trx

[...] wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 trx i linka z rzemienia 3*10 12,5 15,0 17,5 15,0 17,5 17,5 prostownik 3*15 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w trzech ustawieniach Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 17 19 19 trx i linka z rzemienia 3*10 12,5 15,0 17,5 15,0 17,5 17,5 15,0 17,5 20,0 prostownik 3*15 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w trzech ustawieniach 40 40 40 Łydka [...]

[...] 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 trx i linka z rzemienia 3*10 12,5 15,0 17,5 15,0 17,5 17,5 15,0 17,5 20,0 15,0 20,0 20,0 prostownik 3*15 0 5 5 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w trzech ustawieniach [...]

[...] 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 trx i linka z rzemienia 3*10 12,5 15,0 17,5 15,0 17,5 17,5 15,0 17,5 20,0 15,0 20,0 20,0 prostownik 3*15 0 5 5 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w trzech ustawieniach [...]

W sensie jeśli w poniedziałek robisz kaltkę, we wtorek brzuch w środe same nogi itp to jest to słabe wyjscie, ja jauż bym ułożył bardziej kompleksowy plan, obejmujacy całe ciało na jedym treningu, skatowanie np brzucha w jeden dzien nie da takiego efektu jakbyś go zrobił trenował 2-3 dni w tygodniu. Chociaż jakieś tasmy oporowe by się przydały, [...]

Dt 17.11 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x55 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Waga dzisiaj 85 Dzisiaj dopiero po treningu tj o 16 pierwszy posilek w formie szejka a pozniej to sie zobaczy ale pewnie cos dobrego pod piwerko;-) A co to się stało, że takie niedojedzone [...]

1.12 dt 0.Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011

Treningowo ma być tak - 2 razy bieganie, 2 razy siłowy. Z dietą jeszcze do końca nie wiem jak będzie , czekam na wytyczne od crewliqa. Na kratę to nawet nie liczę ale chciałabym co nie co poprawić a przede wszystkim wrócić do regularności. Mam nadzieję, że dziennik mi w tym pomoże. W zeszłym tyg były dwa wyjścia w teren i pierwsze siłówki. A 1a [...]

Kurde nienawidze tych szybkich odpowiedzi bo enterem nadaje i nie zdaze edytowac. Na pierwsze 4 tygodnie widzialbym to: 1.Goblet squat 2. Wyciskanie hantli skos 3a. Face pull na gumach 3b. Sciaganie gum na prostych rekach 4a. Superman 4b. Plank wysoki i naprzemienne unoszenie ramion w przod 1. Rdl 2a. Glute bridge z guma na kolanach 2b. Monster [...]

Trenowanie jedynie na TRX-ach ograniczy rozwój masy mięśniowej.

Dokładnie ,można się bawić z trx jednak jako dodatek a nie podstawa treningu

Na początek TRX Ci wystarczy oraz ćwiczenie z własnym ciałem, jednak potem trzeba zwiększać obciążenie mechaniczne czyli cięźar, hantle, sztangi itp. Możesz stopniowo zakupować sprzęt , innego wyjścia nie widzę

Do kaszy mannej i truskawek dodajesz jakiś słodzik? - Fajna sprawa, sam mam taki homemade trx. :-)

Treingi się odbyły, wypiski dam później. Samochód się zepsuł :-( W niedziele był TRX na górę ciała (drugi zestaw) a dzisiaj na siłce Bear Complex ;-) Kombinuję co z tego wyjdzie ... CrossTrening?

Oj, nie z mojej winy, ale słabo zaczynam ten konkurs @-| Cały tydzień siedzę sama i nie mam z kim dziecka zostawić. Wczoraj próbowałam skombinować opiekę, co niestety wyszło połowicznie. Byłam ograniczona czasowo i nie dałam rady zrobić całego treningu. Czas się skończył i musiałam zejść z bieżni po 10 minutach :-( W ramach rozciągania zdążyłam [...]

[...] ze sztangielkami Plecy: Martwy ciąg Klatka: Hantle skos góra Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Hantle młotkowo Dodatkowo jak wypadnie squash dodałbym jeden dzień na stabilizacje: planki,trx itd. Zmieniony przez - pompastic w dniu 2017-04-20 11:28:48 Zmieniony przez - pompastic w dniu 2017-04-20 11:44:59

[...] Plecy: Martwy ciąg Klatka: Hantle skos góra Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Hantle młotkowo Dodatkowo jak wypadnie squash dodałbym jeden dzień na stabilizacje: planki,trx itd. Zmieniony przez - pompastic w dniu 2017-04-20 11:28:48 Zmieniony przez - pompastic w dniu 2017-04-20 11:44:59 Plan ok.

Tak by było okej? nie jestem tylko pewien co do tych nóg bo pod nie zawsze mam problem z doborem ćwiczeń ;D Góra1: wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 martwy ciąg 3x 8-10 podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej [...]

Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]

Rozpiętki da rade, przenoszenie hantla tyż:) Gumy/TRX - podarować sobie pod piersiowe póki pseudo siłkę mam?