Codziennie jest mięso lub ryba (150g lub więcej), więc raczej to białko jest dobrej jakości.
...
Napisał(a)
Co do białka to głównie pierś z kurczaka, dorsz, Tunczyk, łosos, wołowina, schab, wędliny ale te drozsze i tylko na drugie sniadanie tak samo ser żółty ale to bardzo rzadko. Jajka, mleko bez laktozy, jogurt naturalny o większej zawartości białka.
Codziennie jest mięso lub ryba (150g lub więcej), więc raczej to białko jest dobrej jakości.
Codziennie jest mięso lub ryba (150g lub więcej), więc raczej to białko jest dobrej jakości.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Może rozłóż to na 4 posiłki. Po co na siłę wciskać 5?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
5 wafli i 10g masla? To masło w takiej ilości jest bez znaczenia w tym posiłku, dalej po tych waflach będziesz mieć duże wyrzuty insuliny. Reszta ok.
...
Napisał(a)
Ja dołożyłbym więcej ryżu do posiłku 3 + 50g piersi i rozbił na 2 mniejsze + dorzucił trochę więcej tłuszczu do śniadania albo kolacji żeby bilans się zgadzał. Nie musisz też jeść codziennie tylko ryżu, zamieniaj sobie na kasze gryczana/jaglana/ziemniaki pieczone, możesz zrobić jakieś ciastka/omlety z jaj i płatków owsianych/jaglanych, opcji jest dużo, ograniczeniem jest jedynie wyobraźnia :p. Jeśli miałabyś problem z przejedzeniem takiej ilości węglowodanów uciąłbym je kosztem zdrowych tłuszczy, wtedy możesz sobie pozwolić na większe porcje np masła orzechowego/orzechów itd... Aaa i najważniejsze, warzywa dorzucaj chociaż do 2-3 posiłków w ciągu dnia, powiedzmy po 150-200g warzyw.
Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 00:10:20
Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 00:10:20
...
Napisał(a)
Nie ma czegoś takiego że musisz jeść 5 posiłków , na spokojnie ułóż jadłospis na 4 posiłki wiekszę objętościowo. Organizm się przyzwyczai i nie będziesz głodna nie martw się także o katabolizm :)
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Poprzedni temat
Brak efektów diety
Następny temat
Sina wołowina
Polecane artykuły