tunczyk jajka

Gosc blefuje. Pewnie dostal mandat, a teraz nie ma za co placic... wiec wypisal szybko : ryz, tunczyk, drob, makaron, jajka, mleko + 3 zlote strzaly i bierze po 300 funtow za egz. A poza tym pierwsze slysze zeby za konsultacje z lekarzem od odzywiania trzeba placic. Od tego mamy w koncu kasy chorych... blef forever! Na allegro zreszta jest pelno [...]

wywal ten caly odzywkowo-gejnerowy syf i nie kombinuj tak strasznie, a bedzie ok. 1. sniadanie - owsiane, mleko, rodzynki, jajka + warzywa 2. kurczak/wolowina/tunczyk/panga/etc. + ryz + zrodlo tluszczy + warzywa 3. kurczak+ryz+zrodlo tluszczy+warzywa 4. jakies ww proste przed treningiem, np. banan 5. kurczak+ryz 6. twarog/jajecznica/jakas tlusta [...]

no wlasnie po to mi te gainery bo nie zjem na śniadanie 1. sniadanie - owsiane, mleko, rodzynki, jajka + warzywa a na 2gie do szkoły nie wezmę 2. kurczak/wolowina/tunczyk/panga/etc. + ryz + zrodlo tluszczy + warzywa

[...] 2 jajka B 29/T 24/W 23/kcal 412 2. chleb razowy, serek wiejski, lyzka nasion slonecznika B 29/ T 13/ W 22/kcal 317 3. ryz 30g, łosoś 100g B 22/T 14/W 24/kcal 324 4. ryz 30g, tunczyk 180g. oliwa z oliwek B 39/T 12/W 24/kcal 367 5. odzywka bialkowa B 24/T 2/W 2/kcal 125 podalam wartosci zaokraglone. w sumie kalorii 1545, bialko 143 g, wegle 94g, [...]

Znalazłam na razie taki trening do robienia w warunkach domowych, póki od maja nie zacznę siłowni, czyli jeszcze tydzień, w tym czasie biegam co drugi dzień: rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz [...]

Ok, wiec wedlug rad wyszla mi taka dieta.(i kilka pytan) Prosze o jakies sugestie. I Śniadanie - Whey protein 62% (30 gram) - mleko 0,5% ( 300 ml) II Śniadanie - platki owsiane( 150 gram) - mleko 0,5% ( 300 ml) - 2 jajka ( Lub II sniadanie jajecznica z chlebem razowym) I Posilek - Brokuly ( 100 gram) + oliwa z oliwek - Kasza/ryz brazowy [...]

trening 5 dniowy odpada skusze sie na ta owsiankę z woda + jajecznica dobra VI ser tez wywalę i wcisnę tuńczyka w sosie własnym I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Płatki owsiane 220 g 26/15/136 warzywa/salatka/surowka =86/61/138 344+549+552=1445 VI Tuńczyk 120g 25/01/0 =25/01/0 100+9+0=109 Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-03-23 11:01:23

[...] miesiaca z praktykujacego,przeksztalcilem sie w pracownika, a co za tym idzie $$ ) 6:00 platki owsiane,200ml mleka,jajecznica 3 jajka 9:30 100g ryzu 100g piersi jogurt banan 13:00 j.w 16:00 posilek przedtreningowy ryz 100g banan trening koncze 19:00,19:30 po treningu 2 banany 20:00 ryz 100g tunczyk baton proteinowy 22:30 twarog chudy

Co do białka to głównie pierś z kurczaka, dorsz, Tunczyk, łosos, wołowina, schab, wędliny ale te drozsze i tylko na drugie sniadanie tak samo ser żółty ale to bardzo rzadko. Jajka, mleko bez laktozy, jogurt naturalny o większej zawartości białka. Codziennie jest mięso lub ryba (150g lub więcej), więc raczej to białko jest dobrej jakości.

1. Tak 2. Na ładowniu nie liczysz bilansu. Po prostu starasz się, żeby było 2g białka/kgmc, do 60g tłuszczu na całe ładowanie i 6-12g węgli/kgmc. 3. Lepiej więcej, bo zalać się nie zalejesz, a rozkręcisz bardziej metabolizm. 4. Ładowanie może trwać różnie. od kilku do kilkudziesięciu godzin. Musisz po prostu wybrać, co Tobie najbardziej odpowiada. [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88/ujdzie pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 [...]

O jak bardzo miło przywitać w dzienniczku na raz obie szefowe:) Obli, dziś np nie ma ale niestety co chwilę powraca ten kwaśny smak. Zwłaszcza po kawie albo po posiłkach gdzie jest sporo białka...może powinnam powalczyć z nałogiem i ją odstawić jednak albo pić max jedną kawe dziennie? Uwielbiam ją i pozwala mi pracować w biurze na wysokich [...]

Pierwszy posiłek 7:00 Jogurt naturalny płatki Muslee 150g 3 gotowane jajka chleb razowy 2 kromki Drugi posiłek: 10:00 Gainer 1 porcja czyli 72g węgli 15 białka Trzeci posiłek: 14:00 Pierś z Kurczaka 250g 150g ryżu + surówka 15 Siłownia .. 17:30-18:00 Gainer 72g węgli 15 białka Piąty posiłek:19:40 Tuńczyk + surówka lub Twaróg + surówka [...]

Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal na kolację, tu daj jajka (białka) Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal na redukcji lepiej nie Orzechy włoskie 20g B/T/WW 3/13/1 131kcal Mleko uth 3,2% 100g B/T/WW 3/3/5 61kcal 3,2%? to jest redukcja czy masa? Razem: B/T/WW 39/35/55 693kcal II [...]

[...] wiejska 50g 17/20/1 253 - SZYNKA FUJ! IV posilek piers z kurczaka 200g 23/3/0 200 makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175 tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90 Nie bardzo ta twoja dieta który jest przed treningiem który po lekki mętlik nic nei wiadomo!

[...] 100 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 ryz brazowy 100g 7/2/68 322 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek(po treningowy) ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175 tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 VI posilek Twaróg pol tlusty 19/5/4 133 +warzywa Nie mam w V oliwy;) POnawiam pytanie: Czy mozna za piers dac np skrzydelko kurczaka bez [...]

[...] treningiem gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki i do tego tak 300ml mleka) po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela.. z jakies 30 min po tym jedzonku gainer kolacja czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak) 4-5 kromek razowego [...]

[...] (sniadanie) -jajka 4 sztuki -oliwa z oliwek -kromka razowego -warzywa Posiłek II (II sniadanie) -filet z makreli z puszki w oleju 200g. -warzywa Posiłek III (obiad) -tunczyk -kasza gryczana Posiłek IV (obiado-kolacja) -soja/soczewica/cicerzyca-jakies bialko roslinne. -orzechy **TRENING** Posiłek V (kolacja) -twaróg półtłusty -oliwa z [...]

Główne składniki diety, z których będę korzystał: ŹRÓDŁA BIAŁKA - jajka, mięso z piersi kurczaka, ryby - makrela wędzona, tuńczyk w puszce, niestety nie potrafię przełknąć twarogów :'-( żadne sery biała mi nie podchodzą ( odruch wymiotny gwarantowany ) ŹRÓDŁA TŁUSZCZY - oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, masło extra ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW - [...]

1. 06:00 - śniadanie * omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do usmażenia) ORZECHY DODAJ 655kcal B:27g WW:82g Tł:24g 2. 9:30 - śniadanie II * Pozostałości ze śniadania (o ile będą) * 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g) * 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g) * 10g olivy (114.66 [...]