Jadłospis w dzień treningowy

Co do białka to głównie pierś z kurczaka, dorsz, Tunczyk, łosos, wołowina, schab, wędliny ale te drozsze i tylko na drugie sniadanie tak samo ser żółty ale to bardzo rzadko. Jajka, mleko bez laktozy, jogurt naturalny o większej zawartości białka.

Codziennie jest mięso lub ryba (150g lub więcej), więc raczej to białko jest dobrej jakości.

Proszę o ocenę menu na jutrzejszy dzień treningowy. Nie mam pomysłu na posiłek 4, jakiś lekki, żeby makro się zgadzało, to wpakowałam tam wafle z masłem, ale chyba to nie zbyt dobry pomysł

Może rozłóż to na 4 posiłki. Po co na siłę wciskać 5?

No tak tylko jedząc posiłek okl 15 a następny 20 to będę glodna

A ogólnie w porządku?

5 wafli i 10g masla? To masło w takiej ilości jest bez znaczenia w tym posiłku, dalej po tych waflach będziesz mieć duże wyrzuty insuliny. Reszta ok.

A co mogę innego zjeść?

Ja dołożyłbym więcej ryżu do posiłku 3 + 50g piersi i rozbił na 2 mniejsze + dorzucił trochę więcej tłuszczu do śniadania albo kolacji żeby bilans się zgadzał. Nie musisz też jeść codziennie tylko ryżu, zamieniaj sobie na kasze gryczana/jaglana/ziemniaki pieczone, możesz zrobić jakieś ciastka/omlety z jaj i płatków owsianych/jaglanych, opcji jest dużo, ograniczeniem jest jedynie wyobraźnia :p. Jeśli miałabyś problem z przejedzeniem takiej ilości węglowodanów uciąłbym je kosztem zdrowych tłuszczy, wtedy możesz sobie pozwolić na większe porcje np masła orzechowego/orzechów itd... Aaa i najważniejsze, warzywa dorzucaj chociaż do 2-3 posiłków w ciągu dnia, powiedzmy po 150-200g warzyw.


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 00:10:20

Nie ma czegoś takiego że musisz jeść 5 posiłków , na spokojnie ułóż jadłospis na 4 posiłki wiekszę objętościowo. Organizm się przyzwyczai i nie będziesz głodna nie martw się także o katabolizm :)
Pozdrawiam

Ja dziennie jem nawet po 400g warzyw, więc tu problemu nie ma