trx

[...] kakao pierwszy dzień treningowy po dłuższej przerwie: najpierw cwiczenia rehab noga: przysiady - 4x20 przysiady z taśmą- 4x10 5x5 szwedzkie, pullups podchwyt, pullups plecy trx, wykroki na platformie (kolano) wiosło 15 min. Foty /SFD/Images/2015/10/6/a62202ca3dc94f8b9795d313e48bc0e6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ac69cd7de64e4fa7b48964022474029c.jpg

na pewno zrezygnować z części ćwiczęń na masyznach na rzecz wolnych ciężarów przysiad ze sztangą goblet wykroki z hantlami RDL Wznosy bioder wznosy z opadu chodzenie z gumą wyciskanie hantli na klatkę rozpiętki wiosłowanie hantlą w podporze wiosłowanie z TRX wznosy ramion bokiem i przodem planki pracowac nad techniką, zmniejszyć ciężar dopiero jak [...]

22.03.2017 r. LEGS 1 Wykroki ze sztangą RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg Boli. Ale ja nienawidzę wykroków. Martwy Ciąg RAMPA 12 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Za tydzień 4 serie, R10. Hip trust 3x20 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 [...]

15.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg [...]

Straszne są. W ogóle, na jakiej wysokości powinien być trx? Mam nadzieję, że to tylko chwilowa słabość. Nie jestem gotowa oddać ciężaru w MC :D

25.07.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Zaczęłam już bez sił. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Lifty w podporze z [...]

[...] 5x 2. Wznosy boczne 4x 3. Unoszenie w przod 4x 4. Wyciskanie sztangi + zza karku + hantli naprzemiennie + wznosy boczne 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 6. Wślizgi na trx 3x 7. Linki w bramie jednorącz 4x Miska: 2000 Dzisiaj robiliśmy z krisem ten sam trening, wyglądało to zabawnie %-) %-) Pięć dni trzymałam miskę i teraz na święta znowu [...]

[...] oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Bolało, bardzo. Spróbowałabym do 10, a regress zostawić- może być? IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/10 12/10 Zastosowałam się do zaleceń, czułam dobrze. Jest lepiej? https://www.youtube.com/watch?v=wslB-NTrlUo V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ [...]

[...] w kolejnych już tak robiłam. Ciężar zostaje, nie jestem jeszcze gotowa na 12. Może zrobię 8/9/10, o. https://www.youtube.com/watch?v=qMDy2TFZvHw IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/15 15/10 12/10 Fajnie. V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/8/6x16 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Progressu to ja tu za szybko nie widzę, ciężko to [...]

[...] 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Chyba czas wziąć to 12, nie ma co odwlekać. Próbuj - przynajmniej zobaczysz jak pójdzie. IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/15 Ok. OK V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 7/7/7/5x15 7/7/7/5x15 6/7/7/5x15 6/7/8/6x16 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Nudzi mnie to ćwiczenie. %-) To [...]

Bahaha, Lexi %-) Na paskach tzn TRX?

Trening C: Waga:63,5 62,8/62,7/61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: 28/28/28/28/28 (przerwy 20 sek.) 32/32/32/32/32 lekki zapas Próba 5 min.:132 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. [...]

[...] na Kettle, bo trochę je omijałam do tej pory, choć mnie intrygowały od dawna. Nie zajmują dużo miejsca i można z nimi zrobić przyzwoity trening. Oprócz tego będzie drążek i trx jako uzupełnienie, jak uda się zamontować drążek w przedpokoju na tekturowych ścianach.. musi się udać, choćby na suficie i choćbym miała to sama zrobić}:-( hough! Tym [...]

Czyli stoję po której stronie drzwi, bo juz zgłupiałam. Jak drzwi sie otwierają do wewnątrz pokoju to mam cwiczyc z trx w srodku pokoju czy na zewnatrz...

B: 1a:RDL 2KB16: 4x10 4x12 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x15 4x15 4x15 4x15 2a:Swing 2KB 4x10 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 2b: Goblet z 2KB16: 4x10 4x10 4x20 4x20 4x20 3a:Cluster 2KB16: 4x5 Invert row: 4x12 4x12 4x12 3b: Push up KB: 4x10 [...]

[...] RDL z gumą: 4x12pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x20 4x20 4x10 4x30 4x30 2b: Swing 2KB 4x20 4x15 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b:American swing: 4x15 4x15 4x15 4x15 Przez to bieganie teraz nawet do żółtego ciężko tętno dobić i ckal mniej liczy...}:-( Muszę się w końcu zważyć [...]

A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x12 4x12 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l Dead clean: KB12 4x12 4x5pl (KB20) 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10 [...]

A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (4,3,3)+(5,4,4) 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) https://youtu.be/6Da-Gnrj_rs 1a: Swing z KB20 4x30 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x15 4x12 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 [...]

[...] 4x15 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet 1KB 4x15 Puls: 4x204x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x15 4x20 4x20 4x15 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b:American swing: 4x15 4x15 4x15 4x15 Coraz trudniej się zmęczyć.. albo mi się nie chce. Polar z Garminem chyba się zmówili, bo tętno pokazują [...]

A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (4,4,3)+(5,5,4) 5x (4,3,3)+(5,4,4) 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 4x30 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 [...]