Proszę o ocenę mojej masówki. Ogólnie jest przesadzona, ale nie wiem co zmniejszyć a co zwiększyć. Chyba jest trochę za dużo białka (3,5g/kg) i nie wiem czy zredukować na korzyść Węgli czy Tłuszczy.
66kg wagi
184cm wrostu
17 lat
siłka 3 x w tygodniu
ektomorfik
1. Śniadanie 7.00
- 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal
- 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal
- 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal
B:20g W:77,5g T:7,5g Kcal 562
2. Drugie Śniadanie 10.30
- 200g Serek wiejski - B: 22g W: 8,5g T:10g 240 Kcal
- 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal
B: 32g W: 42g T: 10,25 Kcal 440
3. Trzecie Śniadanie 14.00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki - B: 8g W: 60g T: 2,5g 320 Kcal
- 15g margaryny - B:0g W: W:0g T:10,5g 91 Kcal
- 4x plaster szynki z piersi kurczaka - B: 15g W: 0g T:1g 70kcal
- 50g orzechów włoskich - B: 8g W: 5,5g T: 30g 320Kcal
- Sałata
B:31g W: 65,5g T:44g Kcal 801
4. Obiad 16.00
- 100g ryżu- B:6,7g W:77g T:0,5 344 Kcal
- 150g piersi z kurczaka - B: 32g, W:0 T: 2g 149 Kcal
- warzywka
B:38,7g W: 77g T:2,5g Kcal 493
5. Przedtreningowy 17.30(30 minut przed pakownią)
- 100g ryżu B:6,7g W:77g T:0,5 344 Kcal
- 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal
- Banan B:2g W:43g T:0,5g 190 Kcal
B:23,2g W: 132g T:4,75 Kcal 652
LUB
100g makaronu B:11,5g W:74,5g T:2,5g 373 Kcal
2 jajka B:15g W:0,5g T:12g 166 Kcal
B:26,5g W: 75g T:14,5g Kcal 539
Bezpośrednio przed
- 50g Mass XXL B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal
- 28g białka Kaizen B: 23g W:2g T: 1g
B: 33g W: 37,5 T: 1,25g Kcal 200
Trening 18-20
Bezpośrednio po
- Banan - B:2g W:43g T:0,5g 190 Kcal
6. Kolacja 20.30
- Makrela wędzona - 70-100g B: 21g W:0 T: 15,5 221 Kcal
/ sardynki z puszki 100g - B: 17g W: 1g T: 10g 162 Kcal
- Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki - B: 6g W: 45g T: 1,5g 240 Kcal
- 15g margaryny - B:0g W: T:0g 10,5g 91 Kcal
B: 27gW:50g T: 37,5 Kcal 714
30min przed snem
- 28g białka Kaizen B: 23g W:2g T: 1g
RAZEM
B: 234g W: 514g T: 109g Kcal 4050
Stosunek
B:1 W:2,2 T:0,47
Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-10 23:58:07