciałbym zredukować jakies 4-5 kg. Uprawiam trening siłowy 5x w tyg oraz 3x aeroby. Moje zapotrzebowanie to 3400 Kcal a ja dziennie jem [...]
[...] Gralem w II lidze w siatkoke skakalem okolo 97 cm teraz przy obecnej masie 50-60 mam dosiezny) Chce zmienic calkowicie nawyki zywieniowe.. Diete chce oprzec na bialku. (ryby-tunczyk ,losos itp,jajka , bialy ser) , owocach. Calkowicie chce wyeliminowac pieczywo , wszelkigo rodzaju zupy ,alkohol (piwo itp) Jednak nie chce stracic miesni ktore juz [...]
Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moją dietkę. Mam ok.173 cm wzrostu i waze ok. 65 kg. Czy to jest dobry wybor posiłkow??? Moze jakies poprawki??? Oprócz tego jeszcze odzywka typu gainer i kreatyna. Czy to dobry wybor??? Oczywiscie dieta jest na mase. Jakim pożywieniem mozna zastąpic odzywke carbo po treningu??? dzieki za odpowiedzi. 7:00 Platki [...]
Witam Mam prośbę, a mianowicie żeby ktoś mógł sprawdzić dietę tak poglądowo. Ankieta załączona. Trening 3x w tyg siłowy plus cardio, w pozostałe dni bieganie poziom tętna:65-75% Cel: redukcja 93-> 80 Zapotrzebowanie około 2100 kcal btw:2.2/0.6/2.5 Dieta: Śniadanie: 7.00 Twaróg wiejski lekki 150g Otręby z żurawiną 40g Jogurt naturalny 0% [...]
Witam proszę o fachową pomoc w ułożeniu nietypowej diety 25 lat 82 kg 183 cm praca fizyczna: 12 godzin, nocna zmiana od 17 do 5 rano Sam ułozyłem szkielet diety proszę o sugestie Posiłek 1 (13:30) ryż brązowy 125g pierś 100g oliwa z oliwek 10g WW:101 B:39 T:12 ---------trening--------- Posiłek 2 (15:30) Mutant Mass [...]
Witam, mam prośbę - ocencie moją dietkę redukcyjną i trening i napiszcie co powinnam zmienić. Mam 23 lata, 168 cm, mój współczynnik aktywności to 1,3, ćwiczę (siłownia) 3x w tygodniu, od wczoraj robię trening A6W, 6x w tygodniu aeroby na czczo przez ok. 50-60 min przy średnim tętnie 100-110 bpm na minutę (nie wiem czy to dobre tempo na spalanie [...]
[...] Obiad w szkole różnie bywa z tym co dają. IV posiłek po szkole 15.00 . Ryż - 100g . Kurczak +30g . warzywa np. kaupsta piekińska,pomidor , ogorek V posiłek potreningowy do godziny po 19.00 .Twarożek,tunczyk/Panga - 100g . Makaron - 100g VI posiłek 21.00 . Jajecznica - 300g Kasza Gryczana 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek)
Siemanko all. A wiec mam taki problem ze nie mam zbyt duzo kasy(jeszcze nie pracuje) zeby ulozyc jakas sensowna diete (na forum czytalem ze tunczyk, kurczak, oliwa z oliwek itp.) i pociagnac ja przez jakis okres czasu. Dlatego staram sie dzinnie jesc ryz, ser, troszke kaszy,jajka. Mam prosbe czy bylby ktos w stanie ulozyc jakas w miare tania i [...]
[...] 7 B 2 T 63 W 3 plastry sera 16 B 4 T 4 W 2 plastry poledwicy 10 B 2 T 0 w razem: 33 B 16 T 101 W 5. 500 ml mleka 15 B 10 T 21 W 3 chromki chleba 7 B 2 T 63 W tunczyk ok 50g 11 B 1 T 0w 2 plastry poledwicy 10 B 2 T 0 w razem: 43 B 15 T 84 W wszystko razem 144 B 60 T 343 W waze 71 kg wychodzi wiec 2.02 g B na kg ciala. [...]
[...] II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po treningu:Ryż biały lub ziemniaki+tunczyk lub mintaj(jakaś ryba)+ jabłko, banan(jakiś owoc) Na koniec jeszcze:troszkę twarogu z warzywami Czy to będzie zdrowe jedzenie dla 16 latka w dni treningowe?Proszę o [...]