Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]
Hej, troszkę mnie nie było, a dokładnie od piątku do środy byłam poza domem, jeździłam z chłopakiem i załatwialiśmy trochę spraw. W poniedziałek nie miałam czasu wyskoczyć na siłownię, a w środę miałam problemy żołądkowe :-( Dziś już wszystko w normie, miska dzisiejsza nie liczona, jedzone bardziej na czuja. Jutro jadę uzupełnić lodówkę, bo [...]
Strasznie dziś zmęczona jestem :-( pójdę wcześniej spać bo nie mam siły już nic robić. Niby jestem po urlopie, wyspana, wypoczęta, ale jakoś ciężko mi rano wstawać... i ta pogoda czuję się jakby była noc cały czas. Rano wychodzę szaruga, w pracy siedzę niby są okna, ale zawsze jest ciemno, nawet jak światło się świeci to dla mnie za ciemno jest, [...]
Uwaga, sezon "schudnąć do świąt" uważam oficjalnie za otwarty! Dziś nie zrobiłam cardio bo nie było na czym... wszystko było non-stop zajęte tak mniej więcej od połowy mojego treningu + ustawiała się kolejka... Niespecjalnie chciałam czekać 15-20min po to aby ktoś skończył :( myślałam że na zumbe na dole skoczę, ale było tyle luda że nie było [...]
Na upartego to można dać sobie trzy miesiące na trening np. z gumami czy trx. Spokojnie na początek by wystarczyły bo widać że to bazy brakuje więc i ciężar ciała na jakiś czas starczy pod warunkiem że wiemy że to sytuacja przejściowa. Sylwetka fajba, potrzeba dużo akceptacji bo na prawdę ładnie wyglądasz a jak się za nią zabrać to będzie [...]
UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]
[...] czczo 113,7kg rano aeroby 5.5km truchtu w 45 minut Ciągi 200x5 212,5x5 225x5 wszystko zgodnie z planem ciagi Rwaniowe 90s przerwy 190x7,5,4 Dwuglowe uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA [...]
[...] 4x8-6 wykopy maszyna na zmianę 4x20-15 Plecy podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max co minutę Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce [...]
[...] 5x15-6 wykopy maszyna stojac 4x20-15 na zmianę 4x seria łączona przewodzenia i odrodzenia siedząc maszyna Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 Plecy podciaganie sztangi szeroko do klaty lezac na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu linki z góry lezac na ławce skośnej 4x15-12 trx 8serii max 30s prwcy 30 odpoczynek plank brzuch rozciąganie
[...] tyłek dwójki martwy na prostych 4x15-5 hipy 4x20-6 Uginanie maszyna lezac 4x10-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie z góry sznurka Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12 trx 8 serii max różne ustawienia i chwyty co minutę plank brzuch rozciąganie
[...] 4x12-8 Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 do 185kg hipy 4x15-8 do 220 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 wykopy maszyna 4x15 Plecy podciaganie sztangi lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie linki lezac na lawxe skos dodatni 4x12-8 trx 8nserii max co minutę plank brzuch rozciąganie zaczynaja dokuczac back pumpy po tych ciagach i hipach
[...] 2657kcal w 440g t 20g b 170g Trening bok barku Unoszenie sztangi do klaty 3x12-8 Unoszenie hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Wyciskanie siedząc smith za głową 4x12-8 Plecy podciaganie sztangi szwroko lezac na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii rozne ustawienia co. minutę Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-12-21 14:25:06
[...] Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie hantli na boki Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 Wyciskanie za głową smith siedząc 4x15-8 szrugsy sztanga progresja do 260kg ciag z podwyższenia 1 seria 300x6 wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie sznurka lezac na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max co minutę
[...] Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs 4x20-8 wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx 8 serii co. minutę różne ułożenia plank brzuch rozciąganie