Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]
Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]
OCeni ktos czy by moglo tak byc?Czy byly by Efekty? Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - jugurt [...]
6:30] 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki) Dodaj jakiś owoc np. banan. 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g Od biedy może być ale tutaj dałbym normalny pełnowartościowy posiłek. Orzechy jeśli już to włoskie. 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe Wywal margaryne i masło orzechowe. [...]
witam Dieta: Białko na kmc 2,1 zwieksz do 2,5g na KMC(licząc także roslinne) WW na kmc 3 zmniejsz w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane [...]
I posiłek 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + rodzynki + Wpc ostrowia //dodaj tłuszczy II posiłek (szkoła ) najczęściej SA to niestety kanapki z ciemnym pieczywem ok. 3 //kanapki z chlebem... nieciekawie Opcja z jedzeniem w pojemniku najlepsza i w niczym nie ogranicza. III posiłek serek wiejski + jogurt naturalny // co to za posiłek? IV [...]
I POSIŁEK 100g Płatki Owsiane 300ml Mleko Banan 0,5 l. wody Orzechy 50 g twarogu II POSIŁEK Chleb razowy z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 – 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj [...]
[...] ZE SNIADANIA DODAJ WARZYWA Przed treningiem: ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa ZBEDNE, DAJ DO 1 I 2SNIADANIA OK. Po powrocie do domu makaron 100g RAZOWY LUB DURUM tunczyk w sosie wlasnym 3x w tygodniu OK. kurczak 100g 4x w tygodniu OK. przed spaniem 100g twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek OK. Jest to troche okrojna wersja mojej [...]
Do obiadu zamiast 100g twarogu chudego może być pierś z kurczaka, 50g tuńczyka z puszki ( osobiście niezbyt podchodzi mi tuńczyk to moge zamienić na rybke mintaj, makrela?), 50g twarogu chudego jako jajka zamienie. Napisz mi czym mam podbić te tłuszcze.
Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy WSTAJĄC TAK PÓŹNO UCIEKA CI JEDEN POSIŁEK, 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g chudej szynki i 4 plastry chudego sera żółtego. 55b 19t 3,5w JEDNO ZÓŁTKO A BIAŁEK ILE CHCESZ (4 TAK MNIEJ WIĘCEJ), SZYKNA OK, A SER ZÓŁTY WYWAL, LEPSZY BIAŁY, BO ŻÓŁTY TŁUSTY (NAWET TEN CHUDY) 12:30 40g odżywki [...]
[...] 3 kanapki i to róznie z łososiem , szynką pomidor czosnek cebula a do tego rybke z puszki w sosie pomidorowym lub wcinam 3 jajka ugotowane wczesniej na twardo lub poprostu tunczyka do tego jakiś owoc:gruszka,jabłko,banan,kiwi, popijam zazwyczaj herbatka z cytryna lub mlekiem .Godzina 13 to lounch time jem roznie raz kolejne kanapki , twarożek [...]
7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t Brakuje porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z [...]
Tak mam około 30% bf. To co napisałem wyżej stanowi pewnego rodzaju schemat, ponad to chcę do diety dołożyć bardzo wiele składników tj jajka, łosoś, makrela, tuńczyk, warzywa: seler, por, marchew i sporo innych warzyw, imbir, chleb razowy, makaron razowy, soczewica, otręby,wafle ryżowe. Tak więc możliwości z tymi składnikami jakieś są. Musze teraz [...]
sery twarogowe chude / półtłuste jajka piersi z kurczaka/ indyka , wołowina tuńczyk w puszce w sosie własnym / w wodzie od mleka i soji lepsze białeczko z jogurtów , kefirów , maślanek
[...] dostarczyc z pozywienia bo sa we wszytskim praktycznie. z bialkiem jest juz troszke inaczej i czesto niedobory sa wlasnie bialkowe. a sam powinienes wiedziec na oko ile tego bialka zjadasz mniej wiecej dziennie bo produktow z bialikiem nie jest tak duzo spozywanych w domu gdzie nie prowadzi sie specjalnej diety ( jajka, ser bialy, tunczyk itp)
Też mam problem z monotonią (i lenistwem przede wszystkim :) ), ale żeby kurę z ryżem trzy razy dziennie męczyć? Po kilku tygodniach będziesz miał dość. Możesz kupić rybkę świeżą/mrożoną i zrobić na parze, poprosić w mięsnym o zmielenie jakiejś przystępnej cenowo wołowiny i zrobić spaghetti (sos samemu z kilku pomidorów i przypraw, makaron [...]